Ev üçün hansı simulator seçin?

Pəncərənin kənarında - canıran yağış və mənzildə - əyləncəli bir əyləncə kompleksi: TV, ana pişik və çuxur kitab oxumaq ... Belə bir darıxdırıcı ssenarinin yenidən yazılması vaxtıdır. Dinamik və sürücünün bu hekayəsini əlavə edin! Ev üçün hansı simulyator seçmək və çəki itirmək üçün vaxt var?

Ürək-damar qurğuları

Ənənəvi olaraq ürək-damar sistemi, kardiyovaskulyar sistemin gücləndirilməsi və buna görə də dayanıqlığı inkişaf etdirir. Kardiyovaskulyar vasitələr evdə kilo vermək üçün zəruri olan, eyni zamanda dayanıqlıq yaradır və yüzlərlə kalori yandırmağa kömək edir.

Stepper

Pahalı eliptik təlimatçıların əvəzinə bir addım seçin. Simulator nərdivanlarda gəzinti simulyasiya edir. Bud və bacakların əzələlərini mükəmməl şəkildə sıxırarkən, az yer tutur. Təlim zamanı çox sayda kilokalor yandırılır: təxminən 300-350. Plan: Həftədə 2-3 dəfə ən azı 30-45 dəqiqə keçin. Təlim zamanı ürək-damar sistemi aktiv iştirak edir. Diqqət! Diz eklemlerine zarar verməmək üçün balansı qoruyaraq yalnız tam ayaq çalışması lazımdır. Acı ağrıları olan insanlarda qadının kontraendikatı.

Saat puldur!

Simulatorun daha asan bir versiyasını satın ala və qol saatı şəklində hazırlanan "ürək dərəcəsi monitoru" ala bilərsiniz. Zamanlama ilə yanaşı, o, pulse dərəcəsi, yandırılmış kalori sayı və daha çox qeyd edir. Hər hansı dərsdə kömək edəcək.

Velosiped çalış

Ev idman avadanlıqları arasında çempionatın xurmasını saxlayır: insanlar ürəkləri möhkəmləndirir, çəki ilə məşğul olur və bel problemləri ilə məşğul olur. Bundan əlavə, kiçik ölçülərə malikdir. Bir mexaniki və ya ayaqqabı yük sistemi ilə ucuz modellər normal, lakin hələ də velosiped kimi çoxdur: bir neçə proqram yoxdur və ya yoxdur. Stasionar velosipeddə bir saat məşq üçün 400-450 kilokalor xərclənir. Plan: rahat bir ritm ilə dərslər başlayır, tədricən "sürətləndirir". Ürək təliminin optimal proqramı həftədə 3-4 dərs keçirir. 15 ilə 40 dəqiqə çəkin, ancaq unutmayın: əgər yorğun olsanız, nəfəs və ya gicəllətməz hiss edin, sürətinizi yavaşlatın və dərsləri bitirin. Pedallar güllələrdə hərəkət edə bilər, belə ki, təlim bahalı modellərdə olduğu kimi rahat və təhlükəsiz olmayacaqdır: xəstə eklemler qeyri-bərabər bir yol hiss edə bilər. Ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün yük az olmalıdır. Bütün simulyatorlar şərti olaraq iki böyük qrupa bölünür: dözümlülük (ürək təlim) inkişaf etdirilir və əzələ kütlələrini (güc təlimçiləri) artırmaq üçün çalışırlar. Əlavə avadanlıq (dumbbells, trimmers, bars, fitboly) var.

Güc Təlimləri

Evdə güc təlimçiləri daha az istifadə edilir, xüsusilə də çılpaq bir rahatlama görünüşündən əvvəl "nasos" etmək lazım olmayan gənc qızlar. Amma belə bir simulyatora ehtiyacınız varsa, mətbuat üçün skamyalara diqqət yetirin.

Bench

Mətbuatda, göğsün əzələlərində və sərbəst çəkilərlə bir çox məşqlər həyata keçirmək üçün imkan verir: vultures, dumbbells, "pancakes". Zəmində yatılan zəmində heç bir asansör, tənzimlənən meylli bir açığı olan bir skamyada olan siniflər kimi və beləliklə yüklə belə təsiri verməyəcəkdir. Dəzgah seçərkən, strukturun etibarlılığına və dayana biləcəyi maksimum çəkiyə xüsusi diqqət yetirin. Paltaryuyan materiallar da yüksək keyfiyyətli olmalıdır, əks halda bir neçə həftəlik məşqdən sonra döşəmə sadəcə soyulur. Plan: Biz 2,5 kq çəki ilə 15-20 təkrar 3 sıra, tədricən artan bir sıra təlimlər (mətbuat, bar presler və ya dumbbells büküm) həyata keçirir. Həftədə üç dəfə. Ayarlanabilir tilt açısı siniflər zamanı yükün səviyyəsini dəyişməyə imkan verir. Belə bir simulator əzələ kütləsi qurmağı düşünənlər üçün əvəzolunmazdır. Lakin barda geniş tutma (yuxarıya doğru olan dirsəklər) və yuxarı göğsündeki düşmə çiyin oynaqlarına zərər verdiyini unutmayın.

Təkər trimmer

Bu, ilk növbədə, mətbuatı hazırlamaq üçün istifadə olunur, lakin lazımi səylə çiyin bellərini, silahlarını və arxasını gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Sükan rəqəmi saxlamaq üçün deyil, fiziki qüvvənin inkişafı üçün məşq etmək istəyənlər üçün uygundur. Onunla işləmək çox diqqətəlayiq olmalıdır: təkər yığıb başlasanız, səliqəli fiziki formanı qiymətləndirin. Nəhayət, inkişaf etməyən əzələlərin "sürüşmə" çoxlu amplituda xoşagəlməz bir düşməni, çırpınma, sprains və dislokasiya təhdid edir. Təkər trimmer asanlıqla fitbola və məşqlərdə dirsəklərlə məşqxanaların liftlərini asanlıqla əvəz edə bilər, buna görə təlimdə istifadə etmək qərarına bənzəyir. Evdəki idman salonunda fitbol sadəcə əvəzolunmazdır! Bununla birlikdə hiperextensiya, mətbuat üzrə təlimlər keçirə və koordinasiyanı inkişaf etdirə bilərsiniz. Musculoskelet sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün uygundur.

Əlavə inventar

Kompleks və çətin simulatorlarda salonda ifa edilən hiperextensiya, mətbuat, silah və bacaklar üçün çox az səmərəliliyin olsa da fitbalar üzərində dumbbell və barlardan istifadə edilə bilər. Aerobik məşq, eyni aerobikləri bir platforma ilə təmin edəcək. Belə avadanlıqla təchiz olunmuş siniflər "əsas" simulyatorlar üzrə tam zamanlı təlim keçməyəcək, lakin müntəzəm sessiyalarla ümumi bir ton saxlamağa kömək edəcəkdir.

Hoop

Sadə, masaj və ya ağırlıqlı ola bilər. Dönmə hərəkətləri beldən meydana gəlir, mətbuat əzələlərini gücləndirir. Effektiv və sadə məşq. Çox uzun məşq və ya səhv seçilmiş çəki, beldə çürüklərlə ödüllendirir. Yalnız evdə idmana başlamağa başlayarsanız, təkər düzəldici ilə "tanış" olmaq üçün tələsməyin. Yaxşı hazırlanmış və fiziki cəhətdən inkişaf etmiş insanlar üçün daha asan olur.