Bir yetişkin gündəlik pəhrizinin kalorili dəyərini hesablayırıqsa, normanın əhəmiyyətli bir hissəsini görə bilərik. Həddindən artıq kalori çoxdur - stress, yemək vərdişləri və daha çox. Bu çox miqdarda kalori bədənin, böyrəyin, qaraciyərin, mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sisteminin meydana gəlməsinə səbəb olur. Vəziyyətin dəyişməsi, aşağı kalorili diyetə təsirli bir şəkildə kömək edəcək, qadınlarda gündəlik kalori alınması 2000-dən 1500 kkala, 2000-dən 2200 kkala kişilərə qədər olmalıdır. Düşük kalorili diyet yüksək kalorili problemin həllidir.
Düşük kalorili bəslənmə, bir insanın gündəlik rasyonun kalorili məzmununu istənilən səviyyəyə endirməyə başladığı zaman, bədən yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayır. Beləliklə, aktiv çəki azaldılması 2 həftə 7 kiloqramda uzun, lakin səmərəli deyil. Tədricən bədən aşağı kalorili yeməklər üçün istifadə olunur, az miqdarda qida lazımdırsa effektiv işləyir.
Düşük kalorili bəslənmə - çatışmazlıqlar
Düşük kalorili dietanın dezavantajları şəxsin özünə bağlıdır. Bu problemi uğurla həll etmək üçün bir sıra üsullar və üsullar var. Bir pəhriz aparmaq üçün psixoloji hazırlıq lazımdır, pəhriz qidalanma prinsiplərini bilirsiniz.
Aşağı kalorili diet üçün qaydalar və tövsiyələr
Yeməyin qatılıq miqdarı hesablanmış fərdi səviyyədən aşağıya endirilə bilməz. Bir adam daha çox kilo verməyə çalışırsa, bu ona qarşı nəticəyə gətirib çıxaracaq, bədənin bu cür yüklərə dözməyəcəkdir. Bir az kalorili bəslənmə, aclıq siqnalı olaraq qəbul edər və qida normal bir vəziyyətə gəldiyi zaman istehlak edilən qidayı tez bir şəkildə udmaq və itirilmiş yağ mağazalar üçün hazırlamaq üçün tədbirlər alır.
Aşağı kalorili pəhriz effektiv və sadədir, 2 həftə ərzində çəki 6 kiloqrama qədər itirmək imkanı verir. Çəki tez azalır və nəticə dərhal görünür. Ciddi bir kalorili diyet qəbul etməlisiniz. Məhsullar aşağı karbohidratla, gündəlik hesablanan kalori ilə seçilməlidir. Qadınlar üçün gündəlik pəhriz gündə 900-1000-dən çox kalori və kişilər üçün 1500-dən çox kalori olmamalıdır. Məhsulların kalori məzmununu nəzərə alaraq, bir menyu yarada və kilo itkisi və yağ yandırmaq kömək edənlər istifadə edə bilərsiniz.
Qreypfrut
Qanda insulini azaldır, aclıq hissini azaldır, yemək istəyini azaldır. Toxumalılığı artırır və sitrus meyvəsi suyu ilə qarışdırılırsa, bədəninizi sürtgəcdən greyfurt şirəsini təmizləyir. Yeməkdən əvvəl dörddəbir qreypfrut yeyirsinizsə, 800 kalori yandıra bilərsiniz.
Yaşıl çay
Qan damarlarını, ürəyi qorumaq və bədənin metabolik proseslərinə təsir edən müxtəlif antioksidantlarla zəngindir. Gündə 5 stəkan yaşıl çay içmək və 70 kilokalori itirmək lazımdır. Yemekten sonra yarım saat yemək lazımdır.
Ananas
Qan sıxmalarında, bağırsaqları təmizləyir, həzmini stimullaşdırır. Ananasın əsas xüsusiyyətləri - hüceyrələrdə zülalın və yağın yandırılmasının parçalanması. Prosesin özü yemdən 24 saat sonra baş verir. Mümkünsə, hər gün istifadə etməlisiniz.
Kuşkonmaz
Bədəndən artıq su götürür və əlavə olaraq, qaşqın ləzzətli olur. Əgər hər gün 14 gün ərzində 500 qramdan istifadə etsəniz, 3 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.
Arıq və alma, qəlyanaltı kimi yeməklər arasında yaxşı uyğunlaşır, pektin ilə zəngindir. Şam fıstığı qəlyanaltı üçün də istifadə edilə bilər, salatlarda yaxşıdır və iştahı azaldır.
Soyuq şorba ilə cəsəd doyurulur və doyma prosesi uzun müddət davam edir, soyuq şorba hazını isə çox miqdarda kalori istehlak edir. Balıq yaxşı həzm olunur və artıq yağ təxirə salınmaz. Hər hansı bir miqdarda təzə və ya dondurulmuş moruq yağı bölərək asanlıqla həzm olunur.
Aşağı kalorili diet menyusu
Səhər yeməyi - yulaf, yaşıl çay və kuşkonmaz.
2-ci nahar - bir orta armud və ya alma.
Yemək - göyərti, yaşıl çay və ¼ dənə qreypfrut qaşığı ətli suyu.
Snack - 30 qram badam, narıncı.
Yemək - duzsuz ananas balıq.
Düşük kalorili bəslənmə - 4 gün kərə yağı və banan
Məhsulların kalori məzmununa görə aşağı kalorili diyet möcüzələr göstərir. Kiloq dərhal getmir, ancaq 5 gündən sonra, əlavə pullar geri qayıtmaz. Effektiv aşağı kalorili diyet üçün bir seçim təklif edirik: banana-curd. Ekspertlərin fikrincə, 4 gün ərzində hər gün banan və süd pəhrizi yeyirsinizsə, 3 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.
Bu pəhriz zərərli maddələrin vücudunu təmizləmək və kilo vermək üçün istifadə olunur. Çox sadə bir pəhriz, meyvə və süd pendirinin 1-ci və 3-cü günlərində yemək lazımdır.
2-ci və 4-cü günlərdə yüksək protein tərkibli banan və yemək yeyirsiniz. Banan-qidalandırıcı bəslənmə zamanı, böyük miqdarda maye istifadəsi lazımdır. Yaşıl çay və hələ də mineral su ilə doldurulmamış ola bilər. Maksimum təsiri əldə etmək üçün, pəhrizi məşqlə birləşdirməlisiniz.
Bu qida ayda 1 dəfədən çox olmamalıdır. Bədənə zərər verməmək üçün bu vəziyyəti yerinə yetirmək lazımdır. Bu pəhriz yaxşı tolere edilir, ilk dəfə bu pəhrizdən istifadə edən bir şəxs tərəfindən istifadə edilməsinə ehtiyac yoxdur. Ayrı olaraq, banan və süd pendirinin menyusunu qeyd etmək lazımdır.
Nəticədə əlavə olaraq, aşağı kalorili təsirli bir pəhriz bədənə kilo verməyə imkan verir ki, itirilmiş funtlar geri qayıtmır. Öz pəhrizinizi hazırlayın, təcrübə edin və fərdi qidalanmanın əsas qaydalarını unutmusunuz. Onlara baxaraq, yalnız kilo verməklə yanaşı sağlamlığınızı da artıracaqsınız.