1
Nəfəs alınanda hüququ diz qaldırın, nəfəs alacaq - aşağı. Ekshalada sol dizini qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəli çəkin, nefes alın - diz əysin və aşağı çəkin. Təkrar sayı: 16.
2
Ekshalada sol dizi ilhamla artırın - aşağı it. Ekshalada dizin sağ ayağını əymək, ayağı sağa (tərəfə zərbə vurmaq) düzəldin, nefes alın - diz əysin və aşağı çəkin. Təkrar sayı: 16.
3
Ekshalasyonda sağ diz qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəlidə çəkin. Ekshalada sol diz əyilmək, ayağı geri çəkmək və ilhamla düzəltmək - ayağını aşağı salın. Təkrar sayı: 16.
4
Ekshalasyonda sağ diz qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəlidə çəkin. Nefes alma zamanı sol bacağını dizə əyərək sola düzəldin, nefes alın - diz əysin və aşağı çəkin. Təkrar sayı: 16.
5
Biz alternativdir: sağ diz qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəli çəkin, aşağı çəkin. Sol dizinizi qaldırın, ayağınızı sola düzəlt, aşağı çəkin. Sağ dizinizi qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəli çəkin, aşağı çəkin; sol diz əyilmək, ayağınızı geri çəkmək, düzəltmək, aşağı salmaq. Təkrar sayı: 8.
Aqua aerobik zamanı, bədən suyun müqavimətini aradan qaldırmaq və bədəni istilənmək üçün səy sərf etdiyinə görə, daha sürətli çəki itirirsiniz. Aerobikdəki kimi tərləmirsiniz, çünki suyu deyil, yağ yataqlarından qurtulursunuz.
6-cı
Göğsünüzə qarşı dirsəklərinizi basın. İndi ekshalada alternativ olaraq sağ və sol əlləri çıxarın, zərbələri təqlid edin. Su üzərində əlləri. Təkrar sayı: 16.
7-ci
Ekshalada sol dizi ilhamla artırın - aşağı it. Ekshalada sağ dizinizi qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəli çəkin, nefes alın - dizinizi əymək və ayaqlarınızı aşağı salın. Təkrar sayı: 16.
8-ci
Ekshalada sol dizi ilhamla artırın - aşağı it. Ekshalada dizin sağ ayağını əymək və ilhamla sağa düzəltmək - diz əymək və ayağı aşağı salmaq.
9-cu
Əlinizlə (və ya mətbuat əzələləri hesabına) davamlı dəstək üçün, ekzalasyonda nəfəs alın və iki diz qaldırın, eyni zamanda ayağınızı irəli və düz, tənəffüs edən - diz və bükülün. Təkrar sayı: 16.
10
Ekshalada sol dizini qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəlidə çəkin. Ekshalada dizin sağ ayağını əymək və ilhamla sağa düzəltmək - diz əymək və ayağı aşağı salmaq. Təkrar sayı: 16.
11-ci
Biz alternativdir: sol dizini qaldırın, aşağı it; sağ dizinizi qaldırın, ayağınızı düzəldin, irəli çəkin və aşağı çəkin. Sol dizinizi qaldırın, aşağı çəkin; Sağ dizinizi qaldırın, ayağınızı sağa düzəlt, ayağınızı aşağı salın. Nefesini seyr edin. Təkrar sayı: 8.
12-ci
Ekshalada sol dizini qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəlidə çəkin. Ekshalada sağ diz əyilmək, ayağınızı geri çəkmək və düzəltmək, ilhamla ayağınızı aşağı salmaq. Təkrar sayı: 16.
13-cü
Biz alternativdir: sol diz qaldırın, ayağınızı düzəldin, irəli çəkin, aşağı çəkin. Dizin sağ ayağını əymək və qaldırın, sağ ayağınızı düzəlt, ayağınızı aşağı salın. Sol dizinizi qaldırın, ayağınızı düzəldin və irəli çəkin, aşağı çəkin; sağ diz əymək, geri çəkmək, düzəltmək, aşağı. Nefesini seyr edin. Təkrar sayı: 8.
14-cü
Əlinizlə (və ya mətbuat əzələləri hesabına) sabit bir dəstək üçün, ekshalada bükün və hər iki dizi qaldırın, eyni zamanda ayaqlarınızı tərəflərə bölün və düzəltin, hər iki ayağın və kələmin dizlərini əyilməyin. Təkrar sayı: 16. Alternativ təlimlər 10 və 15. Nəfəs edin. Təkrar sayı: 8.