Yağ almaq istəməyən tənbəl insanlar üçün tövsiyələr

Pəhriz diyeti ilə bağlı ən çox tövsiyələr artıq kiloqramın damping problemi ilə məşğul olur. Amma əslində sual fərqlidir: bu artıq çəki qazanmağa ehtiyac yoxdur, normal fiziki şəraitdə saxlamağa çalışın və hər şey düzəldiləcəkdir. Bəslənmə mütəxəssislərindən bəzi məsləhətlər təklif edirik ki, hətta ən tənbəl hətta onların bellərində yağ ala bilmir. 1. Sevdiyiniz məhsullardan özünüzü məhrum etmə.
Amerikalı qidalananlar bizi qəti şəkildə yeməkdən imtina etməməyimizə güvənirlər. Heç bir yemək sizə kilo verməyəcək, hissəsi vacibdir.

2. Masanı yumşaq aclıq hissi ilə buraxın
Burada uzun müddət tanınan bir içki qaydanı oynayacağıq: yüksəlmiş bir xanım hər yutulandan sonra stolun üstünə bir çəngəl qoymalıdır. Bu aldatma sayəsində, onu artıq ovlamaq üçün vaxtınız yoxdur.

3. Təklif etdiyiniz tərəvəzlərin ən azı yarısı olduğuna əmin olun.
Gizli sadədir: tərəvəz içərisində olan lif və su, həddindən artıq kaloriya olmadan mədəinizi dolduracaq.

4. Ən yaxşı nəyə görə qərar verin.
Məhsul seçimi məhdud deyilsə (cips, qoz-fındıq, şirniyyat, üzüm, və s.) Və ikinizə də istəsəniz, o zaman bir şeyə sadiq qalmaq daha yaxşıdır, məsələn, duzlu noxud və ya peanuts torbasını götürün.

5. Yeməyi bir salat və ya şorba ilə başlamağa əmin olun.
Diyetisyenlerin bu tövsiyəsinə görə, aşağı kalorili yemək yeyirsiniz və mütləq ana kurs üçün daha az yer ayırırsınız.

6. Restorandan ayrıldıqda qabağın dörddə birini tərkibində qoyun.
Burada məntiq çox sadədir: bir qayda olaraq, hissələr, ehtiyacımıza görə iki dəfə böyükdür.

7. Dehidrasyondan qaçın.
Biz ac olduğumuzu düşünəndə, bu bir səhvdir. Əslində, yalnız içmək istəyirik. Gün ərzində səkkiz seqment su içməyə çalışın. Bir limon əlavə et, daha çox vitamin olacaq və aroması xoşdur.

8. Gecədə ac qalmamaq üçün özünüzü gündüz yeməklə məhdudlaşdırmayın.
Gün ərzində normal yemək halında, buzdolabınızın axşam və gecə məzmununa ziyan minimal olacaqdır.

9. TV qarşısında yeməyin.
Ancaq maraqlı bir televiziya şousu və ya televiziya şousu üçün "çeynəmək" üçün bir şey istəyirsinizsə, onda liflə zəngin bir şey yemək daha yaxşıdır. Popcorn və ya meyvə digər "yummies" daha az kalori ilə dolduracaq.

10. Bir partiyaya gedərkən işıq yeyə bilməyəcəyik.
Bir ovuc qoz-fındıq və ya meyvə yeyirsinizsə, təklif olunan yeməklərin yırtıcı hücumuna ehtiyacınız olmayacaq.

11. Əgər açsanız, qəlyanaltı lazımdır.
Gündüz aç olduğunuz üçün hazırlanın. Çantanızın meyvəsinə və ya yemək paketinə daşınacaqsınız. Diyetisyenler zərərsiz meyvə və qoz barlarının menyusundan və ya qəlyanaltı çörəklərində müslidən istifadə etməyi məsləhət görürlər.

12. Zaman zaman vegetarian olun.
Nutritionists vücudumuzun heyvan zülallarından dövri istirahətə ehtiyacı olduğunu iddia edirlər.

13. Bütün taxıl məhsulları seçin və ağ un qarşısını almaq.
Karbohidratı tamamilə pəhrizdən çıxara bilməzsiniz. Bütün taxıl qanda istənilən şəkər səviyyəsini dəstəkləyəcək və lazım olan miqdarda vitamin və minerallarla verəcəkdir. Lakin ağ unu tez bir zamanda bədəninizə şəkər daxil olur və fiziki məşqlər ilə yandırmazsan, qarındakı yağ ehtiyatları şəklində özünü ortaya qoyacaq.

14. Həftədə ən azı üç saat fiziki cəhətdən aktiv olun.
Nutritionistlər, bir saat əvvəl bir oyanma demək olsa belə, idman zalı ilə tanış olmaqdan qat-qat tələb edirlər. Gündüzlərdən birinə gəzinti və ya əvvəllər bir neçə dayanacaq üçün avtobus və ya metrodan ayrılmaq olar. Hətta bir avtomobil normal olaraq bir az daha qalıb, daha sonra bir peşoçkomla gəzir.

15. Qədər kilo vermək üçün dəzgah deyil.
Nəhəng bir şirindən sonra idman zalıya gedirik, simulatorların köməyi ilə vücudunuzdakı alınan kalorili "infuzionları" kompensasiya edə biləcəyinizə zəmanət vermir. Yalnız sağ sağlam pəhriz yağın olub olmadığını və ya çox isti bədəniniz olduğunu müəyyən edir.

16. Yeməkdən sonra yeməyin.
Nutritionists açıqca bizim naivety grin: yemək bizə kalori verir və kalori - enerji var. Niyə yatmamız lazım olsa enerji ehtiyacımız var? Bunu nə sərf etməliyəm?

17. Paketdən yeməyin.
Xahiş etməyin, sanitariya mənasında hər şey burada təmizdir. Yalnız cazibədar qəlyanaltıların (cips, qoz-fındıq) nə qədər istehlak etdiyini bilmək üçün paketin məzmununu plaka üzərinə tökün. Bu, yeyilən miqdarda yönəldilməyə imkan verəcəkdir, onda bir neçə mərhələdə overeatın bu qeyri-stop prosesini dayandırmaq üçün vaxtın olub-olmadığını həll edə bilərsiniz.

18. Süni tatlandırıcılardan çəkinin.
Bu maddələrin qidalardan ibarət olması şişkinliyə səbəb olur, yorğunluğa səbəb olur. Əsas təhlükə onları istifadə edir. Nutritionists təbii şirniyyatları - bal və ya ağcaqayın şərbətini, ekstremal hallarda - bir çay qaşığı şəkər təklif edir. Bir çay qaşığı içində on altı kalori var.