Amazing konstruksiyalar bizim oynaqlarımızdır. Onların təbiəti sümüklərin hərəkətinə icazə verilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdu. Onlar olmadan, silahlarımız, ayaqlarımız, boyunlarımız və bədənimiz bükülməzdi. Lakin, birgə hərəkət yalnız müəyyən istiqamətlərdə baş verə bilər. Məsələn, barmaqların falanksındakı birləşmələr yalnız onları əymək və bükmək üçün imkan verir və bilək bandıdakı fırça da dönə bilər. Beləliklə, bəzi oynaqların yalnız bir istiqamətdə hərəkəti var, digərləri isə çox istiqamətli hərəkətlərdir.
Birləşmənin adaptasiya olunmayan bir təyyarədə hərəkət etməsi lazımdırsa nə olur? Məsələn, diz birgə ayağın əyilməsinə və bükülməsinə imkan verir, amma biz bir az da onu çevirmək istəyirik? Fəal həyat tərzinə sahib olan bir şəxsdə birgə ətrafdakı əzələlər və bağlar altındadır. Onlar güclü, elastik, qanla yaxşı təchiz olunmuşdur və fövqəladə vəziyyətlərdə zireh kimi işləyəcək, yanlış hərəkətdən qorunub saxlanılır.
Əgər idmanı olan bir şəxs, onda onun əzələləri və bağları qismən atrophy olunur. Çox çəki var. Bu əlavə ağır yükdür və əgər onunla birlikdə olan əzələlər nəzarət edilmirsə, artıq təzyiq sümüklərə ötürülür. Beləliklə çıxır: oynaqlar və onların imkanları həddi qədər hərəkət və sonra uğursuz bir dönüş var ... Və birgə yaralanır.
Çiyin birgə, 360 dərəcə hərəkətlərdə hərəkət etməyə imkan verən bir topun formasına malikdir.
Çiyin
Bədən üçün ən atipik articulation. Qalan eklemlerde, kemikler kıkırdak dokusuna qarşı durur. Lakin çiyin birləşməsinin sümüklərinə dayanmaq üçün heç bir şey yoxdur: növbəti sümük düyündür, lakin yuxarıda deyil, yan tərəfdədir. Belə çıxır ki, yuxarıdakı çiyin yalnız ligamentin əzələləri ilə məhdudlaşır. Onlar zəif olduqda, birgə asanlıqla zədələnə bilər.
Təhlükə nədir?
- Xüsusilə ağırlıqlarla kəskin meyvələr.
- Başın arxasındakı dumbbells və ya barbells basaraq, başın arxasında blok çəkin: çiyin birləşmələri əllərin bu mövqeyi üçün nəzərdə tutulmur. Bu təlimlər yalnız çiyin əzələlərini digər, daha sadə hərəkətlərlə, məsələn, çənəyə çəkilməklə hazırlanır.
Dirsək
Dirsəkqoşar humerusdan daha çox qorunur, lakin nisbətən uzun və nazik bağlarla əhatə olunur.
Təhlükə nədir?
- Havadan kəskin zərbələr. Boks çantasına vurduğunuzda hərəkət nisbətən qısadır: əl maneəni qarşılayır və dayanır. Misal üçün, süni boks aerobikasında müqavimətsiz yumruqları vurduğunuzda əl tam olaraq dirsəkdən birləşir. Nəticə sadədir: ya havadakı yumruqları dayandırmaq və punch-up ilə dirsək birgə gücləndirmək öyrənmək və ya başqa bir seçmə seçimi seçin.
- Dumbbells ilə silah yaymaq və uzadarkən fiksasiya olmaması. Bıçaq və triceps üzərində hərəkətləri etməyə çalışın ki, dirsək geri və irəliləmir, ancaq bir nöqtədə qalın. Bunu etmək üçün, uyğun simulatorda yaxud səthdə ən azı yalvarmaq lazımdır. Əks təqdirdə, çəkilərlə süpürülmə hərəkətləri birgə yara bilər.
Diz
Diz eklemi, zayıflama, koşma ve bisiklet üçün ən həssas yerlərdən biridir. O, ən böyük yükə malikdir - bütün bədənin çəkisi. Qidaların əsas tədarükçüsü və diz qığılcımının qorumaçısı budun ön səthində yerləşdirilən ən güclü əzələlərdən biri olan quadriceps femoris əzələsidir. Xanımlar, ayaqları sıxışdırdıqlarına inandığına inanmırlar. Bu arada, bu əzələ məftunedici "sophistication" yetişkinlikdə diz ilə problemlərin səbəb olur.
Təhlükə nədir?
- Dizləri iç-içə squats, lunges, skating ilə çevirmək. Bəzi insanlar, bədəni itələyən "baharı" gücləndirmək üçün dizləri az bir şəkildə içəri girə bilirlər. Lakin, diz çevrilmək üçün nəzərdə tutulmayıb - yalnız əyilmək və bükülmək deyil! Diz qövsünün ətrafındakı bağlar zəif olduqda (məsələn, oturaq həyat tərzi ilə), onlar gözyaşardı. Daha tez-tez bağırsaqlar sümükləri saxlaya bilməzlər - sonunda onlar qeyri-təbii şəkildə birgə hərəkət edirlər və meniskü yırtırlar. Buna görə də, dizlər ayaqla eyni təyyarədə ciddi şəkildə hərəkət etməlidirlər, yanlara sapmamaq və çorağın kənarında hərəkət etməməlidirlər.
- Dabana ağır bir eniş ilə qaçan. Bu hərəkət ilə menisküs də sıxılır. Problemləri aradan qaldırmaq üçün, yaxşı tamponlu ayaqqabılarla məşq etməlisiniz və 70-80 kq-dan yuxarı bir bədən çəkisi ilə işləmək yaxşı deyil, yalnız getmək və ya xizək etmək.
- Pedalların bükülməsi, yüksəlməsi və bütün bədəni sarsıdan zaman bir çox müqavimət göstərən stasionar velosipeddə məşqlər. Yükü pedalları tezliklə çevirmək üçün qurun - 70-80 rpm.
Hip Joint
Birləşmənin dizaynı olduqca mürəkkəbdir, buna görə də bir çox müxtəlif hərəkəti həyata keçirə bilər. Judarın düşməsi ilə daha tez-tez travma olur. Ortaq təsir və mənfi ağırlıq mənfi: coxarthrosisin inkişaf riski 5-10% artır.
Təhlükə nədir?
- Uzun yüklənməmiş yük. Misal üçün, əgər bir il ofisdə oturursan və tətilə getdiyiniz təqdirdə. Sonra hip birgə microtraumas olur, bu da adətən insanlar bilmir. Qığırdaqların incələşməsi və qırılması, bir müddətdən sonra sümüklərin səthində zədələnmə birgə iltihab və deformasiyaya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, yükü tədricən artırmaq, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq lazımdır, lakin mümkün bir rejimdə.
Geri
Omur çox kiçik oynaqlardan ibarət olan bədənin ən böyük və ən mürəkkəb hissəsidir. Yaralanmalardan və uğursuz hərəkətlərdən qorxanları qoruyur, lakin ilk növbədə gəzinti ilə güclənən əzələlərini və bağlarını dəstəkləyir. Omuruqları əhatə edən dərin əzələlər, şaquli çəkilməyə, yerçəkilənin təsiriylə irəli və ya arxaya düşməyə imkan verməməlidir. Buna görə də, burada ən yaxşı təlim, bədənin şaquli vəziyyətdə statik bir tutulmasıdır.
Təhlükə nədir?
- Yamaçlarda və ya uzanırken ayaq parmağına çatmağı düşünürsek, arxa tərəfi dəyişdirə bilməyəcəksiniz. Omurun mövqeyinə baxın: beli bir az irəli tərzdə tutun (geri çəkildikdə, omurda qeyri-təbii bir əyilmə meydana çıxır) və skapula kürəklə. Eləcə də, əllərini ayaqlarınıza çəkməyin, ancaq sinə üçün diz. Sinə altını aşağıya endirmək üçün avtomatik olaraq çiyinlərinizi çevirəcəksiniz və aşağı geri doğru şəkildə doğru əyilirsiniz.
- Miqyaslı və inertiya ilə, və sabit ayaqları ilə edərsənsə, mətbuatda həyata keçirir. Rektus abdominis bədənin əyilməsini təmin edir - qabığını qarın altındakı pelvik sümüklərə yaxınlaşdırmaq üçün. Kollarımızı və göğsünü kalça və ya dizlərimizə uzatdığımız zaman, artıq gövdə deyil, bükülmüş kalça deyil. Bacaklar bükülmə zamanı sabitləşirsə, qarın düz kasası ilik-lumbar deyil, işə daxil edilir. Bel bölgəsini pompalayaraq, bel ağzını görmə qabiliyyətini artıraraq bel belini uzatacaqsınız. Mətnin doğru bir şəkildə salınması üçün, aşağı salınmadan, gövdən yuxarıdan aşağıya doğru sürüşməyə çalışırıq, ən azı amplituda hərəkət etməlisiniz. Ayaqları əyilmək və ayaqları arka tərəfə mümkün qədər yaxın qoymaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə ilio-lumbar əzələ işdən çıxarılır. Ayaqlarını düzəltmədən narahat olma, yəni çiyinlərinizi və çiyin bıçaklarını yerdən yıxmaq olar. 3Bu loin təhlükəsiz və düz mədə üçün məsul olan əzələlər işləyir.