Hər kəs bədənini "kor" edə bilər, bəziləri üçün bu mütəxəssislərin və düzgün bəslənmənin köməyi tələb edir. Bütün sonra, əgər qastronomik vərdişlərinizi dəyişməsəniz, bütün səylər səhv olacaq. Beləliklə, fitness və rəqs edərkən düzgün yemək necədir?
İlk dəqiqədən etibarən alınması lazım olan ilk və sadə bir qayda - şirin və undan imtina. Bu məhsulların rəqəmi pozduğuna əlavə olaraq, dişlərin daxili vəziyyəti və ümumiyyətlə bədəni də pis təsir göstərir.
Yeməkləri düzgün hazırlayın.
Bir çox həkimlər qızardılmış yemək yemək məsləhət deyil. Yalnız bədən üçün faydalı deyil, beləliklə zərərli toksik maddələrin qızdırılması zamanı da yaranır. Çörək yeyən və ya bişirilmiş yemək lazımdır və mikrodalğada və ya qrildə də qabları yandıra bilərsiniz.
Əlbəttə, bütün bunlar çox dadlı deyil, çox faydalıdır. Bir çoxu qida mayonez, ketçup və ya xama əlavə edir, amma bunu etməyin. Bundan əlavə, aşqarlar, məsələn, soya sousu, limon suyu və ya bitki yağı ilə əvəz edilə bilər. Ümumiyyətlə, aşağı kalorili bütün əlavələrdən istifadə edin.
Səmimi bir səhər yeməyi.
Səhər yeməyi günün başladığı ilk yeməkdir. Mütəxəssislər, qəhvə və sandviç ənənəvi fincan ilə yemək məhdudlaşdırmaq məsləhət deyil. Əslində bədən bütün lazımi qidaları və elementləri birdən gecəyə çəkdi, buna görə səhər "yanacaq" lazımdır. İstehlak olunan miqdarda səhər yeməyi yalnız məşqdən sonra yeməklə müqayisə edilə bilər. Səhərdə iştaha yoxdursa, qatı yeməyi maye yeməklə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, yumurta, pendir və ya yulaf ezmesi yerine, süd ilə doldurulmuş yoğurt, kefir və ya muesli yemək kifayətdir.
Fitnes əlavələri edin.
Daimi qida, hətta balanslı olsa da, istənilən məqsədə nail olmaq üçün həmişə kömək etmir. Bəzi insanlar fiziki əlavələrlə düzəldilə bilən bir çox zəif cəhətləri var.
Vitamin çatışmazlığı ortasında hər kəs istisnasız bir vitamin-mineral kompleksi istifadə etmək tövsiyə olunur. İdman və rəqslə məşğul olanlar üçün karbohidratlar, zülallar, amin turşuları və müxtəlif yağ yandırıcıları uyğun gəlir.
Daha çox su içmək.
Çoxları müxtəlif diüretiklər alaraq və sauna ziyarət edərək arıqlamaq üçün çalışırlar. Bu səhv və hətta təhlükəlidir.
Hər kəs bir insanın 80% su olduğunu bilir. Bu suyun çatışmazlığı su-elektrolit balansının bədənə lazım olan mineral maddələrdən sadə bir şəkildə yuyulduğu vəziyyətə gətirib çıxarır. Bundan əlavə, əgər məşqdən və ya rəqsdən sonra kifayət qədər su istehlak etmirsinizsə, bu təlimdən sonra bədəndən yan-məhsul - laktik turşu çıxarmaq üçün kömək etmir.
Gastrointestinal içki içməməlisiniz, çünki onlar mədə mukozasını, südini qıcıqlandırırlar, çünki bəzi insanlar bu qədər sindirilməlidir və şirələri əsasən konsentrat və şəkərdən ibarətdir, sonra isə artıq yağlara çevrilir.
Sadə şişelenmiş suda kaloriya yoxdur, onu sindirməyə enerji lazım deyil və surət bədəndən sadəcə və tez bir şəkildə aradan qaldırılır. Ekspertlər gündə ən azı bir litr istifadə etməli, amma əlbəttə ki, daha yaxşıdır.
Spirt içməyin.
Əlbəttə, hər kəs spirt istifadə etmək üçün asan olduğunu bilir, amma fitness və ya rəqs edərkən overeatingə səbəb ola bilər. Əslində spirtin özü çox kaloridir. Bir şüşə içmək, məsələn, kaloriyalara əlavə bir pivə, iştaha bir artım əldə edə bilərsiniz və nəticədə daha faydalı olmayan yeməklər yeyin. İnanın, səhər də təəssüf ki, bu mümkündür.
Sizinlə yemək yeyirsiniz.
Fitnes və ya rəqslə məşğul olmaq qərarına gəldikdə, sadəcə bir sadə vəziyyəti müşahidə etməlisiniz: gündə 6 və ya 7 dəfə yemək yeyin. Gün boyunca gücünü qorumaq üçün bu lazımdır. Evdə hər dəfə bunu etmək bəzən heç bir yol yoxdur. Bəziləri bu məqsədlə fərqli kafelərdən istifadə edirlər, amma tam olaraq pəhriz qidalarına xidmət edəcəklər. Suşi barlarını ziyarət edə bilərsiniz, amma çox bahalı. Bu problemin sadə həlli var - sizinlə yemək almaq. Bunu etmək üçün hər hansı bir forma və ölçülü plastik konteynerlərdən istifadə edə bilərsiniz. Demək olar ki, bütün supermarketlər onları satın ala bilərlər.
Axşam yemək yeməyin.
Bu qayda, məşqdən sonra yemək olduqca sıx olmalıdır, çünki axşam üçün təlim sessiyası planlaşdırıldığı anlara aid deyildir. Ənənəvi yan yeməkləri (makaron, kartof) tərəvəz ilə əvəz etmək axşamdan yaxşıdır. Onlar bədənin tam şəkildə alınmasına və bütün zəruri vitaminləri əldə etməyə kömək edəcəklər.
Məhsulların seçilməsinə məsuliyyətli yanaşma.
İndi supermarketlərin rəflərindəki gözəl və parlaq qutularda müxtəlif yarı bitmiş məhsullar ortaya çıxdı. Amma onları səbətə atmayın. Çoxları belə qabların yemək rahatlığı və sürətini böyük bir artı hesab edir, eyni zamanda yarımfabrikatların təbii deyil, buna görə də zərərli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Köfteler, füme ət və sevimli kolbasa daha təhlükəsiz olaraq daha təbii məhsullarla əvəz edilə bilər. Diqqət tərəvəz, qoz-fındıq, taxıl, toxum, yumurta və az yağlı süd məhsulları olmalıdır. Əlinə baxmayaraq, əl rəngli qutuya çatdıqdan sonra kompozisiya ilə tanış olmaq məcburidir. Əgər bir çox yağ, şəkər və ya duz varsa, onda satın almağı ləğv etmək lazımdır.
Əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən üsulların hamısı əlbəttə bədənə kömək edəcək və fitness və rəqs edərkən düzgün yeməyin necə bir sualına cavab verəcəkdir. O, yaxşı bir əhval-ruhiyyə və aynada gözəl bir görünüşlə ödəyəcək. Fitnes və ya rəqslə məşğul olan hər kəs üçün bu pəhriz bütün gün üçün gücü və canlılığı qorumağa kömək edəcəkdir.