1 addım.
Qidaya sistemimizi təhlil edək, hər bir qadının öz qida sisteminə sahib olmasına baxmayaraq, hər hansı bir sistem olmadan yemək düşünürük. Hər hansı bir şəkildə, müəyyən bir zamanda yemək, bu və ya digər məhsullardan istifadə etməyi üstün tuturuq.
Bəslənmənin əsas səhvləri .
1. Böyük miqdarda qida və ya gecə biz overeat. Gecə baş verərsə, təbii olaraq bədənə zərər verir.
2. Nadir yeməklər. Daha az yemək üstünlüyümüz, daha çox xidmət verəcəyik. Və bu yalnız kiçik hissələr yeməkdən çox mədə yükləyir. İstədiyimiz zaman var, onda bizə əsl səxavətlə hücum edilir.
3. Gecə üçün yemək. Gecəyə yaxın olan insan bədəni istirahət üçün təyin olunur. Və gecə yediyimiz şeylər yağa təxirə salınır və fayda gətirmir.
Gündə bir neçə maye. Metabolizma prosesi yavaşlayır. Ərzaq düzəltmək üçün daha fərqli mayeləri əlavə etmək lazımdır, çorba, dərman preparatları, kokteyllər, şirələr, su ola bilər.
5. az meyvə və tərəvəz. Və bir çox yemək yeyəcəyik, meyvə və tərəvəz çox azdır. Lakin onlar bağırsaqların vəziyyətinə yaxşı təsir göstərirlər, vitaminlərlə zəngindir, kaloriyalarda azdırlar. Bəslənmənin səhvləri ilə biz düzəldilmişdir, indi onların iradəsi ilə qaçmaq lazımdır. Bizə müəyyən bir pəhriz hazırlamalı və ona yapışmalıyıq, necə edəcəyik, yalnız yemək lazımdır, nə istədiyimizi.
Ağ rəngli və şirniyyat istisna olmaqla, hansı məhsulun sevimli olduğunu düşünün. Məsələn, ət, qırmızı balıq, qoz-fındıq olmadan yaşaya bilməzsiniz, onları verməməyə ehtiyac yoxdur. Bu iradə gücünü artıra bilməz və bu yemək qida pozulmalarından xilas edəcək.
Addım 2. Zərərli məhsullar faydalı məhsullardır .
Bir kağızı və qələm götürün və iki sütuna bir təbəqə çəkin.
Birinci sütunun başlığı - zərərli məhsullar. Onda daha dolğun olduğunuz məhsulları daxil edin, özünüzü başqalarından daha yaxşı tanıyırsınız. Burada mədədə ağırlıq gətirən qidaları yaz. Bu balıq və mayonez qızardı bilər.
İkinci sütuna faydalı məhsullar deyilir. Uyğunluğa kömək edən məhsullar yazın.
Nəticədə, zərərli məhsullar tamamilə istisna edilir, yaxud bir az buraxırıq və əsas diyet faydalı məhsullardan meydana gələcəkdir.
3 addım. Yemək yemək paylayın .
Gün içərisində nə yeməyinizi təyin edin. Üst qutuların "sevdiyi qida" və "sağlam qida" olduğu bir cədvəl çəkin. Sol tərəfdə yazacağıq: səhər yeməyi, 2-ci səhər yeməyi, həmçinin nahar, sonra nahar və axşam yeməyi. Eyni zamanda, nə halında və ya aktiv, fiziki və ya zehni olduğunuzu, nə qədər kalori istehlak etdiyinizinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Məsələn, aktiv iş daha çox kalori sərf etməlidir və bədənin zülal şəklində (qoz-fındıq, ət, yumurta və s.) Şəklində doldurulması lazımdır. Lakin sedan işi ilə karbohidratlar (tərəvəzlər, müsəlli, porridges) çox ağır iş olsa, zülal və karbohidratları birləşdirmək daha yaxşı olarsa, üstünlük olmalıdır.
Karbohidratlar (meyvələr) qəlyanaltılar kimi yemək üçün daha yaxşıdır, bu məhsullar digər məhsullarla birləşmək istəmirlər. 16 saatdan 24 saata qədər restoranda bir xörəkpaylayan bir qız götürün. O, hər zaman ayağında, fiziki əməyi var. Saat 13-də oturur, saat 14-də axşam yemək verir və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olduğu üçün faydalı olmağa və gücünü verməyə ehtiyac duyur. Sandviçler, əlbəttə ki, tez bir zamanda edə bilərsiniz, amma faydalı deyil və onlar onun favoritləri deyil. Bir cüt və püresi üçün cutlets seçmək daha yaxşıdır.
Bir qız südü ilə qəhvə sevir və bu faydalı bir məhsul olmasına baxmayaraq, saat 17-də buraxırıq.
Saat 20-də nahar etmək faydalıdır. Ətli tərəvəz ilə ət olduqca uyğundur.
Saat 23-də qəlyanaltı asan olmalı, bananas uyğun, kalorili, qızın sevimli meyvəsi, buna görə də onları qidalandırmaq üçün yeməklərdən hazırlamalıyıq.
Qız 1 saat axşam yeməyində, amma adətən bu dəfə üstünlük verir, şirin bir şey var. Yemək üçün işıq və dadlı bir şey seçin və bu qabdan mədədə heç bir ağırlıq yox idi. Məsələn, aşağı yağlı qatıqlı süfrəyə bənzəyir.
Burada belə bir pəhriz olduğu ortaya çıxdı:
Saat 14-də səhər yeməyi - kətilərlə püresi, buxarlandı.
Saat: 17: 00-da səhər yeməyi - sütlü qəhvə və qara çörək dilimi.
Saat 20-də - günəbaxan tərəvəzli ət.
Saat 23-də qəlyanaltı banan.
1 saat gecə qəlyanaltı ilə yoğurt ilə bir pendir püresi.
Addım 4. Hər gün üçün menyu.
Hər gün edilməlidir. Menyuda siz sevdiyiniz məhsullar daxil edə bilərsiniz, ancaq siz ölçəni bilmək lazımdır. Onları aşırmayın, düzgün rejim qida pozuntularından xilas edəcək.
5 addım. Biz bir qida südü saxlayırıq .
Gündəlik saxlanılması pəhriz hissəsidir, heç bir yerə getmək olmaz. Özünüzə yalan danışmayın, nə vaxt və nə yediyinizi yazın. Uzun müddətdir ki, belə bir gündəlik saxlayanlar daha zərifdirlər. Burada, yeyilən qida və mayelərin həcmi, vaxtını göstərin. Bədənin həcmi və çəkisini müəyyənləşdirmək təbiidir. Uyandıktan sonra həftədə 2 dəfə ölçülebilir və ölçülür.
Özünüz üçün doğru pəhriz etmək üçün bir diyetisyen olmaq çox çətin deyil. Yemək vərdişlərinin dərhal dəyişməyəcəyini unutmayın. Bu bir həftə deyil, bir neçə ay çəkəcəkdir. Amma iş üçün ən yaxşı mükafat gözəl bir rəqəmin nəticəsidir.