Təsvir növü ilə diet

Bir alma, armud, banan ... Bu, vegetarianizm çağırışı deyil və incə və cazibədar görünən arzusunda olan bir qadın rəqəmin növü üçün diet mütəxəssisləri tərəfindən seçilmiş bir diet qəbul edə bilər. Bunun üçün əlbəttə ki, ilk növbədə, sizə aid olan rəqəmin hansı növü olduğunu öyrənmək lazımdır.
Rəqəm növü - banan

Əsas xüsusiyyətlər:

• İncə bir sümük, əyilməksiz bir rəqəm.
• Çiyin və kalçanın eni təxminən eynidır.
• Kiçik bir sandıq.
• Görünməyən bir bel, çünki rəqəm, həqiqətən daha böyük və ağır görünə bilər.
  

Bu konstitusiya ilə, əgər varsa, artıq kilo, bir qayda olaraq, bərabər paylanmış və rəqəmi deformasiya etmir, buna görə də belə bir konstitusiyanın pəhriz sahibləri həmişə lazım deyil, amma sağlam bəslənmə lazımdır.

Qidalanma yağları ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün diyetə daxil edilməli, diyetisyenler inanır və daha çox balıq, zeytun yağı, yağsız mal əti, tərəvəz və meyvələr yeyin. Və tonus əzələlərində bir az daha qadın qüsurları və dəstək vermək üçün həftədə iki dəfə güc təliminə kömək edəcək.

Yüksək proteinli qidalar (toyuq, hindi, tuna, dəniz məhsulları, baklagiller), bütün taxıl çörəyi, qeyri-nişasta tərəvəz və meyvələri yeyin.

Ağ çörək, kartof, şirin içkilər, şəkər yüksək qidalar kimi "sürətli" karbohidratlardan çəkin.

"Banana" menyusu
2000 kcal.
Karbohidratlar - 800 kkal, yağlar - 700 kkal, zülallar -500 kkal.

BREAKFAST
1/4 fincan göbələk, Bolqarıb bibər və mozzarella, 2 ədəd turkey vetçina, narıncı cücə ilə kruissantlı 2 yumurtalı omlet.

LUNCH
Bir fincan noxud şorbası, ıspanak salatası (2 fincan ıspanak, 1/3 - doğranmış göbələk və 1/4 - qaynadılmış toyuq, bərk qaynadılmış yumurta, 1 qaşığı parmesan, 2 qaşığı sirkə sarğı)

DINNER
Fırında bişmiş 120 g somon filesi, bal soya sousunda bal, 1/2 fincan qəhvəyi düyü, 6 qushqarı 1 çay qaşığı zeytun yağı və yarım bell biberi ilə qaynaşmışdır. Bir fincan yaşıl salat 1 kaşığı qoz və 1 kaşığı İtalyan sousu yanacaq doldurma üçün.

DESSERT
Bir fincan az yağlı qatıq, şaftalı.

PEREKUS ON
1/4 kubok badem və üzüm.
Hər hansı bir yüksək lifli lopa bir fincan.

Shape type - saat şüşəsi

Əsas xüsusiyyətlər:

• Bud və sinə həcmi eynidır.
• Yaxşı vurğulanan bel.
• Həddindən artıq çəki rəqəmin yuxarı və aşağı hissəsində bərabərdir.

Bu rəqəmin xoşbəxt sahibləri aynada özlərinə baxmağı qorxusuz edə bilərlər. Bu cür rəqəm üçün artıq çəki ən yaxşı qarşısının alınması sağlam yeme vərdişləri və yoga və rəqs yardımı ilə formada saxlanılır.

Yumurta, aşağı yağlı mal əti, qoz-fındıq, yarpaqlı tərəvəz yeyin, "yavaş" karbonhidratlar. Hər növ şəkərdən çəkinin.

"Saatgüzar" üçün menyu
1500 kcal.
Karbohidratlar - 700 kkal, yağlar -475 kkal, zülallar - 425 kcal.

BREAKFAST
1 qatı qaynadılmış yumurta, 1 dilim hamamı, bir bütün dəmir çörək, yoğurt.
LUNCH
2 stəkan yarpaqlı tərəvəz, 1/2 pomidor, 80 qram duzlu balıq, avokadonun bir cüt dilim, 1 qaşığı yağsız feta 2 qaşığı yağsız paltar ilə salat.
DINNER
120 g turkey fileto, sobada bişmiş, 1/2 fincan qaynadılmış brokkoli və 1 kaşığı parmesan salatı.
DESSERT
Meyvə-bişmiş köpük.
PEREKUS ON
1/4 fincan çayları və quru əriklər.
1 kiçik armud, 1 dilim pendir.

Rəqəm növü - armud

Əsas xüsusiyyətlər:

• Geniş hips və ağır bacaklar, dairəvi buzov və dizlər.
• Yaxşı vurğulanan bel.
• Sinə, çiyinlər və ön kollar, kalçadan daha sərtdir.
• Artıq çəki göründüyü zaman, bədənin aşağı hissəsi daha dolğun olur.
• Bel və kalça arasında nisbət 0.8-dən azdır.
  

Kustodievsky gözəllikləri bu cür ağırlığını azaltmaq üçün həqiqətən çətin bir işdir. Arxa və buddakı yağ metabolically passivdir. Demək olar ki, sonuncu yerə sərf olunur. Belə bir rəqəm sahibləri üçün pəhriz planı: bir çox zülal və diyetdə "yavaş" karbohidratlar. Fiziki yüklər problem sahəsinə yönəldilməlidir: qaçış, məşq bisikleti + çəki təhsili, rəqəmi balanslaşdırmaq.

Yeyin: yağsız ət, qaynadılmış süd məhsulları, liflə zəngin tərəvəz (brokkoli, kabak, balqabaq), süzülməmiş meyvə giləmeyvə (yaşıl alma, ərik, kiraz, bibər).

Bütün mümkün formalarda "sürətli" karbonhidratlardan çəkin - şəkər yüksək olan meyvələr, məsələn, yerkökü, çuğundur, kartof, şirin içkilər və desertlər kimi hazırlanmış nişasta tərəvəzləri. Balıq istisna olmaqla, qoz-fındıq və yağı (xüsusilə kremli), habelə hər hansı bir yağlı yemək, ən faydalı səslər, orkinos, sosiska

"Armut" üçün menyu
1500 kcal.
Karbohidratlar - 650 kkal, yağlar -425 kkal, zülallar -425 kcal.

BREAKFAST
Bir stəkan qreypfrut suyu, bir süd ilə yulaf ezmesi, 1 banan.
LUNCH
Sandviç bir zəncir taxıl çörək zəncirindən, 1 çay qaşığı mayonez, 80 qrək kətil, 1 ədəd pendir, mərmər yarpaqları, 1 pomidor.
DINNER
120 g qızardılmış toyuq göbələk, 1 pomidor, 1 fincan yaşıl fasulye, 1 fincan salat yarpaqları, 2 dona az yağlı pendir, 1 kaşığı istənilən salat sarğıdır.
DESSERT
Çikolatalı pudinq xidmət.
PEREKUS ON
6 düzəldilməyən kraker, 1 ədəd mozzarella parçası.
1 fincan az yağlı qatıq, 1 kiçik alma.

Rəqəm növü - alma

Əsas xüsusiyyətlər:

• Dəyirmi siluet, uncentrated bel.
• Tam göğüs və çiyin, bu rəqəmin üstünü çəkir.
• Bel və kalça arasında nisbət 0,8-dən çoxdur.
  

Əsas ipucu: çəki, sərtlik karbonhidratını artırmaq və lifi artırmaqla ciddi şəkildə nəzarət etməlisiniz, diabet və ürək problemlərini inkişaf etdirmək riski azalacaq. Xeyli xəbər: beldən yağ yağdan "mobil" yağdır, yəni onu qurtarmaq daha asandır. Diyetə və idmana kömək: həftədə ən az üç 40 dəqiqəlik kardiyo məşqləri + yoga, uzanan. Bu maddələr mübadiləsinə kömək edəcəkdir.

"Sadə" karbonhidratlarla (buğda, qarğıdalı), ət, sağlam yağlar (orta) ilə zəngin qidaları yeyin.

Sürətli "karbonhidratlar: ağ düyü və ağ çörək, kartof, şirin içkilər və banan, qovun, üzüm, ümumiyyətlə şirniyyat kimi meyvələrdən çəkinin.

"Alma" üçün menyu
1500 kcal.
Karbonhidratlar -500 kkal, yağlar -575 kkal, zülallar -425 kkal.

BREAKFAST
1/4 fincan ıspanak və 2 qaşıq mozzarella, 1 dilim ham, bütün taxıl çörək bir dilim ilə 1 yumurta ilə pişmiş yumurta.
LUNCH
2 stəkan yarpaqlı tərəvəz, 1/2 pomidor, qaynadılmış toyuq göbələkinin 80 g, 1 qatı qaynadılmış yumurta, avokado dilimi, 1 kaşığı feta, 2 qaşıq İtalyan soslu, 3 tam taxıl krakeri ilə hazırlanmış salat.
DINNER
120 gr qızardılmış chop, 1 qaşıq az yağlı xama və yaşıl soğan ilə 1 bişmiş kartof, 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə qarışdırılmış 1/2 fincan qaynadılmış brokoli.
DESSERT
Tökülmüş təbii qatıqlı taxıl və 1/2 fincan dondurulmuş yaban mersini bir qab.
PEREKUS ON
1 kiçik alma.
1 kiçik armud, 1 dilim pendir.