Beləliklə, hər şey haqqında danışaq. Birincisi fitnes klubuna gəldikdən sonra çəki çəkən bir məşqdən əvvəl və sonra ağırlığını çəkən qadınlar bədənin ağırlığında - bəzən bir neçə yüz qramda əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənirlər! Növbəti təlimdən əvvəl ağırlığında belə ağır sürətlə azaldan təşviq, ədalətli cinsi nümayəndələr şaşırırlar: bədən çəkisi yenə eyni səviyyədə qaldı! Necə ola bilər? Ölçəklər həqiqətən açıq-aşkar yalan mı edir?
Çıxarılmış bir məşq zamanı vücudumuz, həqiqətən, bir neçə kilo, bəzən isə olduqca əhəmiyyətli dərəcədə əhəmiyyətini itirir - yarım kiloqrama qədər və daha çox. Lakin, bu rəqəmin əsas hissəsi tərləmə səbəbindən kilo verməkdir. Əgər tərin demək olar ki, yalnız bir su (mineralların kiçik bir qarışığı ilə) olduğunu düşünürsəniz, ilk çox bol içki içində bütün itirilmiş nəm bədənə qayıdır. Ən əsəbiləşən məşqdən sonra həqiqi kilo itkisi, bədəni zəruri enerji ilə təmin etmək üçün yanan yağ molekullarının hesabına ən azı bir neçə qram olacaqdır.
Üstəlik nəzərə alsaq ki, bədən çəkisini azaltmaq üçün əsas şey məşqə başlamaz (baxmayaraq ki, idman klublarında fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün çox faydalıdır), lakin bədənin enerji çatışmazlığı ilə qarşılaşdığı bir vəziyyət yaranır və başlanır yağlı toxuma parçalamaq üçün. Bu vəziyyətə nail olmaq, heç bir ürəkaçan məşq olmadan ağırlığınızı itirir, ancaq artıq çəki qurtarmaq çox sürətli bir proses olmayacaq. "Əlavə" kiloqramların sayından asılı olaraq çəki itirmə prosesi bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər.
Təcrübəli məşq etmədən necə edə bilərsiniz, eyni zamanda bədənin yağ toxumasını parçalayacağına bir vəziyyət yaradır? Bunu etmək üçün yalnız yeyən yeməklərin kalorili alınmasını ciddi şəkildə nəzarət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, yenə də, yenidoğulmuş zəifləyən diyetlər tərəfindən götürülməməlidir - onlar tez-tez bədənə yaxşıdan daha çox ziyan gətirirlər və pəhriz dayandırıldıqdan sonra "əlavə" kiloqramlar tez geri qayıdırlar.
Kilidin azaldılması arzusundakı davranışın ən düzgün variantı gündəlik olaraq müşahidə edilməli olan rasionun kalori məzmununun tibbi baxımdan məhdudlaşdırılması məqbul və məqbul olacaqdır. Ümumi formada elmi cəhətdən əsaslanan yanaşmada kilo verməyə dair praktik tövsiyələr aşağıdakılardır: şirniyyatların və unların istifadəsini məhdudlaşdırmaq; yağlı miqdarda azalma; bir gün çox yemək; Yemək üçün alınan yeməklərin aşağı kalorili dəyəri; mərhum axşam və yatmadan əvvəl yeməkdən imtina; Bitki mənşəli aşağı kalorili məhsulların pəhrizinə daxil edilməsi.
Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin həyata keçirilməsi hər kəs üçün bədənin ağırlığını bədəninə zərər vermədən azaltmağa imkan verir. Lakin, sağlamlıq vəziyyətində hər hansı bir sapma varsa, pəhrizin kalorili məhdudlaşdırılmasını planlamadan əvvəl, bir diyetisyene məsləhət vermək məsləhətdir.