Qırmızı sous ilə Tilapia
- Tilapia filesi (dəridən) - 500 qr
- qırmızı salat soğan - 1/2 soğan
- zeytun yağı - 1 osh qaşığı. l.
- sarımsaq - 2 diş
- oregano-2 st. l.
- pomidor - 400 q
- qırmızı bibər - 1/4 tbsp. l.
- zeytun, zeytun zeytun - 10 ədəd.
- capers - 1 tbsp. l.
- cəfəri
- duz
Pişik:
1. Balıqları kağız dəsmal ilə bükerek kəsin. 2. Yağ və qızartma soğanlarını bir qabda qızdırın, sonra sarımsaq, doğranmış pomidor, kekik və qırmızı bibər əlavə edin. Sous qaynadarkən istiliyi azaltın və başqa 5 dəqiqə buraxın, sonra zeytun, zeytun və qapaq əlavə edin. 3. Tilapiyanı bir qızartma qabına qoyun, sousu üzərinə tökün və hazır olana qədər bişirin. Sonra filizləri qızartma qabdan çıxarın və sousu yandırmaq üçün bir müddət yanğına tutun. Balıqlara xidmət edin, sous ilə çiləmə və otlar ilə çiləmə. İdmanla məşğul olanlar üçün, dərslərdən sonra qidalanma onlardan daha vacibdir. Ancaq idman zalıya getməzdən əvvəl seçilmiş yemək üçün bir sıra tövsiyələr var. Arıqlamaq istəyirsiniz? Karbohidratlarla aşağı çəkin. Kilonun itirilməsi tez-tez soruşulur: təlim üçün enerjinizi harada alırsınız? Cavab sadədir: yağdan - yağı yağ qırışlara çevrilmir. Unutmayın ki, səhər yeməyi asan və tez udulur: tam mədədə məşq edə bilməzsiniz. Variantlar: alabalık (200 q) tərəvəzli (200 q); zeytun yağı ilə hazırlanmış xiyar salatı və pomidor (200 q) olan toyuq göğsü (150 q). Stimulyatorları unutma: Koşu bandında 5 dəqiqə güclü qəhvə və çaydan daha yaxşıdır.
Arpa düyü püresi
- soğan - 1/2 soğan
- zeytun yağı - 2 osh qaşığı. l.
- inci arpa - 2/3 fincan
- toyuq çörəyi - 1,5 fincan
- kəklik - 1/2 st. l.
- qoz - 5 ədəd.
- qəhvəyi düyü - 1/4 fincan
- ispanaq paket
- yer qırmızı
- bibər, duz
Pişik:
1. Zeytun yağı ilə bir qaynadılmış soğanla qızartın, yuyulmuş inci kələyi əlavə edin və odda 3 dəqiqə saxlayın. 2. Tencereye bir bardak su və bulyon dökün, qəhvəyi pirinçə dökün, quru kəklik və bibər ilə püresi mövsümü. Suyu bir qaynağa gətirdikdən sonra istiliyi azaltın və panı bir qapaqla örtün. Pearl bar yumşaq qədər 45 dəqiqə püresi bişirilir. 3. Tencereyi istilikdən çıxarın, ispanaq və qoz-fındıqların yarısını püresi əlavə edin. Tərəyi 5 dəqiqə dəmləmək və sonra xidmət etməyə icazə verin. "Ağ işçi işçiləri" problemi bütün gün oturub kağızları düzməkdir. Hərəkət kiçikdir, ondan yemək istəyi isə az deyil. Buna görə də, səhər yeməyinin əsas vəzifəsi qidalardan mümkün qədər çox yemək əldə etməkdir. Bu, daha uzun müddət qalmağa imkan verir. Orada ofis işçiləri bir çox protein ehtiyac. Bir iş yeməyinə çatmaq üçün onlar "yavaş" karbohidratlara ehtiyac duyurlar. Beləliklə, ən yaxşı seçim uşaqlığınızı xatırlamaq və özünüzü az südlü südlə hazırlamaqdır. Şəkərsiz qəhvə və ya çay hazırlayın. Və bir içki üçün bir sendviç və syrnik almaq - çox şəkər olmadan, lakin orta yağ tərkibi olan qaymaq ilə.
Tərəvəz və donuz ilə tortlar
- pomidor - 2 ədəd.
- qırmızı salat soğan - 1/2 parça.
- Bolqar bibəri - 1/4 ədəd.
- əhəng - 1 ədəd.
- mayonez (işıq) - 2 osh qaşığı. l.
- tortillas-4 ədəd.
- ispanaq paket
- donuz - 8 ədəd
- cəfəri
- duz
Pişik:
1. Donuzdan nazik dilimlərə və qabda qovurun. 2. Cəfəri və mərrəmizi bağlayın. Pomidor və bolqar bibəri kublara kəsilir. Tərəvəz, duz və mövsümi əhəng suyu ilə qarışdırın. Bir tərəfdən Lapeshki, mayonez ilə yağ. İpinak yarpağı ilə top, sonra bir kaşığı pomidor və bitki qarışığı tökün və 2 dilim qızardılmış donuz əlavə edin. Düz kekslər içərisində büzülür. Nəticədə rulonları 2 hissəyə bölün. Çay üçün xidmət edin. Ev xanımları hər kəs kimi şanslı. Gündə bir dəfə istədikləri qədər yeyə bilərlər, amma bu da onları məhv edir. Soyuducunun yanında olan bütün gün, indi xanımlar və qəlyanaltılar, bir qayda olaraq, şirniyyat və ya çərəzlər. Kilo vermək istəsəniz, vərdişlərinizi dəyişdirməyin: tez-tez yeyin, amma qaydalarla. Un və unudun, yağdan qaçmağa çalışın. Çalışma əleyhinə olaraq, səhər yeməyi əsas yemək deyil. Ancaq sabah səhər uşaqlarımızı məktəbə gətirmək üçün güclü və əri işləməyə ehtiyacımız var. Bir qaşıq şəkər ilə bir fincan çay və ya qəhvə dökün, qaynadılmış bir yumurta yeyin, pendir və ya bir dilimlə bişmiş kələm yeyin. Günortadan sonra isə salatların və qaynadılmış ağ ətin bir parçası var.
Kök və meyvə salatı
- havuç - 2 ədəd.
- ananas 450 q
- şaftalı - 1 ədəd.
- Üzüm - 30 q
- pecans - 4 ədəd.
- ispanaq paket
- Az yağlı qatıq - 1/2 fincan
- Narın suyu - 1 osh qaşığı. l.
Pişik:
1. Havuçları soyun və mümkün qədər ince olan ananasları kəsin - kiçik kublar içində. Pecan chop. Hazırlanmış maddələrin maya ilə qarışdırın. Yoğurt və portağal suyu ilə nəfəs alın. Salatanı portağal sousu ilə soyun və soyudun. 2. Daşı çıxarmaq üçün şaftalı yarımda kəsin. Meyvənin yarısı nazik dilimlərə kəsilir və soyudulmuş havuç-meyvə salatı ilə qarışdırılır. 3. Plitələr altındakı ispanaq yarpağı ilə bəzəyiniz, üst meyvə qarışığı ilə. Satış və ya reklamla fəal şəkildə məşğul olan insanlar bütün vaxtlarını yolda keçirirlər. Yükü atletlərdən az olmayan idmançılar. Bu cür işçilər ən çox bitki və protein qidalarına ehtiyac duyurlar. Səhər yeməyi üçün özünüz yumurta (1 yolk və 2 sincap) pomidorla (100 q) bişirin. Zeytun yağı ilə qovur. Yeməyi 50 g yaşıl noxud və ya yaşıl lobya ilə doldurun və bir şirin üçün yaxşı bir iş üçün, meyvə salatına (250 q) xidmət edin. İçkilərdən içkiləri seçin. Gün ərzində meyvə və tərəvəz ilə qəlyanaltı var. Duzlu və baharatlı qidalardan qaçın, buna görə ayaqlarınız şişməsinlər, çünki onlar sizi qidalandırırlar.
Lemon-blueberry kekleri
- blueberry - 1 şüşə
- un - 2 fincan
- şəkər - 3 tbsp. l.
- çörəkçilik pudrası - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- az yağlı qatıq - 2/3 fincan
- yumurta - 2 ədəd.
- süd - 1/4 fincan
- kərə yağı -2 tbsp. l.
- limon qabığı - 1 çorba. l.
- yağlama kalıpları üçün marqarin
Pişik:
1. Unu bir qaba çevirərək şəkər, soda, çörək pudrası əlavə edin. Kərə yağı eritin. Yumurtları qarışdırıcı ilə sürüşdürün. Un təpəsində bir yiv açmaq və qatıqda döymək, döyülmüş yumurta, süd, yağ, tökülmüş zövqə tutun. Üniforma qədər kütləni qarışdırın. Yuyulmuş giləmeyvə əlavə edin və xəmirdən onları bərabər paylayın. 2. Kalıbları marqarinlə yağlayın və 2 / 3lik bir testlə doldurun. 20-25 dəqiqə əvvəlcədən qızdırılmış 200 dərəcə soba ilə kekler bişirin. Masanın üzərinə xidmət verin, əvvəlcədən soyudulur. Müəllimlər üçün ağılın kəskinliyinə əlavə olaraq görmə kəskinliyi çox vacibdir: çox oxumaq, tələbələrin ev işlərini yoxlamaq lazımdır. Vizyonu qorumaq üçün, yüksək miqdarda C vitamini və çox doymamış yağ turşuları (omeqa-3) olan pəhriz məhsullarına daxil etmək lazımdır. Beləliklə səhər yeməyi üçün göbələklər və bir neçə çam fıstığı ilə hazırlanmış yulaf püresi hazırlanır, portağal suyu içir və tamlığa meylli olsanız, karamdan olan yeməklərə üstünlük verin (mütləq ağ deyil - hələ rəngli, Brüssel, brokoli və kohlrabi var). Orta yağ tərkibli balıq (kefal, sardina, sazan, sazan, tuna, alabalıq).