Gəncləri sağlam standartlara uyğunlaşdırmaq millətin gələcəyinə zəmanət və etibarlılıqdır. İndi müxtəlif idman növləri təşviq edən hər cür bölməni açın. Fitnes klubunun ziyarət etməsi bədbəxtlikdir, yaxşılaşdırma arzusu insanlar tərəfindən idarə olunur. Yeni təlimlər, təlim metodları, müəyyən əzələ qruplarının inkişafı üçün fərdi proqramlar hazırlanır. Ən son texnologiya sayəsində idman avadanlıqları da inkişaf edir. Buna nə kömək edir? İnsanlar daha yaxşı olma arzusu. Bu məqalədə bir çox insanın içərisindən keçmək istədikləri və evdə arxa vurmağı bacaran bir inkişaf yolunu izah edir. Geri, çox diqqət tələb edən cəsədin bir hissəsi, gözəl geri, torso kimi, diqqətli olun. Amma müvəffəqiyyət qazanmaq üçün - maksimum səy göstərmək lazımdır. Məqalədə təqdim olunan tövsiyələr haqqında təlim keçirmək üçün cəhd edin.
Evinizdə nasistin nasos nasosunun nasazlaşdırılması üçün ən effektiv həyata rod çəkməsidir. Təlim zamanı, əsas yük, arxa qalınlığına təsir edən aşağı trapeziyaya gedər. Geri artırmaq üçün, geri latissimus əzələləri yetişdirmək lazımdır. Bu cür məşq çox travmatikdir və buna görə də problemdən qaçınmaq üçün bir məqsəd qoymayın: mümkün qədər çox çəkin. Bu mərhələdə, uzanan və qısaldılmış mövqelərdə hərəkətin amplitudası vacibdir, barı dirsəklərlə əvəz etməklə əldə edilə bilər. Bədənin mövqeyi də vacibdir: bədən tiltinin optimal versiyası 75 dərəcədir. Bu vəziyyətdə yaralanma riski paralel mövqedən daha aşağıdır. Daha düz bir mövqe trapezonun ortasından yuxarıya doğru olan yükü yerə qoyur. Tutma üsulu fərdi olaraq müəyyən edilir: əsas odur ki, rahatdır. Lakin aşağıdan tutma trapezonun aşağı hissəsi üçün daha uyğundur. Tutuşun eni əzələlərin hansı hissələrinin aktivləşdirilməsinin vacibliyindən asılıdır. Geniş bir tutuş aşağı trapezium hissələrini azaldır. Tutuşmanın daralması uzanmanın yaxşılaşdığını xatırladır, eyni zamanda daralma daha da pisləşir. Ən yaxşı seçim çiyinlərin eninə bir tutuşdur. Belə bir üsul uzanan bir az azalma ilə yaxşı bir azalma verəcəkdir. Boyun və ya dumbbell hərəkətinin traektoriyasına gəldikdə isə, onları quadricepslərə yaxınlaşdırmaq daha yaxşıdır, bu, arxa yükü azaldır.
Dərslər bir az səylə başlamalı və yükü tədricən artırmalıdır. Bu sadə formada həm kişilər, həm də qadınlar üçün əlverişlidir.
Aşağıdakı təlim fiziki təlim keçmiş insanlara uyğun gəlir. Çarpmanın çəkilməsində geniş arka əzələlərin, rombozlu əzələlərin, trapesiyanın orta və aşağı hissələrinin və dəyirmi kasların inkişafı təmin edilir. Həm də omuzların əzələləri inkişaf edir. Effektiv nəticənin əsas tələbi: göğüsün çarpma düzbucağının səviyyəsindəki çəkisi.
Bir əllə sürtünmə dumbbellları geniş bir arxa əzələ inkişafı, deltoid əzələlərin arxa hissəsi, böyük bir dəyirmi kasdır. Həm də məşqdə çiyin bıçaqları və brakiyal əzələlər iştirak etdi. Başlanğıc mövqeyi: bir tərəfdən diz və əlini dəzgahın üstünə qoyun, bir dumbbell çəkin, kolunu gövdəyə endirin və xurma bədənə döndərin. Dirsekləri mümkün qədər yüksək səviyyədə bərkidin, dirsəkləri geri itələmək və əlin tərəfdən kənara çıxmamasına baxın.
Dumbbells ilə addımlar - bu, evdə arxa vurmaq və trapezius əzələlərinin yuxarı hissələrini inkişaf etdirmək və bıçaqların bağlanması üçün yaxşı bir yoldur. Məşq üçün bu vacibdir: düz ayağa qalxır, ayaqlarını bir-birindən ayırır, sonra əlin qüvvələrinin dirseklərini gövdəyə aparır. Yavaşca çiyinlərinizi qaldırın və onları geri çəkin, sonra yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Bu məşqlərin təkrar sayıları fərdi qaydada müəyyən edilir.
Arxanın əzələlərinin şişirdilməsinin effektiv üsulu - simanın simulyatorlarda uzadılmasıdır. Bunun üçün, simulatorda dayanarkən, gövdə irəli əyilməlidir və təlim rollarda bıçaqların səviyyəsində olmalıdır. Sonra simulyatorun yükünü aradan qaldıraraq tədricən başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu həyata keçirildiyi zaman, kaslar belin düzəldilməsi üçün inkişaf etdirilir və böyleliklə aşağı arxa yükü azaldır. Bu məşq bədənin yaxşılaşdırılması üçün başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə edilə bilər. Sadə bir məşqlə, lazımi əzələ gücünü inkişaf etdirməyə imkan verir.
Sırtın şişirilməsinin yollarından biri , dumbbellun sükunət hərəkətindədir. Başlanğıc mövqeyi: Ayağını çiyinlərin eninə qoyun, əlləri dumbbells ilə qaldırın və baltanın hərəkəti kimi əlləri dalğalayın. Əlinizi əyərək, dizlərinizə əyilmədən, ayaqlarınızın arasında keçin. Eyni zamanda arxa çiyin əzələləri və trapezius əzələləri aktiv şəkildə inkişaf edir. Başqa bir məşq sizə arxa əzələlərini kifayət qədər tez inkişaf etdirməyə kömək edəcək: düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə yerləşdirin, dumbbellu baş ilə çəkin və cismini irəli çəkin. Bu vəziyyətdə ayaqları düz olmalıdır. Bu təlimlər hər kəs üçün məqbuldur, çünki dərhal çox ağır dumbbelllərdən istifadə etmək lazım deyil, lakin başlanğıclar üçün yalnız vultures və ya yük olmadan dumbbells uyğun.
Dərhal diqqət mərkəzində olan məşqlər sonsuz sayda mövcuddur . Tez-tez gündəlik həyatımızda bunu edəcəyik və bilməyəcəyik ki səlahiyyətli tətbiq olunduqda buna bənzər bir nəticə əldə etmək mümkündür. Ancaq bunu aşa bilməzsən, bir problem ortaya çıxarsa, ixtisaslı yardım göstərərək qarşısını almağa kömək edən təcrübəli mütəxəssislərin nəzarəti altında dərslər keçirmək məsləhətdir. İndi bölmələri və klubları ziyarət etmək imkanı - bu fürsətdən istifadə etməkdir. Hər hansı bir idman, peşəkarlıqla iştirak etməsə belə, çox travmatikdir. Təhlükəsizlik standartlarına sadiqlik sadəcə zəruridir. Normanı yerinə yetirmək suş, cırıq tendonlar, çürüklər və s. Ilə doludur. Sağlamlığınız bütün bunlara bağlıdır.