Bir kəsə yuxu
Yuxu iki mərhələdə bölünür: sürətli və yavaş. Yavaş yavaş ümumi yatmanın təxminən 75% -i və sürətli - 25% -i phaseses. Fiziki gücümüzün yavaş bərpası zamanı. Bu vəziyyət bir neçə mərhələdən ibarətdir: birinci (yuxuya düşəndə), ikincisi (bütün orqanizmin rahatlaşması), üçüncü və dördüncü (dərin yuxu).
Uyğunluq yavaş mərhələsindən sona kimi tezliklə əvəzlənir. Tez bir yuxu, ruhi vəziyyətimizi bərpa etmək üçün məsuliyyət daşıyır. Tez bir yuxuda digər adlar var: paradoksal, sürətli dalğa, sürətli göz hərəkətlərinin bir mərhələsi. Hal-hazırda yuxuları və gözümüzün hərəkətlərini görürük. Gün ərzində bir adam stress və psixoloji stress yaşayırsa, sürətli yuxu mərhələsində daha çox vaxt sərf edəcək.
Sürətli yuxu zamanı elm adamları açıqlaya bilməyən bir fenomen olur. Sinir sistemi kəskin şəkildə aktivləşir, ürək çatışmazlığı və nəfəs alınır, bir neçə dəqiqədən sonra bütün göstəricilər boş yerə qayıdır. Bu şəkildə bədənin təhlükə halında hərəkətə hazır olduğunu bir nəzəriyyə var. Şübhəsiz ki, heç kim bilmir.
Yaddaşımız üçün məsul olan sürətli yuxu. Heyvanlar sürətlə yuxarıya çıxdıqda, onlar çox yaxınlarda öyrəndikləri şeyi unutdular. İnsanlarla birlikdə təcrübələr də var idi ki, burada xatırladığımız məlumatların əksəriyyəti bir xəyalda olduğunu müəyyənləşdirmək mümkün idi. Günortadan sonra könüllülər xarici sözlər öyrətdi. İlk yarı yatmağa icazə verildi, ikincisi isə yox idi. Sonda yaxşı uyudu olanlar daha çox sözləri xatırlayırlar.
Rüyalar
Heç kim bizə xəyallara ehtiyac duymur. Bəziləri bunun beynin yan təsiri olduğunu düşünürlər. Bizim bilinçaltı zehinimiz bu səbəblə bizimlə əlaqə saxlamağa çalışır və bizə nə axtaracaq deyir. İnsanlar - yuxu xüsusiyyətlərini öyrənən, bir neçə növ xəyalları ayırdıqları insanları tamamilə görmürlər, yalnız hamısı uyanıktan sonra xatırlayır:
- Fizioloji - bədənin vəziyyəti əks olunan yuxular. Məsələn, isti olsaq, yuxuda biz özümüzü çox isti bir yerdə görə bilərik.
- Həqiqi - gündüz bizə baş verən hadisələri hərəkətə gətirən yuxular.
- Yaradıcılıq - gələcək şah əsərlərini, işlərini, kəşflərini görən xəyallar. Bunun bir canlı nümunəsi Mendeleyevin xəyalidir, onun içərisində onun elementlərinin tablosunu görür.
- Kompensasiya - istədiyimiz hər şeyi aldığımız xəyallar. Onlar ən xoş hesab edilir.
Ayrı bir təsnifat kabuslar tərəfindən işğal edilir. Tez-tez biz soyuq tər və qorxu ilə həyəcanla oyanırıq. Beləliklə, psixikika lazımsız gərginliyi aradan qaldırmağa çalışır. Tez-tez, kabuslar balanssız bir psixikası olan insanlar tərəfindən ziyarət edilir. Bəzən nightmares səbəbi müəyyən dərmanlar, həll edilməmiş psixoloji problemlər və s. Alaraq gecə overeating bilər.
Alimlər yuxuların peyğəmbərlik ola biləcəyini inkar etmirlər, ancaq bunu da təsdiq etmirlər. Xəyal etdiyimiz bir çox şeyi asanlıqla izah edə bilərsiniz.
Sizə nə qədər yuxu lazımdır?
Hər bir insanın öz fərdi biorhythms var, belə ki, yuxu müddəti hər kəs üçün fərqlidir. Biri kifayət qədər və beş saatlıq yuxuya sahibdir, bütün gün xoşbəxt hiss edir və kimsə və səkkiz nəfər kiçik olacaq. Buna görə özünüz üçün orta bir yer tapmaq lazımdır. Kiçik yuxu pis, amma çox yaxşı deyil. Bu araşdırma aparan elm adamları tərəfindən sübut edilmişdir. Onların içərisində kifayət qədər yuxu almayan və gündə 8 saatdan çox yatan insanlar ürək-damar sisteminin xəstəliklərindən iki dəfə az olmağı ehtimal edildiyi aydın oldu.
Böyüklər üçün yuxu üçün optimal vaxt təxminən 7 saatdır. Lakin fərdi norma hər kəs üçün fərqlidir. Həyat boyu proqramlaşdırılmış və dəyişilməzdir. Əgər bunu görürsəniz, səmərəliliyi və sağlamlığı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Lakin yuxu planınızı müəyyən etmək üçün yalnız əlverişli şəraitdə mümkündür, biz lazım olduğu qədər yatırıq və ətraf mühitin nə qədər diktə etdiyinə görə yox. Bu, bir tətil zamanı və ya uzun bir müddət ərzində edilə bilər.
Tam miqyaslı bir yuxu hər şeyə təsir göstərir: sağlamlığımız, maddələr mübadiləsi, gözəllik, fəaliyyət, əhval, zehni fəaliyyət. Bütün bunlara görə, kifayət qədər yuxu almaq kifayətdir. Rahat olduğunuzda yuxu yaxşıdır. Rahat bir gecənin yuxu üçün eyni vaxtda olmasa, bu 15 dəqiqə üçün günü qeyd edin. Bu müddətdə, bədən, olduğu kimi, "reboot" və ehtiyatlarını aktivləşdirmək. Bu, günün qalan hissəsi üçün daha məhsuldar olmağa kömək edəcəkdir. Ancaq yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya gecə yatarkən çətinlik çəkirsəniz, gündüz yuxusuzluq kontrendikedir.
Cədvəl üzrə yatmaq
Hər kəs oyanmağından sonra şən və gücü dolu olmağı arzulayır. Amma bəzən tam hüquqlu istirahət üçün heç bir zamanın olmadığı hallar var və başımızı yastıqdan qoparmırıq. Bununla necə məşğul olmaq olar?
Bir neçə il bundan öncə xüsusi biorhythm həyəcanı var idi. Onlar yuxu zamanı beyin fəaliyyətini izləyirlər. Bədəninizin mikro-hərəkətini düzəldəcək xüsusi bir qolbaq geyinməlisiniz, məsələn, 8-dən 8:30-ə qədər oyanmaq üçün lazım olan aralığı müəyyənləşdirin. Smart cihaz soruşulmasını asanlaşdırdığınız anı təyin edəcək.
Özünüzü eyni anda oyanmağı öyrənə bilərsiniz. Yuxunun ikinci mərhələsində oyanmaq üçün ən asan yol. Mərhələlər təxminən hər yarım saatda dəyişir. Buna görə də, yuxu üçün az vaxtınız varsa, yuxuya düşdükdən sonra 4,5 ildən 6 saata qədər oyanmaq yaxşıdır. Amma burada hər şey fərdi. Bir yarım saat ortalama. Bəziləri üçün 1.25 və ya 1.40 ola bilər. Bir çox insanlar bu müdaxilə edə bilərlər. Buna görə özünüzü dinləyin.
Yuxu Kimyası
Yuxu zamanı çox əhəmiyyətli hormonlar çıxarılır. Buna görə də, onların çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Melatonin bizi stressdən qoruyan, toxunulmazlığı artıran, erkən yaşlanmayı maneə törədən, xərçəng xəstəliklərinin qarşısını alan bir hormondur. Yuxu zamanı gündəlik xərcinin 70% -i istehsal olunur. Onun inkişafı gecə-gündüz başlayır və zirvəsi gecə yarısından 4-ə qədər düşür.
Artım hormonu - yaşlanma prosesini yavaşlatır, sinir sisteminin fəaliyyətini tənzimləyir, yaddaşını artırır. Onun istehsal zirvəsi yuxuya düşdükdən sonra 2-3 saat içində düşür.
Leptin və ghrelin - doyurma və iştah hissi üçün məsuliyyət daşıyır.Yaxşı yatmırlar, aclıq hissini gücləndirirlər, yəni həddindən artıq ağırlıqdan əziyyət çəkirlər. Buna görə, əgər kilo vermək niyyətindəsinizsə, o zaman kifayət qədər yuxuya ehtiyacınız var. Alimlər sübut etdilər ki, kifayət qədər yuxu çəkən qadınlar kifayət qədər yuxu olmayanlara nisbətən daha çox çəki itirirlər.
Daha yaxşı yatmaq üçün eyni zamanda yatmaq, yatmadan əvvəl kompüterə baxmaq (kompüterdə oturmayın), yataqda çalışmayın, yatmadan əvvəl məşq etməyin, yemək yeməyin, kola, kahve içməyin, yatmadan əvvəl kofeini içməyin . Odada hava istiliyinin 18-25 dərəcə davam etməsi məsləhət görülür.