Oblique abdominal əzələləri nasos nasos

Oblique abdominal əzələlərin əhəmiyyətini düşündünüzmü? Bu gün mən oblique abdominal əzələlərin nasos nasosunun necə təfərrüatlı bir şəkildə izah edəcəyik və niyə oblique abdominal əzələləri tonda saxlamalıyıq? Adi həyatda bu qrupu tez-tez işləməyə məcbur etmirik. Bütövlükdə kompüterdə bütün günləri mühazirələrdə və ya stolda keçirdikdə, bizim əzələlər quruyur, tonlarını və gücünü itirir. Və bu əzələlərin köməyilə, uşağın həyatında ilk dəfə oturma vəziyyətində qalır və sonra ayaqları üzərində qalır. Oblique abdominal əzələlər daxili orqanları yaralanmalardan qoruyan və qarın içi təzyiqini qoruyan bir əzələ korsetidir.

1 nömrəli hərəkət.
Başlanğıc mövqeyi. Biz ayaqları geniş yaydıq, əllərini başın arxasına qoyduq, bədəni düzəldirdik və bir az irəli əyilmək.
Alternativ olaraq sağ və sola doğru torso əymək edin. Dönmək üçün diqqətli olun və geri dönməyin.
Təlim başlayandan 2-3 dəfə 4-8 dəfə.
Sonradan 3-4 dəfə 12-24 dəfə.
2-ci iş.
Başlanğıc mövqeyi. Arxa qoyduq, sağ ayağını yerə qoyduq, sağ ayağı qoyduq. Sol tərəf tərəfə uzanır, xurma, sağ tərəf başın arxasına yerləşdirilir.
Biz kafadan yerdən qopardarıq. Biz qarın əzələlərini bağışlayırıq və qəfildən zolaqdan çıxana qədər sağ çiyinlə sol dizə qalxırıq. Biz aşağı düşürük. Ehtiyatlı olun: hər zaman tirsənizi qorumaq, pelveni yerdən ayırmayın.
Təlim başlanandan bəri 4-8 dəfə 4-8 dəfə ziyarət edir, sonra isə digər tərəfə dönür.
Sonradan 3-4 dəfə 12-24 dəfə, sonra isə digər tərəfə dönün.
Əməliyyat 3.
Başlanğıc mövqeyi. Biz arxamızda yalan danışırıq, ayaqlarımızı dizlərimizə bükürük, yerimizi ayağa qaldırırıq, bu hərəkətləri divarın üzərinə sürüşdürmək üçün də edə bilərik. Əllər bədən boyunca uzanır, xurma yuxarıya dönər.
Biz qarın əzələlərini bağışlayırıq. Baqajın üst hissəsini qaldırın və silahları kənara çəkin. Bıçaqları yerdən qaldırırıq. Biz aşağı düşürük. Ehtiyatlı olun: biz çiyinləri qaldırmırıq, biz geri və aşağı olduğundan əmin olmaq üçün çalışırıq.
Təlim başlanandan bu yana 2-3 dəfə 4-8 dəfə, biz növbənin tərəflərini dəyişirik.
Sonradan 3-4 dəfə 12-24 dəfə, növün tərəflərini dəyişdirin.
4-cü iş.
Başlanğıc mövqeyi. Arxa qoyduqca, ayaqları yerdən ayaqları yırtmamaqla, ayaqları dizlərdə əyilir. Əllər uzanır.
Qarın əzələlərini sıxın və alternativ olaraq ilkdən soldan, sonra sağ qığılcımı çıxarın. Müvafiq əlini çəkin. Gözlər əllərin hərəkətini təqib edirlər. Ehtiyatlı olun: şişkinliyi belinə çəkin, humeral bölməni çevir, pelvisi zəminə basın.
Təlim başlayandan 2-3 dəfə 4-8 dəfə.
Sonradan 3-4 dəfə 12-24 dəfə.
5 nömrəsi.
Başlanğıc mövqeyi. Arxa qoyduq, ayaqları dizə əyilir və biz çiyinlərin enini, ayaqları yerə qoyuruq. Əllərimizi başımızın arxasına qoyduq, dirsəkləri bədəndən bir az irəli aparırıq.
Qarın əzələləri həmişə gərgindir. Çiyin bıçağını və qarşı ayağı eyni zamanda qaldırın. Bir-birinin sinə və dizini bir az azaldır. İlk mövqeyə rəvan olaraq qayıdırıq. Diqqətli olun: dirsəklər hər zaman ayrıdır, göbək sahəsində əyilmiş diz.
Təlim başlayandan 2-3 dəfə 4-8 dəfə, tərəfləri dəyişirik.
Sonradan 3-4 dəfə 12-24 dəfə çağırır, dəyişən tərəflər.
6 nömrəsi.
Başlanğıc mövqeyi. Arxa qoyduq, ayaqları əyilmək, ayaqları zəminə paralel, başını qaldırır (yerə buraxa bilərsiniz), əllər tərəflərə uzanır.
Öz növbəsində, kənardan müvafiq shin və ya heel barmaqlarına toxunmaq üçün çalışırıq. Ayaqları əllərinə doğru azca hərəkət edir. Ehtiyatlı olun: biz omuzlarımızı geri və aşağı çəkməyə çalışırıq.
Təlim başlayandan 2-3 dəfə 4-8 dəfə.
Sonradan 3-4 dəfə 12-24 dəfə.
7 nömrəli hərəkət.
Başlanğıc mövqeyi. Biz bir tərəfə oturduq, dizlərimizi əyilmək, dirək çiyin altında. Biz gövdənin üst hissəsini düz tutmağa çalışırıq, rezin bant əlimizə uzanır.
Çiyinləri pelvisə doğru çəkirik. Qarın və bacakların əzələləri gərgindir və biz mümkün qədər itkiləri qaldırır. Eyni zamanda şeridi yuxarı çəkin, uzunluğu boyunca uzatın. Biz yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdırıq. Diqqətli olun: vücudun yuxarı hissəsini düz tutun və bir az irəliyə çəkin. Bu məşq tape olmadan və ikinci tərəfdən zəminin qarşısında dayandırıla bilər. Bir tape ilə, vəzifə daha mürəkkəb olur.
Təlim başlanandan bu yana 2-3 dəfə 4-8 dəfə, digər tərəfdən bir növbəsində.
Sonradan, digər tərəfdən bir növbədə, 3-4 dəfə 12-24 dəfə.
Qeyd:
Bütün bu məşqlər oblique abdominal əzələlərin nasosunun istifadəsinə və istənilən nəticəyə gətirməyinizə kömək edəcək, ən başlıcası iradə güclüdür, bu da mütəmadi olaraq onlara kömək edəcəkdir. Amma kədərlənməyin, oblique abdominal əzələləri nəql edə bilərsiniz və nəticə böyüdülmüş bir bel olacaq.
Təlimləri anlamaq üçün qarın oblique əzələlərinin quruluşu ilə tanış olacağıq.
Xarici oblique abdominal əzələ.
Üç geniş əzələdən kənar oblique abdominal əzələ ən səthi və ən görünəndir. Bu qarın əzələsi səkkizcək səkkizdən 8 ədəd qaba uzanır, liflər yuxarıdan və kənardan içəriyə yerləşdirilir.
Sol və sağ tərəflər yalnız birlikdə işləyərkən gövdəyə irəliləyirlər. Bir tərəfi kəsmək torsonun əks istiqamətdə çevrilir. Oblique əzələlərin sağ tərəfində işləyərsə, onda torso və çiyinlər sırasıyla yansıtılır.
Daxili oblique abdominal əzələ.
Daxili oblique abdominal əzələ özü xarici oblique əzələ altında yerləşir. Əzələ liflərinin istiqaməti fan şəklindədir. Posterior əzələ qüsurları 12,11 10 qabırğanın alt kənarına yerləşdirilir, göğüs tənəffüs əzələlərinə davam edir. Aşağıda, bel bölgəsində olan bağırsaq toxumasına - torakolumbar fasiyaya və iliumun kiçik bir hissəsinə əlavə olunurlar.
Daxili və xarici kasların funksiyaları fərqlidir. Daxili 90 dərəcə bir kənarın kənarına yalançıdır və sağ tərəf işlədiyi zaman torsonun sağ tərəfinə çevrilir və əksinə. Lakin, hər iki tərəf işləyərkən, həm də ümumi funksiyalar da var, daxili oblique əzələlər də torsonun ayaqlarına doğru basılar.