Sosisin ən çox çeşidləri kifayət qədər layiqli yağ ehtiva edir, 100 qramlıq məhsulun ortalama 20-40 qramdan ibarətdir. Buna görə də, bu məhsullar zəifləyici şəxsin pəhriz menyusuna daxil edilmir.
Balıq yeyərkən, xırda, pollock, sviter, cod, hake, pike ən münasibdir. Pəhrizin kalori məzmununu azaltmaqla kilo vermək istəsəniz, yüksək yağ tərkibli balıq növləri olan yeməkləri - yılan, qastronom, halibut hazırlamaq istəmirəm.
Süt məhsullarından az yağ tərkibli sortları (məsələn, 20-25% yağ ilə əvəzinə odadakı əvəzinə 10% yağ almaq üçün) və ya tamamilə yağsız məhsullar seçmək istənilir (hazırda demək olar ki, hər bir ərzaq mağazasında aşağı yağlı süd, yoğurt, süd pendirləri tapa bilərsiniz).
Çörək və çörək məhsullarının bütün mövcud qiymətləri aşağı yağ tərkibi ilə - 100 qram məhsula görə təxminən 1 ilə 1,5 qram arasında fərqlənir. Taxıllar üçün təxminən eyni şəkil müşahidə olunur - əsasən yağ içindəki tərkibi 100 qram məhsula görə 1-dən 3 qramı keçmir.
Ancaq tərəvəzlər və meyvələr məhdudlaşdırılmadan və artıq çəki qazanmaq qorxusu olmadan yeyilə bilər - demək olar ki, hamısı 100 g məhsula hər birindən az bir qram yağ ehtiva edir. Bəzi məhdudiyyətlər yalnız kartof üçün icazə verilə bilər və hətta yağların mövcudluğundan (kök yumruları içərisində olan tərkiblər də çox azdır - 100 qram məhsula yalnız 0,4 qram) deyil, nişastanın yüksək miqdarı səbəbindən. Bu karbonhidrat asanlıqla vücudumuz tərəfindən absorbe edilir, belə ki böyük miqdarda kartof yemək, artıq bədən çəkisinin formalaşmasına səbəb ola bilər.
Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə riayət etmək, yağı az olan yeməklərdən ibarət menyuda yeməklərdən istifadə edərək, artıq kiloların itirilməsinə kömək edəcəkdir.