Yağ yanmasının əsas təsiri bədənin daha çox enerji ehtiyacı olan emal üçün çox sayda protein məhsulunu verir. Və pəhriz daxil tərəvəz və meyvələr sizə lif və vitaminlər ilə təmin edir. Süd məhsulları lazımlı miqdarda kalsium istehsal edir. Bundan əlavə, bu pəhriz şirin istehlakı aradan qaldırır və buna görə də sürətli sindirilən karbohidratlar deyil, bunların yerinə məhdud bir miqdarda "faydalı karbohidratlar" alırsınız. Yetərli miqdarda tərəvəz və meyvədə beyin üçün şəkər.
İzin verilən məhsulların siyahısı
Bu pəhriz zamanı xüsusi qidalar siyahısına görə yemək lazımdır, üç nəfər var.
List 1 - zülallar, seçimlərdən birini seçməlisiniz
- Istilik müalicəsində və ya xamda iki yumurta
- 30 qram fındıq (fıstıq yox)
- 60 qram az yağlı pendir
- 100 qr az yağlı kəsmik
- 170 qram dəniz məhsulları və ya yağsız balıqlar
- 110 qram az yağlı ət və ya cəm
- 120 qram az yağlı süd və ya mayalanmış süd məhsulları, digər protein məhsullarının yarısı.
List 2 - meyvə və tərəvəzlərin istifadəsi
- Bütün və ya salat şəklində tərəvəzlər (kartof və paxlalılar istisna olmaqla).
- 200 qram hər hansı meyvə növündə və ya bir və ya iki tam meyvədən (banan və üzümlər istisna olmaqla).
- 300 qram hər hansı tərəvəz (kartof istisna olmaqla), buxarlanır.
- 60 qram quru meyvə. 150 qram konservləşdirilmiş noxud və ya qarğıdalı.
List 3 - karbohidratların hər hansı bir hissəsi
- Çörək bişmiş qarğıdalı kiçik bir kök.
- Üç ila dörd qaşıq haşlanmış düyü, makaron və ya qarğıdalı.
- Bir parça çovdar, tam taxıl və ya kəpək çörəyi ilə.
- İki bişmiş və ya qaynadılmış kartof, üç-dörd qaşıq püresi kartof, qaynadılmış noxud, mərcimək, qarğıdalı və ya lobya.
Nümunə menyu
Hər günün menyusu bu tövsiyələrə uyğun olaraq aparılır.
Səhər yeməyinə görə, birinci siyahıdan bir hissəsi protein və ya tərəvəz və ya meyvələrin bir hissəsini ikinci siyahıdan yeyin.
Yemək üçün protein bir hissəsini, tərəvəz və ya meyvələrin bir hissəsini, karbohidratların bir hissəsini üçüncü siyahıdan yeyin.
Orta səhər yeməyi üçün bir hissəsi protein, meyvə və ya tərəvəz dozası və karbohidratların bir hissəsi yeyin.
Yemək üçün zülalın bir hissəsini və tərəvəz və ya meyvələrin bir qismini yeyin.
Ən yaxşı nəticələr üçün tövsiyələr
Gündə ən az iki yarım litrdən çox maye, daha çox şəkərsiz və təmiz su ilə yaşıl çay içmək lazımdır.
Səhər yeməyindən otuz dəqiqəlik səhər saatlarında bir stəkan təmiz su içmək, həzm sisteminə başlayacaq və sizə daha çox yemək verməyəcəkdir.
Yağlı yanan bəslənmə, ağıllı bədən tərbiyəsi ilə birlikdə çox təsirli olur.
Unutmayın ki, protein qidalanma böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün, əksinə, əksinədir.
Bundan əlavə, bir çox insan güclü iştaha sahibdir, bu qrupa aid olursanız, günortadan sonra meyvələri tərəvəz ilə əvəz et.
Yağlı yanan diyetdən düzgün şəkildə çıxmaq üçün kiçik bir hissədə gündə beş-altı dəfə yemək yeyən bir yeməyə keçmək yaxşıdır.
Meyvələr arasında yağ yandırmaları çempionları ananas və qreypfralar hesab edilir, əlavə olaraq, iştahın azalmasına kömək edir.
Bu pəhriz yaxşıdır, çünki bu olduqca müxtəlifdir və pəhrizin çatışmazlığı səbəbindən aclıqdan əziyyət çəkməyin. Bu da dörd yemək ilə asanlaşdırılır.
Et və ya balıq məhsullarını süd və ya qaynaqlı süd ilə birləşdirmək məsləhətdir, bədənə zərər verməmək üçün ya bir-birilərinə, ya da bir-birinə ötürülməməlidir.