Yapon zayıflama üçün pəhriz

Kilo itkisi üçün Yapon pəhrini kim ixtira edən məlum deyil. Önemli olanı, yarım ayda kilo vermək üçün 8 kiloqrama çatdırmaq imkanı verdiyi üçün dünya miqyasında məşhurluq qazanmış olmasıdır. Kilo itkisi üçün təklif olunan pəhriz haqqında nə qədər xüsusi? Yapon Zen ənənəsi psixoloji təhsilin bir elementini nəzərdə tutur.

Zehni kilo vermə prosesinə birləşdirmək çox vacibdir, duyğulu bir ruh halına ehtiyacınız var. Bir pəhriz (və ya daha yaxşı - davamlı) zamanı özünüzü təsəvvür etməliyəm, nə qədər gözəlsiniz, gənc və incə, quş kimi işıq. Çin çubuqlarını satın almanızı məsləhət görürük. Belə bir məyusluq, nəticənin şübhəsiz müvəffəqiyyətində çəki və etibarını itirmə prosesinin əhəmiyyətini hiss etməyinizə kömək edəcək. İstəkli yemək yeyin, yavaş-yavaş yeyin. Yapon pəhrizləri özünü tövsiyə edən bir prosesdir. Siz özünüzü hisslərinizlə müşahidə edir və daha yaxşı olursunuz!

Yapon pəhrizini izləmək üçün əsas şərt onu pozmamaqdır; Diyetin (məhsulların) tərkib hissələrini və onların miqdarını dəyişməyin, hətta bir-birinin ardınca gələrsə belə.

Pəhrizin 13 günü ərzində şəkər, çörək, duz və spirtdən qadağan olunur. Meyvələrdən, banan və üzümdən kənarlaşdırılır. Yumurta yalnız qaynadılır (qaynadılmış). Bol su içmək olar. Hamilə qadınlar və ana analar üçün pəhriz daha əlverişli dövrlərə təxirə salınmalıdır. Qalanlar multivitaminlər qəbul edə bilər.

Pəhriz başlamasından bir gün əvvəl yüngül yemək almaq məsləhətdir. Məsələn, bir az qaynadılmış düyü (150 qr), xiyar, turp, Peking kələm və ya xiyar, şirin bibər və pomidor (100-150g) tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Salat mövsümü çox az miqdarda zeytun yağı, sirkə ilə. Duz və minimum miqdarda duz olmadan daha yaxşıdır.

Pəhrizin ilk günü
Səhər yeməyi.
Bir fincan qara qəhvə (şəkərsiz). Qəhvə əlbəttə təbii, yalnız təbii qəhvə antioksidanlar içərisindədir. Sözdə "həll olunan" qəhvə, xüsusilə də bir diyet zamanı içmək yaxşı deyil. Qala qəhrəmanı - xoşuna gəlin.

Nahar.
Tərəvəz və yumurta. İki yumurta, təzə və ya yüngül qaynadılmış ağ kələm və ya zeytun və ya Susam yağı ilə Peking kələminin salatı. Marul miqdarı məhdud deyil. Yeməklə zövqlə yeyin. Yalnız yaxşı, nə qədər gözəl, incə və gənc düşünün. "Zen" mood üçün chopsticks istifadə edin.
Yeməkdən sonra - duzsuz bir stəkan pomidor suyu (təzə təzə sıxılmış).

Şam yeməyi:
Balıq (zövqünüzə görə). Balıq (200-250 q) bir cüt kazanda və ya suda qaynar, zeytun yağı da az miqdarda qızartmaq olar.

Yapon pəhriz menyusu
1 gün
Səhər yeməyi üçün: Qara qəhvə.
Yemək üçün: 2 yumurta, kələm salatı, pomidor suyu.
Yemək üçün: qaynadılmış və ya qızardılmış balıq (200-250 q).
2 gündür
Səhər yeməyi üçün: qara qəhvə, kəpəkli və ya çovdar çörək ilə çörək balığı.
Yemək üçün: Kələmdən tərəvəz və bitki yağı ilə tərəvəz, qaynadılmış və ya qızardılmış balıq. İstədiyiniz tərəvəzləri seçin: xiyar, göyərti, turp, pomidor.
Yemək üçün: qaynadılmış mal əti (100 q), kefir (bir şüşə).
3 gündür
Səhər yeməyi üçün: rusk ilə qara qəhvə.
Yemək üçün: zucchini (böyük), dilim kəsilmiş və bitki yağı (zeytun və susam) ilə qızardılmışdır.
Yemək üçün: 200 q qaynadılmış mal əti, 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə karam salatı (qarğıdalı, günəbaxan, zeytun və susam).
4 gündür
Səhər yeməyi üçün: qara qəhvə.
Nahar üçün: bitki yağı ilə qaynadılmış yerkökü (3 böyük havuç), 15 qatı sərt pendir, xam yumurta. Seçimlər var: iki havuç yeyə bilərsiniz, üçüncü, kəsilmiş pendir ilə qarışdırın, zeytun yağı üzərinə tökün.
Yemək üçün: meyvə. Şam yeməyi ən yaxşı iki yeməkdir.
5 gündür
Səhər yeməyi üçün: limon şirəsi ilə tərəvəzlər.
Nahar üçün: balıq qaynadılmış və ya qızardılmış, pomidor suyu.
Yemək üçün: meyvə.
6 gündür
Səhər yeməyi üçün: qara qəhvə.
Yemək üçün: yarım bişirilmiş toyuq, dəridə qaldırılmış və yağsız, havuç və ya kələm salatı.
Yemək üçün: 2 yumurta, bitki yağı ilə qarışdırılmış xəməkkəbilər (200 q).
7 gün
Səhər yeməyi üçün: yaşıl çay.
Yemək üçün: qaynadılmış mal əti (200 q), az miqdarda meyvə.
Yemək üçün: üçüncü gün menyusu istisna olmaqla, əvvəlki variantlardan hər hansı biri.
8 gündür
Menyu 6 gündə olduğu kimi eyni.
9 gündür
Menyu 5-ci gündəki kimidir.
10 gündür
Menyu dördüncü gündəki kimi.
11 gündür
Menyu 3 gündə olduğu kimi eyni.
12 gündür
Menyu 2 gündəki kimidir.
13 gün
Menyu 1 gündəki kimi.

Pəhrizin "rəsmi" başa çatmasından bir gün sonra çoxlu yemək yeməməkdən çəkinin itirilməsinin təsiri çox vacibdir. 13 gün müddətində istifadə etdiyiniz məhsullardan bir neçəsi daha yaxşıdır. Dərhal olmadığı üçün çox vacibdir, amma mütləq şirinə getmək lazımdır. Yapon pəhrizindən sonra, şirinə çox çəkilməyəcəksiniz!