Fitnes bu günümüzün müasir bir insan kimi bir hissəsidir. Hər gün yeni bir çox idman klubu açılır və bir çox insanlar coveted formaları almaq və bütün dünyada fitness inkişafına öz töhfələrini vermək istəyənlərə getmək istəyirlər.
Bu gün biz sizə çəki itirmək üçün düzgün işləməyiniz barədə sizə məlumat verəcəyik.
Fitnes eyni idman deyil, özünüz üçün. Fitnes üçün müxtəlif fiziki məşqləri aparmaq mümkündür. Ancaq hər kəsə ən sadə və ən əlçatan bir şəkildə başlasın, bunun yanında bir fitness klubu və ya xüsusi təchiz edilmiş bir otaqa ehtiyac yoxdur.
Alimlər uzun müddət sağlamlığının ən faydalı olduğu qənaətinə gəldilər - pis havalandırılan və havasız otaqlarda deyil, təzə havada təhsil alırlar. Əlbəttə ki, qış mövsümündə az seçim var və biz çox güman ki, qapalı yerlərə üstünlük veririk, amma isti günlərin başlaması ilə hər şey dəyişir. Güc təhsili təbii olaraq daha yaxşı bir yerə buraxılır, ancaq cəsəd üçün yaxşı bir kardiyoloji yükü küçədə etmək üstündür.
Belə ki, sadə işlə başlayır. Bu, artıq çəki ilə mübarizədə ən təsirli bir üsuldur, hər halda, ən yaxşı hala gəlmədi. Əlbəttə, "geyinmək" üçün qaçmaq lazım deyil, sprinter olmaq üçün bir hədəf qoymarıq, yalnız cəsədi düzəldmək istəyirik. Həddindən artıq çəki olan insanlar üçün gəzinti və ya asan, yavaş qaçış ilə başlamaq məsləhət görülür, bu, dizinizi yükləmədən asılı olmayaraq.
Koşma yalnız artıq çəki qurtarmaq üçün kömək edəcək, bu, ürəyinizi məşq etməyə kömək edəcək, stresdən qurtulmağa kömək edəcək, hər hansı bir qadına özünə inamlı olun. Lakin, özünüzə zərər verməmək üçün, işə başlamazdan əvvəl bəzi nöqtələrə diqqət yetirməliyik:
1. Çalışmağa başlamazdan əvvəl, məşqlərinizi vaxtınıza bağlayın, məsafəyə diqqət yetirin. Bir qayda olaraq, bütün yeni gələnlər bir kvadrat kilometrdən 5 - 6, bir anda və hər cür hərəkət etməyə çalışırlar. Təbii ki, bir çox "marafon" bundan sonra artıq məşq etməyə davam etmək istəmir. Beləliklə, başlamaq üçün müddəti müəyyənləşdirin.
2. Müddəti düzgün müəyyənləşdirin. Öz sürətinizi seçin. Sürət asanlıqla söhbətin davam etdirə bilməsi üçün olmalıdır. Temponun yüksək olması və boğulmağa başladığınızı düşünürsənsə, təlimin dayandırılması daha yaxşıdır. Buna görə əsas qayda bədəninizə diqqətlə qulaq asmaqdır. Əlbəttə ki, gündə bir saat sərf etməyə hazırsınızsa çox yaxşıdır, ancaq bədəniniz nə düşünür?
Ayaqqabı seçin. Bu, çox vacibdir, çünki yaxşı idman ayaqqabılar qarşısını almaqdan və ayaqların içində ağrıların qarşısını almaqdan kömək edəcək. Heç bir qənaətə ehtiyac yoxdur, yaxşı ayaqqabı özünü doğrulayacaq və dəyəri və uzun müddət davam edəcək. Və uzun socks ilə İdman almaq deyil, məsləhətdir və onlar da olduqca pulsuz və rahat olmalıdır.
4. Çalışırken bədəninizi əyilməyin, çiyinlərinizi qaldırmaq və ya çənələrinizi ləkələməyə ehtiyac yoxdur, xüsusən də ağızlarınız ağarana qədər yumruları yumaq. Çalışdığınızdan əylənmək lazımdır, buna görə rahatlaşdığınızda, istirahət etməyinizə və imkansız vəzifələrinizə əvvəl qoymayın.
5. Ən yaxşınıza uyğun olan vaxtı seçin. Axı biz hamımız bir-birimizə fərqimiz var, bəziləri bir qarğa, birisi bayquş, bəziləri isə səhər işlədilir, bəziləri isə axşam axşamlarını keçirir. Özünüzü stereotipik bir çərçivəyə qoymayın, yalnız sizin üçün məqbul olan vaxt seçin.
6. Jogging əvvəl isti-up etmək əmin olun, bu xəsarət qarşısını almaq kömək və hətta istilik daha asan sonra run.
7. İçməyi unutmayın. Əlbəttə ki, bir çox insanlar bədənin nəm çıxartması ilə çəki itirmək üçün çalışırlar, bu nə qədər düzgündür?
8. Qol, qol qoyun. Niyə qaçmaq lazımdır? İncə olmaq, yaxud yaxşı olmaq, yoxsa daha çox özünə inam olmaq istəyirsən, ya da həqiqətən 5 kilometr sürmək istəyirsən? Bir məqsəd qoyaraq, özünüzü stimullaşdırmaq və nəticə etibarilə yekun nəticə əldə edə bilərsiniz və sonra təlim həm asan, həm də daha xoş olacaq.
9. Özünüz üçün ən optimal sürəti seçin və mütəmadi olaraq daha rahat və növbə ilə onu dəyişin.
10. Bəzən qaçış üsulunu dəyişdirin. Axı, müxtəlif yollarla işləyə bilərsiniz. Çalışmaq, dizlərinizi yüksəldirmək və ya qollarınuzun uclarına toxunmağa çalışırsınız, çünki qaçma monoton deyil.
Koşudan sonra, kontrast duş edin, bədəniniz üçün eyni məşqdir.
Hər halda, əsas şey başlanğıcdır. Beləliklə fitnessdə. Başladığınız zaman dayanmayacaqsınız. Fitness yalnız həyatınıza gedir və yalnız bədəninizi təşkil etmək üçün deyil, həm də kömək edəcək.