Əllərin barmaqları əhəmiyyətli dərəcədə fiziki güc tətbiq edir. Onların gücü əzələlərin uyğunluq dərəcəsindən asılıdır. Bu əzələlərin inkişaf etdirilməsinə yönəlmiş manevrlərin həyata keçirilməsi silahların və çiyin kəmərlərinin əzələləri üçün koordinasiya təlimlərində daha mürəkkəbləşməyə keçid verməyə kömək edəcəkdir.
Hər bir hərəkətdə ilk hərəkətləri istiləşmə ritmində, hər bir təkrar təkrarlamada əhəmiyyətli bir səy göstərmədən həyata keçirin, əzələ gərginliyini tədricən maksimuma artırın. Digər əzələ qrupları üçün təlimlər keçirərkən də bu qaydaya əməl edin. Başlanğıc və bitən mövqelər arasında ən böyük amplituda hərəkəti etmək üçün cəhd edin.
Barmaqları üçün edilən işlər xüsusilə çətin deyil, ancaq artritin qarşısının alınması üçün çox təsirli olur. Gündüzlər bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər ki, təkrarlanan vəziyyətdə 6-dan 10-a qədər təkrar sayılsın.
1. sağ tərəfindəki göstərici barmağını əyərək, sol əlin baş barmağından yuxarı phalanxı tutaraq sabit bir dəstək kimi çıxış edəcək. Sonra barmağınızı möhkəm bir şəkildə əyərək, əks istiqamətə baş barmağınızla işarə edin. Sağ əlin hər bir barmağı ilə həyata keçirin, sonra əllərin hərəkətlərini, sol əlin hər barmağını dəyişdirin və baş barmağı ilə bitirin.
2. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni hərəkəti yerinə yetirməklə, sağ əlinin dörd barmağına və əksinə sol baş barmağına tutun.
3. Barmaqları uzanan əzələlərin keçirilməsi. Sol tərəfdən xurma düzəldilir, barmaqlar yuxarıya doğru dikilir. Bu sabit dəstək kimi istifadə olunacaq. Sağ tərəfindəki göstərici parmağını və üst dalağın əynini sol əlin barmaqlarına və ya palmalarına bükün. Sonra düz düzəlt. Əvvəlcə bu hərəkəti sağ əlin bütün barmaqlarıyla aparın, sonra əlləri dəyişdirin.
4. Eyni hərəkəti yerinə yetirin, ancaq hər iki tərəfin dörd barmağına baxın.
5. Sol əlin yumruğunu yumruğa sıxıb, sağ tərəfdən xurma üstündən yuxarı çəkin. Sağ əlin xurma təzyiqinə müqavimət göstərərək, sol əlini ön kolğa bükün.
6. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni hərəkəti yerinə yetirin, əlinizi fırçalayın, yumruğa sıxışdırın, avuç içini açın.
7. Sol tərəfdən əlini düzəldin və yuxarıdan yumruğun sağ əlinə gətirin və barmağınızın sol tərəfi ilə tutun. Sonra əllərini əks istiqamətə basdırın və eyni zamanda sağ tərəfə dönün. Qarşınız üçün sol əlinizi istifadə edin. Bundan sonra əl mövqeyini dəyişdirin və həyata keçirin.
8. Sol əlin yumruğunu yumruğa sıxın, sağ tərəfin xurma ilə tutun və baş barmaqların birləşdirilməsi üçün sol tərəfi döndərin.
9. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni hərəkəti həyata keçirin, yalnız sağ əlinizi fırçalayın, avuçunuzu açın və arxa tərəfindəki sol yumruğunu qoparın.
8 və 9-cu məşqlər apararkən, silahların sinə önündəki dirsəklərdən bükülməsini təmin edin. Bu mövqeyini qorumaq üçün, çiyin kəmərinin əzələlərini daha da gücləndirin, bu da əlavə təlim effektini təmin edəcəkdir. Əl və qolun fırlanan hərəkətləri də bilək və dirsək oynaqlarının vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
"Çelik biceps" Comp. E.V. Dobrova