Effektiv kilo: əsas prinsiplər.
Hər kəs möcüzəvi bəslənmənin mürəkkəb birləşməsi ilə ağlabatan fiziki yüklərlə kilo verməyə yol açacağını bilir. Bu vəziyyətdə, enerji istehlakının alınan kaloriyaların sayından çox olduğunu təmin etməlisiniz. Ancaq real həyatda bu prinsip pis işləyir. Diyetin pərəstişkarı, çəkinin pisləşdiyini hiss edir və bir pəhrizin dayandırılmasından sonra iki dəfəyə yaxın sürətlə qayıdır.
Necə girdin? Əgər tez və əbədi çəki itirmək qərarına gəlsəniz, yalnız əhəmiyyətsiz həqiqətləri öyrənin. Endokrin sistemimizin işi müəyyən və aydın mexanizmdir. Bu mexanizmi yenidən qurmaq üçün boşaltma günləri ilə doğru, rasional bəslənməni alternativləşdirməlisiniz. Boşaltma günləri uzun olmamalıdır. Ən yaxşı seçim həftədə bir dəfədir. Uzun müddət aclıq yaratsanız, tezliklə qəzəblənəcəksiniz - hər şeyi yeməyə başlayın. Nəticədə, yalnız kilo verməyəcək, həm də yeni funt qazanacaqsınız.
Oruc günlərinin lehinə seçilərkən, arıqlamaq üçün kömək etmədiklərini başa düşməlisiniz. Boşaltma günlərinin əsas vəzifəsi endokrin sistem üçün stresli bir vəziyyət yaratmaqdır. Yeri gəlmişkən, boşaltma günləri artıq mayenin qurulmasına və bədəndən toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Buna görə, oruc günlərində səxavətli bir içki təklif olunur.
Süd diyeti ilə tanışlıq.
Boşaltma günlərinin optimal variantları kimi süt pəhrizindən istifadə etmək mümkündür. Süd əla diet məhsuludur. Çox yüksək keyfiyyətli heyvan zülalları və yağları, şəkər şəklində asanlıqla asimilləşdirilmiş karbonhidratlar ehtiva edir. Bundan əlavə, süd vitamin və minerallarla zəngindir. Süt məhsullarında, diş və sümüyü gücləndirən çox miqdarda kalsium vardır. Artıq südün işlənən fermenti illər ərzində daha da pisləşdiyini xatırladaraq, belə hallarda süd turş-süd məhsulları ilə əvəz olunur.
Ekstrem elementləri olan südlü pəhriz.
Südün boşaldılması üçün istifadə edildikdə, təsirin təəccüb doğurur. Mülayim diüretik hərəkətlər səbəbiylə, süd şişkinliyi aradan qaldıracaq, toksin və toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edir. Belə təmizləmə, bədəninizin işini daha aktiv bir şəkildə başlamasına kömək edəcək. Endokrin sisteminin bu aktiv işi sayəsində kilo itkisi meydana gələcək. Doğru, unutma ki, yükləmə günü bir gündən çox olmamalıdır. Əgər bir pəhriz ilə təcrübə etmək qərarına gəlsəniz, çəki yalnız azalma deyil, əksinə, sızacaqdır. Sadəcə, cəsəd yağışlı bir gün üçün ehtiyata sahib olacaq və bu heç kim istəməyəcək.
Boşaltma südü pəhrinin mahiyyəti sadədir. Gündə bir litr süd içmək lazımdır. Süd bir neçə qəbulda sərxoş olmalıdır - başqa heç bir şey yeyilməyəcək. Gələn gündən rasyonel bəslənmə prinsiplərinə riayət edərək adi ritmdə yeməyə başlayırsınız. Sadəcə, yemək üçün dərhal qarışdırırsan, boşaltma günlərindən heç bir faydası olmayacaq.
Səmərəli bir pəhriz nümunəsi kimi gündəlik dietdən istifadə.
Rasyonel pəhriz ilə ənənəvi olaraq doğru qidaların daimi istifadəini başa düşdüm. Pəhrizdən yağlı ətlər, asanlıqla asimilləşdirilmiş karbohidratların, qızardılmış və ədviyyatlı yeməklərin yüksək tərkibli qidaları istisna olunur. Genişletilmiş süt pəhrizləri bütün qida elementlərini əvəzləyəcək və menyunu müxtəlifləşdirəcəkdir. Bədəni lazımi amin turşuları ilə doyurmaq üçün, az yağlı ət və ya balıqların kiçik hissələrlə süd rationini əlavə etməlisiniz.
Uzun müddətdir ki, insan orqanizmi karbohidratlar olmadan mövcud ola bilməz, çünki onlar enerji mənbəyidir. Bədəndə karbohidratlar olmadığı zaman zülalları parçalamağa başlayır. Zülalların dağıdılması zamanı, vücudu zəhərləyən zərərli maddələr meydana gəlir. Bədənin zəhərlənməməsi üçün kifayət qədər tərəvəz istehlak etməlisiniz.
Bununla yanaşı, süd yağı kifayət qədər miqdarda xolesterinin meydana gəlməsinə qatqı edə bilməyəcəkdir, buna görə də az miqdarda bitki mənşəli yağlarınızı dietinizə tətbiq etmək lazımdır. Bədənin bütün metabolik proseslərdə iştirak edən lazımlı miqdarda faydalı xolesterinin verilməsi üçün yeganə yoldur.
Bu pəhriz üçün ideal məhsullar süd və kefir, aşağı yağlı kəsmik pendir, həmçinin aşağı yağlı tərkibli pendirdir. Bir dəyişiklik üçün, süd məhsulları az yağlı ət və balıq ilə təmin edilir. Tərəvəz hər hansı bir miqdarda yeyilə bilər. Ancaq bədəninizin lifi zəif həzm etsə, tərəvəz halında tərəvəz yemək daha yaxşıdır.
Bir neçə qəbulda yemək alınmalıdır. Gündə 5-6 dəfə orta təbəqə yemək məsləhətdir. Bir alma, greyfurt və ya portağal şəklində kiçik qəlyanaltılara icazə verilir.
Bir pəhriz seçərkən, sağlamlığınızın bəslənməyinizdən asılı olduğunu unutmayın. Həyatınızın qalan hissələrindən bərk qidalanma ilə özünüzü işgəncə etmək üçün rasional qidalanma prinsiplərinə riayət etmək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, ağır diet yardımı ilə kilo itkisi endokrin sistemini pozur və artıq çəki artımına gətirib çıxarır.