Oturaqent həyat tərzi çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur, bel ağrısı onlardan biridir. Omba - bütün bədəni tutan şaft ciddi xəstəliklər və hətta xəstəliklərə səbəb ola bilər. Beləliklə, servikal bölmənin problemləri baş ağrısına səbəb olur. Toraks bölgəsində sinir sonlarını - ürək ağrısına basdı. Bel bölgəsində problemlər də bacaklara təsir edə bilər. Bütün bu çətinliklərin qarşısını almaq üçün fitnessdə iştirak edin - yaxşı inkişaf etmiş əzələlər belinizin mükəmməl bir şəkildə qalmasına kömək edəcəkdir.
Pilates
Omurun düzgün mövqeyi üçün yalnız arxa kasları deyil, həm də mətbuat məsuliyyət daşıyır (qarın əzələlərini tamamilə rahatlaşdırmaq və duruşunuzun necə dəyişəcəyini görmək üçün). Bununla belə, mətbuat üçün çoxsaylı ənənəvi məşqlər (bükülmə, bədəni qaldırmaq, simulyatorlar üzərində məşq etmək) çox vaxt, bəzən həddindən artıqdır, belin arxasına və arxa hissələrinə yük verir.
Bundan əlavə, fərdi təlimlərdə yalnız klassik ring, top və elastik band ilə deyil, həm də real Pilates simulyatorları - Cadillac, Reformer və s. Ilə işləyə bilər. Təcrübələrin pərəstişkarları üçün qeyd: Pilatesdə hər zaman yeni istiqamətlər var, məsələn, rəqs elemanları və ya aquapilates olan rəqs pilates - suda.
Bosu
Bosu yarım sahəsi - bir tərəfdən yumşaq və digər tərəfdən sərtdir - bir rezin topun yarısını xatırladır. Arxanın istifadəsi əsasən Pilates ilə eynidır: hərəkətlər qeyri-bərabər bir səthdə həyata keçirilir və balansı saxlamaq üçün bütün əzələ qruplarını və böyük və kiçik kas-stabilizatorları istifadə etmək lazımdır.
Bosu'da oturaraq, yalançı və ya ayaqda oturaraq, güc və aerobik məşqləri həyata keçirə bilərsiniz. Sonuncu vəziyyətdə kompleks bir addım aerobikə bənzəyir, lakin burada heç bir yerə atılmaq lazım deyil - sadəcə yazmaq kifayətdir. Zəhmət olmasa, zəif nöqtə olanlar üçün ideal bir seçimdir.
Boşun üçün xüsusi təlim bacarığı tələb etmir, baxmayaraq ki, ilk addım hələ də "qeyri-sabit tarazlıq" mövqeyinə həsr olunmalıdır.
Yoga
Yoga dərsləri - ən yaxşı qarşısının alınması və eyni zamanda ağrının arxasında müalicəsi. Bu nəticəyə Amerika Milli Sağlamlıq İnstitutunun elm adamları gəliblər. Bu çox sadə bir şəkildə izah olunur: yoga zamanı, omuzun sözündən uzanması sayəsində, məşqlər kütləsi və dəstəkləyən əzələlər daha elastik olur.
Lakin belinizlə ciddi problemləriniz varsa, çox diqqətli olmalısınız. Kompleks statik pozalar bir başlanğıc üçün çətin bir vəzifə ola bilər və buna görə bütün asanas tədricən daha mürəkkəbləşməli olmalıdır. Sağlamlıq üçün ən faydalı olan hatha yoga. Yeni başlayanlar üçün, nəfəs alma və istirahət sənətini öyrənməyə böyük diqqət yetirildiyi Iyengar yoga (incə yoga klassik məktəbi) master etmək asandır. Siz də vinyasa yoga cəhd edə bilərsiniz - belində ciddi bir gərginlik ilə demək olar ki, heç statik məşqlər var və asanas tənəffüs ilə senkronize bir yavaş rəqs bənzəyir.
Üzgüçülük
Arxa problemlərdən ötrü, hətta qaçmaq, çəkmək, çəkilərək çəki çəkmək və çəki hazırlamaq bacarığı olmayanların hamısını üzməyə başlaya bilərsiniz. Su müqaviməti bütün əsas əzələ qrupları üçün yaxşı bir qüvvə təmin edir, lakin bel və eklemler daha az yüklənir. Bir tərəfdən ətəkdən yelkən açan əzələlərin gücləndirilməsinə kömək etmək çətin deyildir və buna görə də, hovuzda bunu etmək qərarına gəlsəniz, daha aktiv təlim növlərini seçin. Məsələn, pilavların və ya qarın rəqslərinin su variantları, və hətta şiddətli akvalinlər - su cha-cha, salsa və meringue hərəkətlər elementləri ilə su rəqsləri, məsələn, aqua aerobik .
Dancing
Heç kimdə rəqs etməmək lazım deyil, tərsinə arxa düz tutmaq lazımdır, mədə isə sıxılır - bu, artıq bu şəkildə dəyişmişdir. Flaman, bal rəqsləri və klassik xoreoqrafiya daşıma mövzusunda ən yaxşı qayğısına qalır.
Belly dance aşağı geri üçün faydalıdır - çox geri problemlər oturaq həyat tərzi ilə, lumbar bel əsas vaxtında hərəkətsiz və birbaşa daşlı qalır. Latın Amerikası rəqs mövzusunda hər hansı dəyişiklik mətbuatın yan əzələlərini və arxa əzələlərini hazırlayır. Arxa problemləri artıq ortaya çıxdıqda, aktiv burulma və atlama tövsiyə edilmir.