Gözəl bir gözəlliyin ideallığı bütün yaş və xalqların çoxu şair və sənətkarları tərəfindən səslənir. Və bizim dövrümüzdə, kişilər arasında tələbat xanımlar tərəfindən onların sütunu gözə çarpaz ölçüdə istifadə edir və yaxud onun içində olanları söyləyir. 90-60-90, burada ideal bir qız. Ancaq bəzilərimiz bizim 90-cı illərin ən yaxşısıdır. "Mənim kiçik bir sandığım var, bu necə mübarizə edə bilərəm?". Kiçik silueti olan qızlar üçün olduqca aktual bir mövzu. Əlbəttə ki, bizim dövrümüzdə hər hansı bir çatışmazlıq və çatışmazlıqlar plastik cərrahiyyə köməyi ilə kəsilə bilər. Orada sizə lazım olanları əlavə edəcəyik və hətta qaldırdınız. Amma bizim vəziyyətimizdə, plastik cərrahın və evdə köməyimizi atmağa və formalarımızı mükəmməlliyə çatdırmağa çalışacağıq. İndi bu problemi həll etmək üçün bir çox santimetrlə büstü həcminizi artıra biləcəyiniz çox sayda kompleks təlimlər var. Və güclü seksdən heç birini fəth etməyin, qürurla tam bir nəfəs al. Beləliklə, döş artımı üçün ən effektiv təlimlər.
İlk və dərhal növbədə, bu təlimlər bir qadının sinə sistemini işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu əzələlərin güclənməsinə gətirib çıxarır və buna görə də büstümüzü formalaşdıran nəticəyə görə daha elastik və yuvarlaqlaşdırılır. Belə əzələlərin göğüslerinde olduğu kimi, heç bir şey yoxdur, onların quruluşu yalnız toxumadır, buna görə də onları dumbbell ilə nəql etməyə dəyər deyil.
Və buna görə birbaşa məşqlərə gedək. Ancaq hər hansı bir fiziki zorlamadan əvvəl qısa bir işıqlandırmağa ehtiyac duyulduğunu xatırlamaq lazımdır. Bu təlimlər hər gün, həftədə 2-3 dəfə yerinə yetirilməməlidir.
1. Zəmindən uzaqlaşmaq. Yatay vəziyyətdə, yerə yaltaq, yastıqları zinətləndirərək, ayaqları birlikdə yatsın. 15-20 dəfə sıxmaq, yükün çox hissəsi sinə əzələ kütlələrinə yayılır. Bu məşq çox səmərəli şəkildə göğüs boşluğunun əzələlərini gücləndirir.
2. Kreslo ilə məşq edin. Üç yanaşma üçün 6 dəfə edilir. Bacaklarınızı (45 dərəcəlik bir açı ilə) uzatarkən kürəyinizə arxa əyilməlisiniz, sonra qolları əymək və yavaşca aşağı salmaq və geri qaldırmaq lazımdır.
3. Müxtəlif istiqamətlərdə yamaclar. Bunu etmək üçün kafedə oturmaq, mümkün qədər bərabər, duruşunuzu düzəltmək, qollarınızı kalçanıza yığmaq və birbaşa magistralın növlərini müxtəlif istiqamətlər üzrə etmək lazımdır. 3 yanaşma 15 dəfə.
Dumbbells ilə məşqlər. Burada qeyd etmək lazımdır ki, bunlar döş artımı üçün ən effektiv təlimlərdir. Arka düz olmalıdır. Əllərinizdə bir dumbbell (maksimum 5 kq) almaq və ən qısa müddətdə bu dumbbells ilə köklü hərəkət başlamaq lazımdır. Burada özünüzdən dumbbells mətbuat daxil edə bilərsiniz. Sırtınızla yerə yatın, əlinizdə dirsekləri götürün və göğsün bütün kaslarını sıxın, onları özünüzdən qaldırın və onları aşağı salın. Bu iki məşq 8 dəfə 3 setdə aparılmalıdır. Bu kateqoriyaya istinad etdiyimiz dumbbell ilə üçüncü məşq eyni əzələlərin uzanmasına yönələn bir məşqdir. 12 yanaşma üçün 2 dəfə icra edilir. Başlanğıc mövqeyi - bir əvvəlki dövrlərdə olduğu kimi, əlindəki bir duruşda, əllərindəki bütün dirsekləri oturub oturursunuz. Qollarınızı müxtəlif istiqamətlərdə mümkün qədər yüklə doldurmalısınız.
5. Divarın yaxınlığında. Başlanğıc mövqeyi - divarın yanında dayanarsınız, sonuna qədər arxaya basaraq. Və 10 sayırıq, əllərinizi göğsün önündəki böyük qüvvə ilə yaxınlaşır, göbək əzələlərini süzür. Bu əlamət sizin pektoral əzələlərinizi əhəmiyyətli hiss etməyə başlayana qədər həyata keçirilməlidir. Bundan əlavə, divar və palma qarşısında dura bilər, başlayan, sinə çəkən, yalın. Bu halda, kifayət qədər 5 yanaşma var.
6. Masada otur. Əlinizə palma qoyaraq, masaya otur. Hər 10-15 saniyədə sinə əzələlərinin köməyi ilə masanın üzərində əllər vasitəsilə təzyiq yaradır.
Bu döşlərinizi təsirli şəkildə artırmaq üçün əsas təlimlərdir. Bu, çox vacib bir faktdır ki, əgər yuxarıdakı məşqlərin bir kompleksindən sonra, sizin pektoral əzələlərinizi hiss etsəniz, onlar kimi, çimdik və bir qədər ağrılı - bu, məşqlər onlara faydalı təsir göstərdiyini deməkdir. Yeri gəlmişkən, idmanla olduğu kimi burada hər zaman əzələlərə bir az yüklə başlayın, nəticə çox vacibdir, kəmiyyət deyil. Buna görə, dərhal çubanı bükməyin, əzələlərinizi bir küncə aparın. Yalnızca pektoral əzələlərin adaptasiya səviyyəsinə əsaslanaraq yükü artırın. Yalnız ani atlamalar və keçidlər olmadan rahatlıqla edin.
Bu kompleks sizin döşlərinizin tonunu yüksəltməyə və onların nəzərə çarpan artımına nail olmağa kömək edəcəkdir. Amma əzələ quruluşu istəməyimiz qədər sürətli böyümədiyinə baxmayaraq şeylərə tələsməyin. Daimi və gündəlik olaraq fiziki məşqlər ilə özünüzü yandırarsanız, daimi bir yorğunluq və yorğunluq hissi kimi heç bir şey gözləməyəcəksiniz. Çətin iş günündən sonra özümüz kimi kaslar, bir nəfəs almağa ehtiyac duyur. Nəticədə, siniflər arasında onlar gücləndirə və inkişaf edə bilərlər. Yük sadəcə onları əzələlərin böyüməsi üçün zəruri parametrləri göstərərək göstərməklə onları ifşa edir. Buna görə, yuxarıda dediyimiz kimi, bu kompleksi hər gün, hətta iki dəfə istifadə edin. Həftə üçün aydın bir proqramın qarşısında qurun və dərslər başlayacağı günləri qeyd edin. Gələcəkdə buna səy göstərməyə çalışın. Bir mükafat olaraq, bir dəfə sizin normal sütyeninizin ölçüsü sizin üçün çox kiçik olduğunu anlayacaqsınız. Güzgüdə özünüzə baxarkən özünüzü təəccübləndirmək üçün təəccüblənirsiniz.
Həmçinin oxuyun: bir döş böyümək üçün nə etmək lazımdır