Qışda artıq kilo almaq üçün necə

Yaz aylarında istilikdə mədə hidroklor turşusunun istehsalını yavaşlatdı, buna görə də yemək kimi hiss etmədi və asanlıqla çəki itirirdi. Lakin soyuqlaşdıqca mədə şirəsi yenə tam inkişaf etməyə başladı və iştaha qalxdı. Axı, qışdan qabaq - təchizat etmək lazımdır! Düzgün yemək və tam olaraq yemək üçün sizə xəbər verəcəyik və "Qışda artıq çəki qazanmama" mövzusunda da danışacağıq.

Mədə sekresiyasını azaldacaq qablar hazırlayın. Şorba, püresi yeyin, jöle içirin və süd məhsulları və süd haqqında unutmayın. Bitkilər yağı, az yağlı xama, yoğurt ilə salat yandırın. Yağ komponenti uzun müddət doyma hissi verir. Duzlu, ədviyyatlı yeməklərdən və ədviyyatlardan imtina edin: onlar iştaha səbəb olurlar. Bunun əvəzinə yeşilliklərdən istifadə edin - maydanoz, şüyüd, nanə, coriander, kimyon, tarkhun, kəklik.

Su olmadan heç bir yerdə

Soyuq mövsümdə susuzluq nadir haldır. Qış suları bazən cəsəd yaz aylarında az olmasa da. Subkutan toxuma yağı səfərbər etmək üçün lazım olan maddələrə və toksinlərin cəsədini təmizləməyə imkan verir. Bundan əlavə, su yanlış doyma təsirinə səbəb olur və kalori içermir. Həmişə bir şüşə mineral su daşıyır və zaman zaman bir neçə sipər götürür. Sizin məqsədi gündə 1,5-2 litr maye edir. Bir gün səkkiz seqment su içsəniz, "ən azı iki məşqçi olmağa çalışın. Biri - səhər tezdən yaranır: yuxu zamanı bədən çox qurudulur. İkincisi axşamdan axşam, bir saat yarım içməyi arzu edir: bədənin maddələr mübadiləsinin məhsullarını geri çəkməsinə kömək etmək lazımdır.

Yavaş çeynənmənin sadə elminə sahib olmaq üçün praktika: bir parça parçalayın, çeynirsən və sonra mədəyə göndərin, çeynirsən, sonra bir yudum suyunu yudum. Bu sürətlə yemək üçün nə qədər vaxt verəcəyini gözdən keçirin və bundan sonra bu sürətlə yeyin. Qış diyet və oruc üçün ən yaxşı vaxt qış deyil. Qida 1400-1600 kaloril qədər enerji dəyərinin azaldılması, metabolizmin daha da yavaşlatmasına səbəb olacaqdır.

Slow-motion exchange

Soyuq mövsümdə bədən istilik və enerjiyə qənaət etmək üçün bir növə keçər, çoxları qışda artıq çəki qazanmadığını bilmək istəyirlər. Nəbz və tənəffüs yavaşlatır, cildin kapilyarlarının daralması və tərləmə azalması səbəbindən istilik azadlığı azalır, metabolik proseslər aktiv deyildir və qidalar yazda olduğundan daha çox udulur və ağırlıqla əlavə kiloqram qazanma təhlükəsini artıran yağ qatına yerləşdirilir. Hiylə getmək: yutandan daha çox çimmək üçün cəhd edin. Nutritionists deyir: Əgər çeynəmə vaxtını ən azı dörddə bir artırsanız, doyma hissi əlavə hissələrdən daha əvvəl gələcəkdir. Mümkündür ki, hətta dörddə bir və ya üçüncü dəfə normal bir hissəni düzəldə bilərsiniz.

Yüngül işıq yoxdur

Yüngül günün qısa olduğu zaman, artıq çəki qazanma riski daha yüksəkdir. Gündüz cisimə yağı yandırmağa kömək edən metabolizmi aktivləşdirir. Bu mexanizmi işləmək üçün, prospektdə ən azı iki saat sərf etmək lazımdır və göy aydın olmalıdır. Lampa evləri daxil olmaqla, təbii işığın olmaması üçün kompensasiya etmək mümkün deyildir: elektrik işıqları fərqli bir spektral tərkibə malikdir. Biz bu fərqi görmürük, ancaq cisim aldatmaq mümkün deyil: günəşsiz yağ yağmır. Ancaq günəşi nə qədər çətin görəndə qışda necə olacaqsınız? Amerika qadınlarının nümunəsini izləyin. Yağışlı bir axşam işə qayıdarkən, ilk növbədə xüsusi bir qulaqlıqda parlaq bir işıq yayan bir halogen lampa ilə bəzənirlər. Alimlər deyirlər ki, ev fototerapiyasının iclasını keçirmək üçün gündə iki saat kifayətdir ki, bir günəş spektri olan halogen lampa oturub, oxuya və ya iynə işi edir. Yeri gəlmişkən, bu işıqda axşam yeməyi faydalıdır: overeatın qarşısını almağa kömək edir. Kilo azaldılması tendensiyası artıq üçüncü və ya beşinci günlərdə həyata keçiriləcəkdir. Fototerapiya bir sessiyası zamanı, cəsəd idman salonunda bir saat məşq kimi çox kalori itirəcək.

Hərəkətsizlik

Yaz aylarında ən azı 10 min addımlıq gündəlik fitinq minimumu yerinə yetirmək asandır, ancaq soyuq və yağışlı olduqda, küçədə çəkilmir və kompüterdə və ya TV-də asılıdır. Harvard Universitetinin (ABŞ) alimləri hesab edirlər ki, hər gün ekranda aparılan hər saat, obezite riskini 12,5% artırır. Ancaq soyuq mövsümdə biz televiziyada gündə orta hesabla dörd-altı saat otururuq və eyni zamanda biz bir şey çeynəyirik və ya şouyu yeyən birləşdiririk. Belə hallarda, insanlar normaldan 1,5-2 dəfə çox olurlar, çünki onlar özlərini idarə etməyi dayandırırlar.

Daha az yeyirsiniz, bədənin qidalandırdığı yeməklərdən daha çox kaloriya çıxarır və daha çox yağ qaçırır. Protein qidalarına üstünlük verin - məsələn, toyuq göbələkləri, qırmızı pendir və az yağlı ət. Bu məhsullar, sakit həyat tərzinə gedən və idman hərəkətləri ilə deyil, ancaq aclıqdan (hərəkətsizliyin əvəzini ödəməyə çalışdığınız üçün) soyuq mövsümdə 1-2% azaldıcı əzələ kütləini saxlamağa kömək edəcək (əzələlər ilk növbədə həll olunur) ).

Bir az tərəvəz və meyvə

Uyğun vitamin kompleksləri edin - onlar askorbik və konjuge linoleik turşu, yağ yandırıcı 1, karnitin, koenzim Q10 və B qrupunun vitaminləri daxil etməlidir. Və lifi unutma! Brokoli, yaprak marul, ağ kələm, Brüssel və gül kələm, yaşıl noxud və digər baklagiller, balqabaq, turp, şalgam, alma, quinces, quru ərik, quru və əncir zəngindir. (Sonuncu iştirak etmək yaxşı deyil: çox kalorili). Gündə ən az 25 g (2 qaşıq kaşığı) lif lazımdır. Bunun üçün lazım olan qida mikrokristalli selülozunu da artırır və tam mədə hissi yaradır. Hər bir xidmətdə (100-150 qr) ət və balıq kıyılmış ət, bitki kələmi, kartof püresi içərisində beşdən sekizə qədər tablet qoyun. Yoxsa yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl gündə üç dəfə bu sellüloz dozasını 1/3 fincan qaynadılmış suyu, şirəsi və ya kefini içmək lazımdır. Soyuq mövsümdə kifayət qədər tərəvəz və meyvələr yeyirik, yağ yandırmaq üçün lazım olan vitaminlər və balast rolunu oynayan bitki lifi yoxdur. Mədə, selülit uzun müddət doyurma hissi yaradır, ancaq bədəndən deyil, əksinə, udmağı yavaşlatır və qandakı şəkər və xolesterinin səviyyəsini sabitləşdirən şirin və yağ emiliyini azaldır.

Sizin hərəkətləriniz

Uzun gecə

Günəşdən sonra yeyilən bütün bədəndəki yağlar - bu fizioloji qanunlardır. Qaranlıq erkən olur, ancaq gec olur, gündüz yemək üçün çox vaxt yoxdur! Qış dövrünə keçid ilə əlaqəli bioritmlərin mövsümi dəyişməsi səbəbindən, iştahı tənzimləyən leptin və melatonin - hormonların maksimal istehsalı - gecə vaxtı keçər, yəni bir adam yatır, yeyir. 19: 00-a qədər yüngül yemək yeyin və 22:00 -dən gec olmayaraq yataq. Qışda Morpheusun qollarında qalmaq bir saat davam edir və yalnız gecə yuxusuna ən azı səkkiz saat verilir. Kifayət qədər yuxu almaq üçün cəhd edin. Elm adamları bir araya gələrək dörd-yeddi saat altı gecə yatarkən bir adam qan şəkərinin səviyyəsini avtomatik olaraq artırır və bədən intensiv şəkildə yağa çevrilir və soyuq dövrdə bu mexanizm tam olaraq yarım növbədən başlayır.