Ağzınıza başqa bir pasta göndərmək, çəki itirmək barədə internet səhifələrinə baxırsınız? Yüzlərlə qəribə diyetin gözü qarşısında - ən təsirli seçimi necə aparırsınız? Bu mövzuda bir qərar verdik. Qarğıdalı pəhriz sürətli kilo itkisi üçün ən faydalı kalorili diet sxemlərindən biridir.
Qarğıdalı diyeti evdə necə işləyir?
Qarğıdalı qarağatdakı bəslənmə bədənə zərər vermir və hətta bu püresi də uşaqlıqdan bəri qidalanır. Maraq olmadan, biz molekullar üçün qarğıdalı taxıllarını sökdük və püresi nə içdiyini və nə üçün kilo verməyə kömək etdiyini öyrəndik. Beləliklə, minerallar və qarğıdalı vitaminlərinin siyahısı:
- B qrupu vitaminləri: çox sayda B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamin E
- Kalsium, fosfor
- Kalium, maqnezium
- Dəmir, mis
- Sodyum
- Yod, sink
- Lesitin, rutin
- Nişasta
- Tərəvəz zülalı
- Lipidlər (bitki doymuş yağlar)
- Üzvi turşuları: sitrik, maleik, kuzrək
Diyet qarğıdalı qatıqla bəzən xəstəliyə müqavimətini artırır, qan damarlarının və ürək divarlarını gücləndirir. Yalnız piylənmə ilə mübarizə deyil, həmçinin ateroskleroz, diabet, bağırsaq və mədə ilə bağlı problemlərin müalicəsində həkimlərə də məsləhət görülür.
Qarğıdalı üzərində kilo verə bilərəmmi? Əlbəttə! 100 qram quru taxıl yalnız 313 kkal və 100 kq buxarda hazırlanmış püresi təxminən 90 kcal, bir parça yağı ilə - 113 kcalya qədər ehtiva edir. Eyni zamanda, qida maddələrinin 86% -i yağlı təbəqə tərəfindən qoyulmadan bədən tərəfindən yaxşı istifadə olunur. Belə ki, bitki mənşəli protein tamamilə əsas amin turşularından ibarətdir - qarğıdalı qızılları ətlə bərabərdir. Və doymuş bitki mənşəli yağları normal BJU-nun saxlanmasına xərclənir, 100 qram qarğıdalıya 2,5 qramdan 3,3 qr lipid qəbul edirlər. Bu kompozisiya sayəsində kilo üçün qarğıdalı qidası qan içində xolesterin səviyyəsini azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qan damarlarının divarlarında yağ plaklarını təmizləyir. Kefirin pəhriz planına əlavə edilməsi mədə-bağırsaq traktını pozur - normal mikrofloranı bərpa edir, mədə suyunun pH səviyyəsini bərpa edir, yeməkləri sindirməyə kömək edir və yağ yanmağına iştirak edir. Üstəlik, kefir bir proteindir.
Lakin iz elementlərinin və müəyyən vitaminlərin yüksək miqdarı ilə əlaqədar olaraq, nutritionists 7 gündən çox müddətə diyet etməyi məsləhət görmür.
Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi uşaqlıqdan bişmiş qarğıdalı yeyirdilər. Niyə bilirsinizmi? Jerry zülallarının bir hissəsi olan 18 amin turşusu bədənin radiasiyasını öldürür, toksinləri təmizləyir və böyüməni aktivləşdirir! İnanılmaz faydalı püresi.
Qarğıdalı diyeti: zayıflama talimatı
Qarağat çəkisi və kefir üçün qarğıdalı düzgün bişirmək haqqında danışaq.
Taxılların seçilməsi
Supermarket rəflərində iki növ kvadrat satılır: yaşıl və qəhvəyi. Onlar deyirlər ki, köhnə daha yaxşıdır, amma onların üstünlüyü əhəmiyyətsizdir və qiyməti daha böyük bir sərəncamdır. Yaşıl krup üçün çölə çıxa bilməyəcəksiniz, təhlükəsiz odun qəhvəyi qarğıdalı götürün.
Fərq:
- Yaşıl hububat daha çox lif və tərəvəz lifini ehtiva edir, çünki bu, qovurmağa meyillidir. Çimlenme üçün uygundur. Neytral dadı var. Həzm etmək daha çətindir.
- Qəhvəyi püresi daha yaxşı bir təhlükəsizlik üçün istilik müalicəsi edildi, çünki belə bir kölgə var. Təbii olaraq, lif miqdarı bir az azaldı, lakin digər dənli bitkilər arasında liderlik etməyə davam edir. Budur dadı var. Səpmək asan.
Yoğurt seçmək
Pəhriz haqqında çox sayda saytın yalnız 1% kefirin istifadə etdiyi yazır. Bu, böyük bir səhvdir ! Terapistlər, 2-2,5% yağ tərkibini təklif edirlər, mədə şirəsinin turşuluğudur. 1% kefir mədə ətraf mühiti üçün güclü asidikdir, tez-tez iltihablara, qarın ağrısına səbəb olur. Qızın yüksək turşuluğa sahib olduğu qastrit varsa və ümumiyyətlə ülserə qədər xəstəliyə ağırlaşır.
2-2,5% optimal yağ tərkibidir. İnanın ki, əlavə 1 qram yağ, rəqəmi heç bir şəkildə, xüsusən də bir pəhrizə zərər vermir. Heç kəs yoğurtun 1% -ni istisna etmir, sağlamlığınıza içir. Lakin kefir ilə qarğıdalı bir həftəlik pəhriz oturmaq 1% - qadağandır.
Mədə vəziyyəti və artıq kalorilərdən narahat olmaq üçün, 0% qaynaqlı süd məhsulunu satın alın - müzakirəsiz bir uzlaşma.
Qarğıdalı diyeti üçün taxıl istehsalı metodları
1-ci üsul:
- Biz qarğıdalı bir tam faceted şüşə toplamaq və isti quru tavada / tava qovurmaq. Qızartı qızıl rəngə və yüngül duza qızartın. Kobudca danışarkən, toxum kimi tırnağı qızartın.
- İndi 500 ml isti su tökün və açıq qapaq ilə qaynatmaq. Atəşi heç bir şeyə qoymarıq.
- Piyi, suyun 95% -ə qədər buharlaşana qədər 10-15 dəqiqə boyunca açılmamış qapağı ilə qaçırmaq üçün tərk edirik.
- Plitədən çıxarın, amma hələ masanın üstündə deyil. Biz bir terri dəsmalla, bir ədyal almaq və tava 10 dəqiqə wrap, belə ki, croup nəhayət, bütün su yumşaldılması və udulmuş.
- 50 qərə yağı əlavə edin və xidmət edin!
2-ci üsul:
Bir pəhriz üçün bu hazırlıq variantı tez-tez istifadə olunur, çünki vitaminlərin maksimumu saxlanılır.
- Biz qaynar su ilə yaxşıca durulayırıq və qaynar su ilə haşiyə edirik.
- Biz isti bir qabda qoyub kölgə dəyişməyincə bir az quruduq. Paralel olaraq, su qabını qaynatın.
- Karabuğdayı bir tencere içine dökün ve 2/3 kaynar suyla dökün.
- Biz püresi üçün rahat bir yer ayırır və gecə üçün paxıl, yün örtüyü ilə yuyulur.
- Səhərdə artıq sular qurudulur, amma məbləği təxmin etsəniz, püresi hər şeyi udacaq.
Üçüncüsü, kefir:
Kefir və qarğıdalı üzərində diyet üçün ən yaxşı üsul.
- Biz yırtıcıları yaxalamaq, bozulmuş nükleolini seçirik.
- Tencere ilə qatlanan və 0.5 litr kefir tökülür.
- Soyuducuda və ya pəncərədə gecə üçün bu kütləni buraxırıq.
- Kefir deyil absorbe suyu kimi olmayacaq. Yeməkdən əvvəl, şoraba otaq temperaturu ilə qızdırılmalıdır.
7 günlük kilo üçün qarğıdalı pəhriz: hər gün üçün bir menyu
Xoşbəxtlikdən bizim abunəçilərimiz üçün qarğıdalıda kefir və mono diyetlər yoxdur. Tez kilo itkisi üçün bir həftə boyunca dadlı bir pəhriz təqdim edirik.
Qarğıdalı diyeti: Bazar ertəsi və Çərşənbə axşamı
Qarğıdalı ilə dolu, bir qazanda dörd bərabər hissəyə bölünürük. Bu, bizim səhər yeməyimizdir, günortadan sonra çay, nahar və axşam yeməyi. 3-4 saat ara verin. Gün ərzində 6-8 stəkan təmiz su içirik. Müntəzəm olaraq, yaşıl çay və tercihen bir ot toplama edirik.
Əvvəlcə pəhriz duz, bibər, bu günlərdə başqa bir şeyə şirniyyat və yemək deyir və ümumiyyətlə bir həftədir bilməzsiniz. Ruhda cəsarətli ola bilər, bəlkə bu qayda tuta bilər, amma buğda yeyən yemək yeməyi sınadınızmı? Bu bir çay qaşığı sonra cəhənnəm, bir aydan əvvəl nifrət edirsiniz. Bəli, 7 gün eyni bərabər pis yemək barədə nə deyə bilərəm?
Buna görə, biz dəhşətli menyunu bir az pəhriz məhsulları ilə süzülürük, bu heç bir şəkildə kilo verməyə təsir göstərməyəcəkdir. Bu kərə yağı 75% - 10 qram kərə yağı, kəpəkli çörək tostu, hər bir xidmətdə kiçik bir duz təzyiqidir. Qəlyanaltılar, məsələn Semerinka kimi, turş-şirin alma alır. Və ətirli bitki çaylarında bir çay qaşığı bal qoyduq.
Diqqət edin! Yemək zamanı duz püresi, demək olar ki, buxarlanma zamanı mümkün deyil, belə ki, dietin yeni pəhriz gündə 850-900 kalori təşkil edir! O, hətta 1200 kcal aşağı salınan ərəfəsinə çatmır, beləliklə də psixi və dad qoxusunu təcavüz etmir.
Qarğıdalı bəslənmə: Çərşənbə və cümə axşamı
Manipulyasiya və qarğıdalıların miqdarı bir-birinə bənzəyir, amma indi biz haşlanmış və xam tərəvəzlər - çuğundur, pomidor, yerkökü, bibər, xiyar gətiririk. Yemək başına 200 qramdan çox deyil. Gündə 2 litr içməli su gündəlik bəslənmə sürətidir. İstədiyimizdə, dietə şirələri əlavə edirik: alma, portağal, pomidor, gavalı, greyfurt, havuç və kərəviz.
Və əlbəttə, dadlı: ərinmiş bal ilə bəzədilmiş bir kök alma salatını hazırlayırsınız - boşqab yalamaq olacaqsınız! Bir yaxşı çürük, kərəvizdən, alma və göyərdən bir çimdik duz və bibər ilə gəlir.
Qarğıdalı diyeti: Cümə və şənbə
Pəhriz bir salat xarakteri daşıyır. Ədəd püresi, limon suyu və zeytun yağı bir çay qaşığı ilə tərəvəz salatının bir qulluqçusu ilə yeyilir. Bıçaq altında pomidor, şirin bibər, Peking kələm, xiyar, yaşıl soğan, cəfəri, dibə, yerkökü qoyduq. Brokolini yumurta meyvəsində bişirmək və gündə bir dəfə özünüzü müalicə etmək faydalıdır.
Qarğıdalı diyeti: Bazar
Yeni bir bədən ardınca gedirik! Qarğıdalı qızdırma rejimi, klassik içmə sxemi. Amma indi pişik yemək, qəhvə, süd ilə çay içmək və həftənin sonunda bir pəhriz üzərində sprint sevinclə yeyə bilərsiniz!
Ura-hurray, qızlar! Bu yoldan keçən bütün böyük ümnichki və cəsarətlə məqaləyə edilən şərhlərdə nəticələr haqqında təriflə bilərik.
Kilo itkisi üçün kefir ilə qarğıdalı pəhriz: klassik menyu
Pəhrizin ən ümumi variantları hazırlanma metodlarında təsvir olunur - qaynar suyu kefir ilə əvəz edin və gecə kruşi üçün tökün. Və ya belə: bir bibər kefir ilə gündə 1 litrdən artıq olmayan bir bibər yuyuruq.
Əslində bu və qatıq və qarğıdalı üzərində bir pəhriz bütün fərqlər. Unutmayın ki, açıq qaynaqlı süd məhsulu soyuducuda üç gündən artıq saxlanmır! 24 litrlik 1 litr kefirin istehlakı sərxoş miqdarda su saxlayır - 2 litr.
Kefir və meyvə və ya giləmeyvə ilə qarğıdalı pəhriz
Bu pəhrizə ekzotik bir az əlavə edək. Bir banan, moruq, çiyələk və ya kivi al. Meyvə və ya meyvələri bir çəngəl ilə qovrurun və kefir ilə püresi əlavə edin - oh, nə incəlik! Burada belə bir pəhrizdə əbədi oturmaq olar. Və ən başlıcası - vücudun nə qədər faydalı maddələr aldığını və hamısı kalorili deyil.
7 gün ərzində çəki itkisi üçün qarğıdalı pəhriz: yalnız real reaksiya
Bizim poçt qutu daha əvvəl belə bir pəhriz yaşadıqları bu pəhriz, rəy və təklifləri təsvir etmək istəyən bir çox məktublar aldı. Qızların paylaşdıqlarını öyrənəcəyik.
Katya, 24 yaşında
Həqiqətən, bir həftə 6 kq 455 qramını itirdim. Hesab edirəm ki, bu, yaxşı bir göstəricidir. Pəhriz əvvəli mənim kilo, 63 kiloqramdan necə utanırdı! 160 sm artımla mən real mamont oldum. Amma pəhriz mənə kömək etdi, baxmayaraq ki, saxlamaq asan deyil. İlk günlər şirin, duzlu, turşular üçün qırıldı - ümumiyyətlə, hər hansı bir zövqə görə, qarğıdalı dənizindən başqa. O da günün sonuna qədər güclənmiş zəifliyi gördü.
Bir yol tapdım: səhər yeməyində 2-3 çay qaşığı bal yedim və ya aptekdə hematogen ilə bir bar aldıq. Qalanı isə tərəvəz yeyirdim. Ərzaqımın kalori miqdarı 1000 kcal-dan çox olmamışdı. İlk çəki ağır getdi, amma bu normaldır, forumu oxudum və sakitləşdim. 4-5-ci gündə, dedikləri kimi, poperlo! Mən yalnız 3 kq çəkdim - tavana xoşbəxt qaldım! )) İlk günlərdə 500-700 qram çəkdi. Yaxşı, sonunda çəki sabit idi. Mən artıq 56 kq 545 qr çəkirəm. Mən paltar və sütun iki ölçüsü dəyişdim.
Əvvəl və sonra şəkillər
Юлия, 31 yaş, Ekaterinburg
Pəhriz mənə uyğun idi. O, doğumdan sonra oturdu və klassik sxemdən başqa bir şey yox idi. Bir doktorun məsləhətinə görə mən bir vitamin kompleksi aldım və yalnız bitki çaylarını içirdim, limonla zəncəfil çayına da aşiq oldum. O, həmçinin yağları yandırır və xəstəlik vermir.
Son günlərdə əlavə qurudulmuş meyvələr - quru ərik, əncir, mayonez əlavə olunmuş və şəkərli meyvələr yeyilmişdir. Kilo itkisinə təsir etmədi, amma ruhım iyiydi. Mən 58 orijinaldan 4,5 kiloqram itirdim. Doğumdan əvvəl çəki 49 kq idi. Mənə elə gəlir ki, bu, normal bir rəqəmdir, baxmayaraq ki, bu cür işgəncələr üçün daha çox arzulayıram. Amma qız dietə uyğun gəlmədi. Onun saçları düşdü! Düşünürəm ki, o, heç bir vitamin, nə də bitki hazırlığı içməmişdi, amma bir püresi yedim.
Məktublar üçün təşəkkür edirik!
Nəticələr üçün vaxt: qarğıdalı diyeti 7 gündə kilo vermənin yaxşı və sürətli bir yoludur. Hər gün, dənli bitkidən əlavə, meyvə, tərəvəz, bal yemək, bitki çaylarını və vitamin komplekslərini içmək. Yalnız bundan sonra diyet həqiqətən faydalıdır!