Bu simulatorda tullanmaq, durmaq, oturmaq, balans və yalnız üzərinə yalvarmaq olar. Bütün bunlar yuxarıdan və aşağıdan müxtəlif tərəflərdən edilə bilər. Simulyatorun adını aldığı bu xüsusiyyət sayəsində ingilis dilində "hər iki tərəfdən istifadə" kimi səslənir. Təlimin mürəkkəbliyi simulyatorun sərtliyindən asılıdır. Rigidlik asanlıqla tənzimlənir. Bunu etmək üçün havanı bir az azaltmaq kifayətdir.
Simulator görünüşünün tarixi
Bosu yarımkürəsi fitness üçün istehsalçıların yaradıcılığı nəticəsində yaranıb. Uzun müddətdir təhsildə etibarsız platformaların inkişafı başlamışdır. Müasir simulatorun prototipi bu əsrin doxsan doqquz ilində yaradılmış və ilk növbədə peşəkarlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Belə məşq simulyatorları Amerika voleybolu və xokkey oyunçularında, eləcə də Birləşmiş Ştatların Birləşmiş Ştatlarının üzvləri düz sörf və aşağı kayaklarda aparılır.
Simulatorun ilk atası dağa gələn zaman xizəkçi hərəkətlərini təkrarlaya biləcək müntəzəm bir boarddır. O, daim qarşı tərəfə keçdi. Dövrə platformasını yaratdıqdan sonra, öz növbəsində yatağına quraşdırılmışdır. O, həmçinin müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdi. Bu günə qədər fitness mərkəzlərinin təlimçilərinin böyük əksəriyyəti ayaqqabılar Icor platformalarına qonaqlarını dərslər təklif edir. Onlar bu avadanlıqların istehsalı üçün rəqabət aparan təşkilatlar tərəfindən istehsal olunur.
Simulatorun tətbiqi
Simulator müxtəlif məşğələlər üçün istifadə olunur. Onun köməyi ilə hətta əzələlər pompalana bilər, amma başqa bir məqsəd üçün yaradılmışdır. Bundan əlavə, Rusiyada bu simulator bir növ addım platforma kimi istifadə olunur.
Bir simulyatoru istifadə edərək güc yükü təlim növlərindən biridir. Təlim, müxtəlif hesablamalara görə, bədəndə 100 ədəd dərin əzələlərə zəruri yük verməyə imkan verir. Ancaq normal təhsil zamanı onlar işləmirlər. Əzələləri hazırlamaq üçün ilk növbədə omurluğun gücləndirilməsi və bədənin ümumi vəziyyətini gücləndirmək lazımdır. Bundan əlavə, təlimdən sonra əzələ balansızlığı ortadan qalxır və vücudunuzu idarə etmək daha asan olur.
Çox vaxt simulyator ürək təhsili üçün istifadə olunur. Adından danışarkən söhbət ürək əzələsinə aiddir. Simulatordakı yük adi aerobikdən daha çoxdur. Bu, məşqlərin icrası zamanı əlavə balans saxlamaq lazımdır.
Simulator, ayaqların əzələlərini mükəmməl şəkildə uzatmağa və uzun müddət balans saxlamaq üçün sizə öyrətməyə kömək edəcəkdir.
Bu yaxınlarda bosu yarımkürəsinin köməyi ilə yoga asanas mənimsənilir.
Xüsusilə tez-tez, xizək, snowboard və ya konkisürmə sevən insanlar üçün simulator ilə məşğul olmaq lazımdır. Yarımkürə balansın inkişafına kömək edir və ayaq biləyi hissəsini gücləndirir.
Düzgün yarımkürədə necə işləməlidir?
Təcrübələrdə natrenazalar hər növ yara iubsibovlardan qaçmaq üçün diqqətli olmalıdır. Simulatordan istifadə edənlərə məlum olmalıdır ki, bir sıra xüsusiyyətlər var.
Birincisi, yarımkürənin ilk istifadəsi ilə kompleks məşqlər haqqında unutmalısınız. Sadə məşqlərdən daha mürəkkəb olanlara keçmək lazımdır. Çox sadə məşqlərdən başlayaraq əzələlərin inkişaf etdirilməsi lazımdır. Yalnız əzələlərin kifayət qədər istiləşməsindən sonra daha kompleks məşqlər aparmaq mümkündür.
İkincisi, dərslər zamanı sürətlə davam etməyinizə ehtiyac yoxdur, yalnız təcrübəli sənətkarlar üçün mümkündür. Sadə bir adam məşq edərkən kifayət qədər yavaş hərəkət etməlidir. Əgər ayaqyalın keçməsinə və tempi artırmağa başlasanız, bu rəngli uzanmalara və çökməyə səbəb olacaq.
Təlimlər üçün geyimlər
Yaralanmaları qarşısını almaq üçün fitness üçün xüsusi ayaqqabıları taxmaq lazımdır. Bəzi ayaq bileşiklərini qoruyan yüksək sürüşməyən bir ayaq üstü ayaqqabılar da daxildir.
Paltarın qalan hissəsi dadmaq üçün seçilə bilər, ən başlıcası, o hərəkətə mane olmur və rahat və rahat hiss edirsiniz.
Ayrıca, yükü azaltma zamanı gəldiyi zaman göstərəcək olan ürək dərəcəsini ölçən bir monitor lazım.
Balansı necə bilməyənlər, siz birgə yaxınlığında simulatorda təcrübə keçirmənizi məsləhət görürük. Balans itkisi qaldıqda tuta biləcək hər hansı bir mövzu ilə yanaşı qoya bilərsiniz.
Yarımkürədə dərslər
Bu gün üçün simulyatorlar artıq böyük idman mağazalarında satılmışdır. İstəyənlər bir simulator ala və evdə uğurla işləyə bilərlər. Ancaq məşqlərə başlamazdan əvvəl onları öyrənməlisiniz və balansın necə olacağını öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün, simulyatorun mərkəzinə çıxmaq və dalğalanmalara alışmaq üçün hiss etməliyik. Sonra gözlərinizi bağlamaq və əllərinizə kömək etmədən mümkün qədər uzun müddətdə balans saxlamaq lazımdır. Növbəti addım bacağın yan tərəfində olmasına gətirib çıxara bilər, ancaq düşməməyiniz üçün hamar bir şəkildə bunu etməlisiniz.
Hər kəs simulatorda işləyə bilər və bunun üçün hazırlıq üçün ehtiyac yoxdur. Bosu addım aerobik gibidir. Bu təlimlərdə ümumi bir çox var, amma kompleks xoreoqrafiya birləşmələri yoxdur.
Təlimlər zamanı məşqçi iştirakçılara təlimat verməlidir. Əlaqələrlə problemləri olan və çox illərə sahib olan insanlar, həddindən artıq atlamadan qaçmaq və özünüzü yükləməmək üçün daha yaxşıdır.
Başlanğıcda, demək olar ki, bütün ankleslərdə narahatlıq və narahatlıq hissi yaradır, çünki bu, bizim əsas yükümüzdür. Simulyatora alışmaq və yaralanmamaq üçün asanlaşdırmaq üçün ayağınızı mərkəzə paralel qoymalısınız. Dizlər bir az əyilmiş olmalıdır.