Ət, balıq və tərəvəz olmadan həyatı təsəvvür edə bilmirsiniz? Sonra atom pəhriz sizin üçün idealdır! Bir həftə boyunca müxtəlif reseptlər ilə hazırlanmış menyu sayəsində, pəhriz darıxdırıcı deyil və bir həftə ərzində başqa bir şəkildə yeyə bilməzsiniz. Bir atomik pəhriz yalnız bir kilo azaldılması deyil, yeni bir həyat tərzi.
Kilo verənlərin nəticələri həqiqətən təəccübləndirir: bir həftə ərzində 5 kiloqram ağırlığa qədər və iki kiloqramdan 10 kiloqrama qədər. Eyni zamanda, pəhriz qida miqdarını məhdudlaşdırmır və bədənin bütün miqdarda vitamin və faydalı elementləri alır.
İstədiyiniz qədər çox yemək yeyərək necə kilo ala bilərsiniz? Lakin, özünüz üçün hakim, bir oturacaqda bir kiloqram mal əti və ya bir toyuq master edəcək? Əlbəttə deyil. Bir balon kimi şişirdiləcək və mədənin ağırlığı gecə qədər istirahət verməyəcək. Eyni toyuq gün ərzində kiçik hissələrdə yeyə bilərsənsə, nə üçün belə bir istehza. Əlbəttə ki, tərəvəz yeməyəcəksiniz.
Atom pəhrizləri: menyular və pəhriz qaydaları
Beləliklə, ən vacibi ilə başlayalım: atom pəhrizinin menyusu hər gün alternativ monorasiyalardan ibarətdir.
- Tərəvəz və meyvəli gün: xiyar, pomidor, rəng / Peking / kələm, brokoli, zucchini, badımcan. Təzə və quru yeşilliklər, yerkökü, çuğundur, soğan, biber. Meyvələrdən banan və üzümlərdən başqa hər şeyi yeyin (həftədə 1-2 dəfə çox deyil).
- Zülal günü: yağsız balıq, toyuq, mal əti, donuz əti, hindi, quş. Yumurta tavuk və bıldırcın, turş süd məhsulları, pendir ağır.
Kartofu tamamilə aradan qaldır, şəkər (siz bal və tatlandırıcılar edə bilərsiniz), çörək məhsulları.
Piyi, yalnız iki həftəlik bir diyetdə "oturan" sonra tərəvəz günlərinə daxildir.
Bitki mənşəli gündə, yaşıl və dərman çaylarını, daha doğrusu süni rənglər və tatlar olmadan içirik. Zəncəfil çayına xüsusi diqqət yetirin - bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Protein günlərində südlü qara çay və qəhvə içirik. Həmişə gündə ən azı 2 litr maye içirəm - hesablamada çay və təmiz su var.
Və son qayda: günləri qarışdırmayın! Bitki bir gündə bir parça ət yemək və əksinə yeməyəcəksiniz. Bu, mahiyyətdir və atom pəhrizinin nəticələri.
Atom pəhrizinin gündəlik menyusu
Hər bir insan üçün ən uyğundur, karbohidrat və protein günlərində təxminən bir qidalanma planını tərtib etdik.
Tərəvəz (Karbohidrat):
- Səhər yeməyi: şirələri və ya bal, tərəvəz və meyvə salatı ilə suyun meyvəli yumruğu;
- Öğle yemeği: patatessiz sebzeler və ya stew, limon sosu ile salat. Və ya kartof və ətsiz borsç;
- Şam yeməyi: meyvəli meyvəli jelly, patatessiz vinaigrette.
Qəlyanaltılar üçün alma, armud, giləmeyvə yeyin. Yulaf ununa əsasən unsuz tərəvəzlər hazırlayın.
Protein:
- Səhər yeməyi: az yağlı pendir, yumşaq qaynadılmış yumurta 2 yumurta, süd ilə çay;
- Nahar: hər hansı bir şəkildə ət / balıq;
- Yemək: bir stəkan yoğurt və ya bir omlet olan bir kefir, bir parça balıq.
Əsas yeməklər arasında süd, fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə qəhvə içmək məsləhət görülür. Toyuq göbələyindən, pendirdən, yumurtadan və xama şəkərli protein salatlarını edin.
Bir parça ət və ya bir tərəvəz yemək, bir-birinizlə birləşmək və aşpazlıq şah əsərləri yaratmaq lazım deyil!
Atom pəhriz üçün bir həftəlik ləzzətli reseptlər
Sadə salat və zülal yeməkləri üçün bir neçə resept ilə xoşbəxt olaq, belə ki, yemək dəftərlərinizdə vaxt sərf etməyin.
Beetroot keyfi, bir şəkil ilə bir resept
Haşlanmış çuğundur və şirəli böyük bir alma böyük bir yayma üzərində süründürülməlidir. Onlara mayizləri, mandarin və ya narıncı lobunu əlavə edin. Bitki yağı ilə duz, bibər və mövsüm. Rasyon!
Tərəvəz qarışığı, şəkil ilə resept
Kvasshenuyu və ya xam kələm pomidor, turp, mısır, xiyar, limon, bolqar biberi ilə qarışdırılır və zeytun yağı ilə doldurulur. Vitaminlər böyük bir ittiham!
İsti tərəvəz salatı, şəkil ilə resept
Biz kublar ilə zucchini, xiyar, pomidor, şirin bibər ilə kəsdik. Yerkökü və göbələk dairələri. Qapağın altına qızardılmış bir qızartma qabda tərəvəzləri qatlayın və yavaş yanğını söndürün. Şirələrə görə su əlavə etmək lazım deyil. 10 dəqiqədən sonra salat tamamilə hazırdır. Yeyinti və ədviyyatlar əlavə edin və xidmət edin!
Pendir ilə toyuq göbələk, şəkil ilə resept
Tualet göbəyini ortada kəsin ki, dolum üçün bir yer yaranır. Sərt pendirləri kublar, yumurta şəklində kəsin. Biz bir qarışıq ilə döş başlamaq və bir parça yağ əlavə edin. Hazırlığa qədər onu 15-20 dəqiqə sobaya göndəririk. Xəmir sousunu sarımsaq və bibərlə su vermədən əvvəl.
Pendir omeletteki pişik, şəkli ilə resept
2 yumurta və 3 qaşığı süd və qarğıdalı kaşığı kaşığı xama ilə bir qaşıq. Duz, ədviyyat, bibər zəmini əlavə edin və qovurma qabına tökün. Qapağın altında aşağı temperaturda qızardın. İstəsəniz, toyuq dilimlərini əlavə edin.
Belə müxtəlif menyuda və dadlı reseptlər ilə atom pəhrizləri cansıxıcı olmayacaq. Arıqlamaq istəyənlərin çoxsaylı araşdırmaları və fotoşəkilləri bu həqiqəti təsdiqləyir.