Bizim vəzifəmiz düz bir qarın əldə etməkdir. Ancaq bu problemi həll etmək üçün biz fiziki fəaliyyətlə deyil, lazımi qidalanma ilə də kömək edəcəyik. İlk növbədə, duman edən qadınlar alkoqoldan imtina edirlər. Onların istifadəsi ilə, mədə çıxarmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Gücümüzü çəkin və mədə çıxarın və nazik bir bel almaq üçün fiziki güc tətbiq edək.
İlk fiziki yük aerobikdir. Gündə bir neçə dəfə, 30 dəqiqə ərzində 3-4 dəfə tətbiq olunmalıdır. Hər gün 5 dəqiqəlik məşq müddətini artırın.
Düz mədə üçün hər hansı bir məşq, ekshalasyonda edilməlidir. Aşağı arxa baxmağa diqqət göstərilməlidir. Müəyyən məşqlərdə ağrı varsa, onları başqa, daha əvəzsiz əvəz etmək yaxşıdır. Növbəti gün ağrı davam edərsə, onda aşağı geri ilə ciddi problemləriniz var və həkimə müraciət etməliyik. Ağrı üçün vəziyyətin pisləşməsi üçün istifadə etmək qadağandır.
Təlimləri seçərkən təkrar etməyin, hər gün fərqli olun. Bədən bir yükə alışdıqdan və həyata keçirilməsinin təsirini azaldacaq. Proqrama təsirli idi, məşqlərin taktikasını dəyişdirin. Mətbuatın yuxarı, aşağı hissələrinə və lateral kaslara diqqət yetirin. Oblique abdominal əzələləri məşq etməyə çalışmayın, çünki onlar görmə qabiliyyətini daha da genişləndirə bilər. İlk dəfə təlimə başlasanız, tədricən başlayın, çünki sizin əzələlərinizi uzatmaq və geri çəkmək olar.
Effektiv məşqlər daxildir: squats, yuxarı mətbuat katlanmış, mətbuat altındakı üçün geri twists, top bükülmək, diz up çəkmək, yan ascents.
Bükülmə arxada yatır, dizlərdən bükülmüş bacaklar və başın arxasındadır. Bu vəziyyətdə, mətbuat əzələlərini sıxaraq, orijinal mövqeyinə dönərkən çiyin və göğsü qaldırırıq. Bu məşq təxminən 20 lift ilə 2 yanaşma halında aparılır.
Dumbbells da istifadə edə bilərsiniz. Arxasında yatarkən, başlarını arxa tərəfində uzanır, qarın əzələlərini sıxışdırır, sonra mətbuatda hərəkət etmələri üçün əlimizi arxadan arxadan çıxarırıq. 2 yanaşmada 20 dəfə aparılır.
Effektiv bir məşq də ayaqları qaldırmaq və onları 20-50 saniyə saxlayın. Hər dəfə, ayaqları yerdən qaldırmaq üçün hündürlüyü artırmağa çalışın.
Gəlin düzgün bəslənməyə keçək. İlk növbədə, diyetinizdə taxıl məhsulları (qarğıdalı, düyü və s.), Fermentləşdirilmiş süd (kefir, süd), az yağlı qidalar, meyvələri (alma, armud, sitrus və s.) Istehlak etməyə çalışmalısınız.
Effektli diyetlər qarğıdalı, düyü, kefirdir. Bir çox diyet toksinlərin cəsədini təmizləyir. Tez-tez suyu, məsələn, çayları, xüsusən də faydalı olan yaşıl çayı istifadə edin. Pəhriz soda içkilərindən istisna olmaqla, şirələri satınalın.
Qəlyanaltılar olmadan edə bilməzsinizsə, kiçik hissələr və faydalı məhsullar yeməyə çalışın. Zülalları istifadə edin, tərəvəzlərdə, yumurtada, balıqda, balıq ətində saxlayırlar.