XX əsrdə, 80-ci illərdən etibarən, tibbi tədqiqatlar davamlı olaraq həyata keçirilmişdir ki, bu da idmanın xizəklərdən çubuqlarla gəzib idmanın faydalı və zəruri olduğunu təsdiqləyir. Tədqiqata görə Skandinaviya çubuqlarla gedən bir insanın fiziki vəziyyətinə müsbət təsir edir. Bu, Nordic Walking adlı həvəskar idman və peşəkarlığın inkişafına təkan verdi. İndi bu idman dünyanın bir çox yerində məşğul olur.
Skandinaviya gəzintisinə dair mütəxəssislərin brifinqi, həmçinin Wellness klublarının və Avropa balneo-mehmanxanalarının əsas xidmətlər siyahısına daxil edilmişdir. Macarıstan və Çexiya beynəlxalq yarışlarda iştirak edirlər. Bu ölkələrdə Skandinaviya gəzintisi tətbiq edilir və yaşlı, dedikləri kimi və daha kiçikdir. Belə müsabiqələrdə qələbə ənənəvi olaraq finiş xəttinə çatanlardan biridir.
Skandinaviya gedişi: bu yeri öyrənmək üçün harada?
Ölkəmizdə skandinaviya növü də idmanın öz yerini qazandı. Gediş hər gün populyarlıq əldə edən bir növ fitness forması olmuşdur. İdmançılarımızın kayakçıları və biathletes məsul yarışlarda hazırlıq üçün bu cür yürüşlərdən istifadə edirlər.
Bu idman öz tərəfdarlarına malikdir və gəzinti ilə məşğul olan insanlar "çılpaq" həvəslə, təcrübəli və məlumatlı təlimçilər kimi deyirlər. Belə insanları tapmaq çox asandır. Bu mövzuda İnternetdə çox sayda ixtisaslaşmış sayt var. Gerçəkliyə gəldikdə, Skandinaviya mübarizəsində ciddi və peşəkar təlimat Sankt-Peterburq yaxınlığında Puşkində əldə edilə bilər. "Detskoselski" sanatoriyası yaşlılar üçün istirahət sessiyalarının keçirilməsinə yönəlmişdir. Burada unikal bir təcrübə toplanmış və real nəticələr əldə etmişdir.
Deyirəm ki, bu cür gediş tədricən istirahət, idman və istirahət kimi perspektivli bir növə çevrilir. Bu sağlamlığı bərpa etmək və yaşlılara həyat uzatmağa kömək edir. Hər ay sanatoriyada, yaşlı nəslin insanları, xüsusən, Skandinaviya gəzintisi ilə bərpa və bərpa sessiyaları keçirilir.
Nordic gəzinti: nə verə bilər?
- Bu, oynaqların və dizlərin təzyiqi azaltmağa kömək edir.
- Ağciyər və ürəyin yaxşılaşmasına kömək edir.
- Boyun, çiyinlərdə ağrıdan qurtulmağa kömək edir, duruşu düzəltməyə kömək edir.
- Çubuqların köməyi ilə bir şəxs xüsusi bir səy göstərmədən daha sürətli hərəkət edir.
- Skandinaviya gəzintisi ürək-damar sisteminə bütün il boyu yükləmə ehtiyacı olan idmançılar üçün mükəmməl bir təlim üsuludur. Gəzinti qatarları dayanıqlıdır.
Bu cür gediş həmişə tonlanır və tez-tez sadəcə motorlu aparat ilə problem olanların normal həyatına qayıdır. Zəifləyən diyet qida sistemindən istifadə etmədən kilo vermək üçün ən yaxşı idman. Yayda və qışda, ümumiyyətlə, ildə 12 ayda gedə bilərsiniz. Nəticədə ritmik hərəkətlər ilə və təbii şəkildə nəfəs verilmiş təbii bir nəticə. Təmiz hava.
Skandinaviya yürüyüşünün populyarlığı fenomenlərə gətirib çıxardı ki, xizəklərə bənzər çubuqlar olan insanlar küçələrdə daha tez-tez görünürlər. İnsanlar, həm də bir və bütün ailələr üçün, tamamilə fərqli yaşlarda bu idmanla məşğul olurlar. Bu yürüyüşün üstü çubuqlar vasitəsilə yükün mətbuata, əllərə və çiyinlərə qoyulduğu, lakin yaşlılar üçün vacib olan oynaqların və dizlərdən çıxarılır. Bu parkda və ya meşədə adi bir gəzintidən üstündür.
Nordic yürüşün bu növü bədənin alt və üst hissələrinin bütün əzələlərini eyni anda tonda saxlamağa kömək edir. Təlimlərdə vücudumuzun əzələ kütləsinin təxminən 90% -i. Çubuqlarla gəzinti sürətlə gedəndən daha çox 46% kilokalori yandırmaq olar. Əlbəttə ki, bu cür yürüşlər daha çox effektivdir, çünki salonun köhnə havası, adətən qoyulduğu yer, bədənin şəfa tapmasına kömək etmir, daha çox ağrılı olur ...
İskandinav Walking - kütləvi, sağlamlıq, idman. Bədənimizin bütün əzələlərində yerli yükdə fərqlənir. Yalnız xizəklərdə, yalnız qar olmadan yürüşü xatırladır, ancaq roller çubuqları istifadə edir. Bu çubuqlar xizəklərə bənzəyir, onların əllərini düzəltmək üçün əlavələr var və böyüməyə görə onların ölçüsü fərdi şəkildə seçilir. Səbətin uzunluğunu hesablamaq üçün formula aşağıdakı kimidir: santimetrdə artım 0, 68 (artı və ya 5 santimetr) ilə çarpılır. Məsələn: atletin hündürlüyü 185 sm, təxminən 125 santimetr uzunluğunda bir çubuq seçirik. Uzunluğu əzələlərin yükündən asılı olacaq. Artıq daha çox, təbii olaraq, yük. Nordic gəzinti üçün belə çubuqlar ümumiyyətlə 900 rublə başa gəlməməlidir. Şimal gediş üsulu, insan bədəninin bütün əzələ kütlələrini effektiv şəkildə "yükləməyə" imkan verir. Eyni zamanda zədə riski minimaldır.
Ölkəmizdə belə faydalı idman üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Qarşılaşmanız lazım olan tək şey, utancaqlığın öz kompleksidir və Skandinaviya yürüyüşçiləri sırasına qatılmaq və daha əylənmək üçün qoşulur.