Bormental adı pəhriz ən dözümlü və tez fəaliyyət göstərən diyetlərdən biri sayılır. Heç bir zarafat deyil, hər gün 1100 kkaldan çox olmayan istifadə. Ancaq mükəmməl rəqəm naminə gedəcəyiniz şey. Dr Bormentalın diyeti, aşağı kalorili olmasına baxmayaraq, məhsullarda heç bir məhdudiyyət yoxdur. Yəni bir çerez, bir pasta və ya çörək yeyə bilərsiniz, ən başlıcası 1100 kcal ümumi rəqəmə daxil olmaqdır.
Güc sxemi sadədir, amma çox nüanslar var. Daha sonra onlar haqqında danışacağıq ...
Bormental pəhrizin xüsusiyyətləri və prinsipləri
"Yayla" nın təsirini necə aradan qaldırmaq olar?
Kiçik kalorili diyetin əsas xüsusiyyətləri, çəki itirməkdən qaçaraq, çəki azalmayan və bəzən 200 qrama qədər olan bir müddətdir ki, davamlı "plato" effektidir. Bu, qidalı elementlərdə qida məhdudiyyətinə bağlıdır, bədənin qoruyucu funksiyaları tükənməməyi qarşısını almaq üçün daxil edilir. Başqa sözlə, 1100 kkal GİT orqanlarından hətta yağ hüceyrələrində yerləşdiyi ən çox maddələr çıxarır.
"Yayla" dövrünün müddəti 3 günə qədər çaxnaşma və daha az kalori üçün pəhriz düzəldilməməsi üçün aşırmayın.
Kilo vermənin qarşısını almaq üçün kefir və xiyarda stress dayandırmaq kömək edəcək. Həftədə bir dəfə onları sərf etməlisiniz.
İdman və pəhriz Bormental
Bormental pəhriz idmanı sevməyənlər üçün idealdır. Diyetisyenler və terapevtlər tərəfindən belə bir pəhriz ilə məşqlərə qadağa qoyulduğu üçün belə bir aşağı kaloriya bədənin normal funksiyalarını çətinləşdirir. Əgər idman oynarsanız, enerjiyə olan tələbat artır və onu götürmək üçün yer yoxdur, bu da huşunu itirmədən və şüurun bulanmasına səbəb olur.
Bir qayda olaraq, səhər saatlarında əzələ tonunu saxlamaq üçün asan bir istiləşmə etmək məsləhət görülür. Hətta daha yaxşı - masaj və fizioterapiya seanslarına qatılmaq. Amma idman "ikinci" olduğunuz halda gündəlik kalorili miqdarını 1400 kcal artırın.
Dr. Bormentalın diyetinin 6 prinsipi
Altı qaydadan sonra kilo itkisi psixoloji və fiziki narahatlıq gətirməyəcək.
- Hər yeməkdən sonra isti çay içmək. Daha yaxşı bitki mənşəli qarışıqları və ya süni tatlar olmadan yaşıl.
- Hər həftə oruc tutma günüdür.
- 6-8 yemək üçün gündəlik kaloriyi bölün. Bir qəlyanaltı kimi tərəvəz salatı və meyvələri də bir yemək üçün qəbul edilir.
- Yataqdan 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi. Sonra yalnız şəkərsiz çay.
- Yağlı və yüksək kalorili yeməkləri tərəvəz və kompleks karbohidratlarla dəyişdirin.
- Həmişə hazırlanmış yeməyin kalorili məzmununu yazmaq və bəslənmə gündəlikini saxlayır.
Bormentalda çəki itirmək: Kaloriyi necə qiymətləndirirsiniz?
Pəhriz qida məhdudiyyətləri olmadığı üçün məşhurdur. Ancaq çətinlik hər məhsulun çəkilməsidir və sonra qidanın kalorili məzmununu hesablamaq lazımdır. Hər iki istiqamətdə 1100 kcaldan maksimum icazə verilən dalğalanma 50 kkal təşkil edir. Bormental pəhrizinizdə kilo verməyə qərar verərsənsə, səbr edin.
Ödənilmiş orijinal versiyada, birinci sinifdə olan qidalanma professoru Bormental məhsulunun kalorisini verir, bu da 100 qrama görə çoxlu hazır yeməklərin kalorili məzmununu göstərir. Bu səbəti sizlərlə pulsuz paylaşacağıq.
Proteinli qidalar və tərəvəzlər üstünlük təşkil edən bir menyu yaratmağa çalışın. Mükəmməl nahar və şam yeməyi bir toyuq filesi və olgun pomidor və xiyardan ibarət salat olacaq. Və Dr.Bormental bibər, duz və suyu souslarla yemək məsləhət görmür, çünki ədviyyat iştahda artım və aclıqdan tez gəlməyə səbəb olur.
Bormental diyet: minus və müalicə
"Bormentallar" ın sıralarını artırmaq üçün tamamilə sağlam olmalısınız. Diyetə getmək qadağandır:
- Toxunulmazlığı, tez-tez ağrılı boğazları;
- Mədə-bağırsaq traktının problemləri;
- Tez-tez ayaqaltı və qarın ağrısı;
- Qaraciyər və pankreas xəstəlikləri;
- Mədə şirəsinin turşuluğunun pozulması;
- Ürək xəstəlikləri;
- Hormonal fonun pozulması;
- Hamiləlikdə və laktasiya dövründə;
- Ayət dövrünün qüsurları.
Minuslər arasında gündəlik kaloriya dəyərinin kritik icazə verilən məhdudiyyətini qeyd edirik, sonra bədənə zərər vermədən tam hüquqlu bir pəhriz qayıtmaq çətin olacaq. Həmçinin, hər yeməyin enerji dəyərini hesablamaqda çətinlik yaranır.
Plus bormental pəhriz, biz yalnız bir - sürətli kilo zərər gördük.