Xiyar ilə kefir: sağlam bir pəhriz
Xiyar-kefir pəhrizində, yaxşılıq heç vaxt pisləşməyəcək və qidaların az kalorili məzmununa baxmayaraq, aclıq səni təqib etmir. Və bütün çünki kefir üçün ferment tərkibində sinir sistemi sakitləşdirir və metabolik prosesləri tənzimləyən bir çox B vitamin var.
Kefirdən böyük bir fayda xərçəngin borusunu şlaklardan təmizləyir və toksinləri bədəndən yuyur. Həm də möcüzəvi süd məhsulu quru dəri, daimi yorğunluq, yuxusuzluq və hətta diş ətlərini qətiyyən aradan qaldırır. Ancaq unutmayın: kefirin sui-istifadə mədəin iltihabına gətirib çıxarır.
Əhəmiyyətli! Kefirin 2-3 gündən artıq müddətdə 1% -dən artıq olmaması, belə ki, acidifying və mədə yaraları səbəb deyil. 3 gündən bəri diet üçün, 2% və ya 2.5% yağ tərkibli kefir və tercihen canlı bakteriya ilə biokefir alın. Məhsulun yağ məzmunu o qədər azdır ki, gündəlik normanı aşmır, buna görə də kilo vermək sizi təhdid etmir.
Xiyar qabıqda yaxşıdır. Axırda bir problem varsa, pəhriz problemi tez həll edəcək.
Xiyar-kefir pəhrizinə qarşı göstəricilər
Faydalara baxmayaraq, qatıq və xiyarda pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir və bunlar nəzərə alınmalıdır:
- Sistit, glomerulonefrit və digər böyrək xəstəlikləri xroniki kursda və ya alevlenme mərhələsində;
- Xolit və urolitiyaz;
- Qumda qum;
- Aşağı təzyiq;
- Yüksək turşuluğu, mədə və bağırsaq yaraları olan qastrit;
- Colitis;
- Ciddi ürək xəstəlikləri (valve çatışmazlığı / ventrikül, ürək çatışmazlığı, miyokardit, iskemi, ağır aritmiya və s.);
- Hamiləlik və ana südü ilə müalicə müddətləri;
- Menstruasiya.
7 gün ərzində zərif kofein-xiyar bəslənmə
4 kiloqrama qədər xiyar və kefirdə arıqlamaq üçün gün ərzində 1 kiloqram yaşıl xiyar (istixana daha yaxşı sahə) yeyin və 1-1,5 litr kefirin içərisində 2-2,5% -dir. Və nahar üçün, 100 qram yağsız balıq qaynatmaq - hake və ya pollock.
Qida həcmi 4-6 qəbulaya bölünür, axşam isə ən az hissəsini hazırlayır. İçmə rejiminə baxın - gündə 1.5 litr maye. Yalnız süzülmüş su deyil, həmçinin yaşıl çay, şəkərsiz bir bitki mənşəli şirəsi içmək. Beyini aktivləşdirmək və səhər yuxu səliqəsini aradan qaldırmaq üçün 1 qəlyanaltı yemək. bal, amma daha çox!
1 gün üçün menyu
Bir həftə boyunca xiyar və kefir üçün çox istifadə olunur, onlara xatırlatmaq, ürəkbulandırmağa səbəb olacaq. Dadı, maydanoz, kərəviz, mərmər və ya "İtalyan bitkiləri" nin ətirli bir qarışığıdır. Buna görə də, xiyarlarınızı sevdiyiniz göyərtlərə əlavə etməklə pəhrizin çeşidlənməsi vacibdir.
- Səhər yeməyi: otlar, qara bibər və limon suyu ilə xiyar salatı. 1 çay qəfəsini doldurmaq üçün. zeytun yağı (günəbaxan yağı ilə əvəz edilə bilməz!). Bir stəkan qatıq 1 çay qaşığı. bal
- Öğle yemeği: tuzsuz 2 xiyar + 200 ml kefir;
- Öğle yemeği: xəmirli və xəmirli salat, yoğurt ilə geyinmişdir. Dad üçün kiçik bir çimdik duza icazə verilir. Okroşka xatırladır;
- Snack: bir xiyar;
- Yemək: zeytun yağı ilə xiyar salatı + bir bəhər kefir;
- Gecə: 200 ml kefir.
Yeri gəlmişkən, kilo itkisi olan kefir də, pəhriz üçün yeni bir dad gətirəcək. Bunu etmək üçün, şüyüdləri bir stəkan yoğurta sürün və yaxşı qarışdırın. Duz əlavə edə bilərsiniz. Qeyri-adi, lakin çox dadlı.
Kefir və xiyar boşaltma günləri
Şirindən ürəkdən yeyəndə və ya Mama'nın pasta ilə aldatdıqları zaman, mətbuatınızın yağlı kıvrımlarla örtülməsini istəmirsinizsə, ertəsi gün aclıq etməlisiniz. Kefir və xiyar, həmişə olduğu kimi, qurtarmaq üçün tələsik. Dadlı və effektiv şəkildə boşaldılması üçün belə bir menyu, kefir-xiyar diyetindən əvvəl yaşlanma üçün yaxşı bir sınaq olacaq.
Essence: 1,5 kq xiyar və 1,5 litr 2% kefir, duz, ədviyyat və bitki yağı olmadan yeyin. Bir gündə hər 2 saatda 7 dəfə yedik. Boşaltma günündən sonra, bir azuz üzümlü az yağlı süd ilə yulaf ezmesi yeyin.
Diqqət edin! Bu qidanın gündəlik kalorili dəyəri təxminən 700 kkaldır, buna görə 7-10 gün ərzində boşaldılma günləri 1 dəfə çox vaxt təşkil etməsin.
Kefir-xiyar kokteylləri: hazırlanması və hazırlanması metodları
Smoothies üçün Recipe
Yoğurt və xiyarın hamarlığı 5 gün ərzində və oruc günündə sərxoş və pəhriz ola bilər. Gündə 1-2 kq çəki olan 10 kq artıq çəki ilə ən sadə və sadə pəhrizdir.
Sahə xiyarları (2 ədəd) böyük bir şkaf üzərində qarışdırılır. Kütləvi 1,5 litr kefir ilə 1,5% yağ doldurun, gün ərzində çıxan kokteylləri qarışdırın və içirin. Hər gün canlı bifidobakteriyalar tezliklə öləcək kimi təzə bir içki hazırlayın.
Daha yaxşı bir dad üçün kefir-xiyar qarışığına şüyüd, maydanoz və qara qara bibər əlavə edin. 1-2 kq əlavə çəki və bir kokteyldə fəal təlimlə 2-3 çay qaşığı serpin. süd qığılcımı və ya kətan toxumlarından tərəvəz lifi. Pəhriz əlavə süpermarket və apteklərdə satılır.
Kilo itkisi üçün kefir və xiyarın effektivliyi yüzlərlə qadın tərəfindən yoxlanılır. Bu bədənə minimal zərər ilə təcili kilo vermənin ən yaxşı üsuludur. Bir pəhrizdən sonra kiloqramların qayıtmaması üçün düzgün bəslənməyin .
Tez kilo itkisi üçün menyu dietası burada oxunur.