Bir az səylə istənilən nəticəyə nail olacağıq və həyat üçün bir zövq hiss edəcəksiniz.
Gözəl bir kişi bədəni gördükdə qadınlar necə reaksiya verirlər - demək olar ki, kişi ilə eyni. Cinsiyyətdən asılı olmayaraq bütün insanlarda nəzəriyyənin qiymətləndirilməsi mövcuddur. Və aparılan tədqiqatlar da sübuta yetirildiyi kimi, qadınlar da kişilərin qollarına diqqət yetirirlər. Bəşəriyyətin güclü yarısı onun fiziki forması barədə düşünməlidir.
Bacakları sıxmağın ən yaxşı yolu bir idman salonu almaqdır. Ancaq tez-tez idman salonlarında, fitness klublarında istifadə edilən məşq kompleksləri, gözəl və sıx şəkildə formalaşmış qolları tapmaqda sizə kömək edəcəkdir. Bu təlimlər yerinə yetirmək üçün kifayət qədər sadədir ki, bu da hər bir şəxsin istənilən nəticəni əldə etməyə imkan verəcəkdir. Maha ayağından başlayaq. Başlanğıc mövqeyi: dirsəklərə diqqət göstərərək diz çökək, bir ayağını göyün altında küləyin və tam düzəldənə qədər salıncağı düzəldin, sonra bir neçə saniyə basıb saxlayın. Bu həyata bir neçə dəfə təkrar edirik. Bu məşq siyatik-popliteal əzələləri və böyük gluteal aktivləşdirir. Daha sonra daha yaxşı təsir üçün yükü ayaq biləyinə bağlaya bilərsiniz.
Bir "ayaqyolu" kimi belə sadə bir həyata belə gözəl bir buttock forma yaratmaq üçün tətbiq tapdı. Başlanğıc mövqeyi: əllərini paltarları aşağı bədən ilə uzanan uzanır. Ayağındakı sabit mövqe vacibdir, ardıcılları qaldırırıq. Bir neçə saniyə ərzində mövqeyini tutun və pelvisi aşağı salın, ancaq zəminə toxunmayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu məşqdə eyni kaslar əvvəlki kimi olduğu kimi iştirak edir.
Aşağıdakı təlim orta və kiçik gluteus əzələlərini inkişaf etdirir. Başlanğıc mövqeyi: bir tərəfdən yalançı qolu əymək və dirsək üzərində əymək. Ayağını yuxarı qaldırın, diz səviyyəsini tutun, qurğunun açısı 70 dərəcədən çox deyil. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Ayrıca yükü ayaq biləyində istifadə edə bilərsiniz.
Növbəti məşq, arka sürətləndirmək və arkalarının şəklini dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün ən yaxşı yoldur, çünki bu məşq zamanı ağır işləyən budların kaslıq tonları kütlələri yuvarlaqlaşdırır. Öz növbəsində bu beli müəyyən etməyə imkan verir. Simülatördeki ayaqları vurma, orta gluteal əzələləri və böyük gluteus əzələlərinin yuxarı hissəsini istifadə edəcəkdir. Ancaq bir şərtlə: budun yetişdirilməsi zamanı simulyatorun arxa yerini dəyişə bilərsiniz. Güclü geriyə doğru əyilmiş vəziyyətdə, orta gluteus əzələləri daha çox iştirak edir, lakin arxa tərəfi dikey olsa, əsas yük böyük gluteal əzələlərə keçir.
Ağırlıqlarla edilən məşqlər standart hərəkətlərlə müqayisədə daha effektivdir və arkalarını nizamlamaq üçün ən yaxşı üsuldur. Əlavə yüklər hesabına daha çox səmərəliliyinizi əldə edirsiniz, buna görə də son nəticə çox məmnuniyyətlə xahiş edir. Dərslər aparmaq üçün probleminizi həll etməyə kömək edəcək bir çox təlimlər var. Arxa pompalamaq yükün artması ilə tədricən başlamalıdır. Buna görə də, başlamağınız üçün, çiyinlərinizə saxlayaraq dərin çubuqlar edə biləcəyiniz boş bir çarx edin. Birincisi, ayaqların düzəldilməsinin genişliyini müəyyənləşdirməlisiniz, çünki hər kəs geniş və ya dar bir ayaq tənzimləməsinə malik ola bilməz. Bədənin quruluşundan asılıdır.
Müxtəlif mövqelərdə bir neçə dəfə oturmağa, fərqi hiss etməyə və sizin üçün münasib bir yer seçməyə çalışın. Özünüz üçün ən yaxşı seçimi aldığınız zaman dərin cığırlara keçin. Çörəklərin yarıçapı mümkün olduğu qədər çox vacibdir. Daha kəskin açı, səmərəliliyin nə qədər yüksək olması. Özünüzü təyin etdiyiniz təkrar sayı - fiziki hazırlıqdan asılıdır, amma optimal seçim 10-12dir. Həmin təlimlər Smith simulatorunda edilə bilər, çünki insanların çoxunda dərin bir açı ilə siqnallar yalnız ayaqların dar ayarı ilə əldə edilir. Simulatorda eyni təlimatları izləməlisiniz, lakin qaldırarkən barı yuxarı və arxa sürüşdürün. Bu təlimlər arıqlarındakı əzələ kütlələrini qurmağa kömək edəcək. Küləkləriniz kifayət qədər böyük olmadığını düşünsəniz, bu təlimlər yuxularınızı həyata keçirmək üçün kömək edəcək. Bacakların forma və elastikliyini qoruyarkən başqa bir məşqə - bir barmaq və ya boyunla hücumlar olacaq. Kabuk, sizin üçün seçim etməkdir, çünki hər şey fiziki hazırlıqdan asılıdır. Bu kompleks çox sayda köməkçi əzələləri əhatə edir: pelvis əzələləri, oblique və düz kaslar, aşağı arxa əzələləri. Əsas iş sahələri gluteus əzələləri və hamstringsdir. Başlanğıc vəziyyəti squats ilə eynidır. Sonra yavaş-yavaş ön və arxa ayaqları 90 dərəcə təşkil edir, arxa ayağının döşəmə toxunmasına imkan verən bir ayağı irəli çəkin. Dizə yerə qoymaq mümkün deyil, məşqlərin təsiri sıfır olacaqdır. Buna görə, məşqə başlamazdan əvvəl, addımın müvafiq uzunluğunu müəyyən etmək üçün çəkinmədən qaçmağa çalışın. Təlimlərin optimal versiyası - bir ayaq üçün bir sıra hücumlar, sonra isə başqa. Bədənin balansını bu qaydada saxlamaq asan olduğundan, təkrarlama sayı özünüz tərəfindən tənzimlənir, lakin ideal variant 8 hücumun təkrarlanmasıdır.
İdman fəaliyyəti sağlamlıq zəmanəti. Təlimlərin nəticələri nəticədə möhtəşəm bir nəticəyə gəldikdə, qürurla güzgüdə özünüzə baxa bilərsiniz. Amma əldə edilən nəticə üzərində dayanmaq böyük bir səhvdir. Forma qorumaq üçün müntəzəm təlim kursları tələb olunur. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün: yükün həcminin və şiddətinin artması. Səylər üçün mükafat sizi uzun müddət gözləməyəcəkdir. Ideal bədən özünü yüksək qiymətləndirir və xəcalətsiz çimərlikdə bədəninizi göstərmək bacarığıdır. Gözəl bir açıq paltarın ziyarəti sizi qızartmır. Kişilərin diqqətinin artması - bütün bu arqumentlər seçilmənin düzgünlüyünü sübut edir.