Nasıl ideal mətbuat və modelin sahibi ola bilər: aktrisa Natalya Rudovanın sirləri


Natalya Rudova, Rus kinosunun ən gözəl oyunçularından biri sayılır. Onun ideal rəqəmi Instagram-da səhifə sayının çox sayda abonenti tərəfindən sevilən və heyranlıq yaradır, burada müntəzəm olaraq bikinis və sıx paltarlar ilə nişanlanmış şəkillər çəkir. Aktrisa deyir ki, gözəl bir bədən özü üzərində titanik bir işin nəticəsidir və çoxları inanır ki, təbiət hədiyyə deyil. Bir uşaq olaraq, Natalya ciddi bir baş zədələndi, buna görə fiziki fəaliyyəti kontraendikasiya edildi. Bir dəfə fəaliyyət göstərən mühitdə, o, ideal görünüşün daha inamsant, yaxşı nisbətdə bir rəqəmlə başlandığını və bunun olmadan uğur qazanmaq çətin olduğunu anladı. Pəhriz və düzgün bəslənmə ilə Rudov əlavə pul qazandı və müntəzəm məşq tezliklə həyatının ayrılmaz hissəsi oldu.

Natalya Rudovanın idman təlimləri

Aktris həftədə üç-dörd dəfə idman zalı ilə tanış olur. Bir qayda olaraq, o boks ilə fitness təlim alternativ. Zəngli bir iş planına əsasən, otaq çox azdır, Natalya evdədir. Bunun üçün lazım olan hər şeyə sahibdir: 35 kiloqram çubuq, bir stepper, 4 kiloqram dirsək və bir zərbə çantası. Aktrisa hesab edir ki, yalnız bir neçə məşq keçmək lazımdır, çünki bu dərhal rəqəmə təsir göstərir.


Rudovanın xüsusi qüruru, ideal şəkildə işləyən mətbuatdır və qürurla hər hansı bir fürsətdə nümayiş etdirir. Aktrisa qarın əzələləri üçün hər cür iş görən, məşğulluqdan və rifahdan asılı olmayaraq, xüsusi bir sıra məşqlərə malikdir.

1. Sırtın üstündə yatan, başınızın arxasındakı əlləri, torsonun yuxarı hissəsini qaldırın və aşağı salın.

2. Bacaklarınızı 90 dərəcə qaldırın və əllərinizlə ayaqlarınıza toxunmağa çalışaraq torsonunuzu qaldırın.

3. Yanal bükülmə, sol dizə sağ tərəfdən və əksinə dirəyə toxunmağa çalışır.

4. Çətin vəziyyətdə, kəsilmiş ayaqları sinə çəkilməlidir

Əlinizə arxa tərəf qoyun və ətəklərinizi ayağınızla 90 dərəcə qaldırın, aşağı geri çəkin və əllərinizə ("ağcaqanad") toxun.

Hər bir məşq 45 saniyə, aralarında istirahət - 30 saniyə verilir.