Yalnız "amatör", mətbuatın təşkil edilməmiş sürətlə istənilən təsirinə gətirə bilməyəcəyini anlayın, belə hallarda cəsəd çəkilməyəcək qədər xəstə olacaq, ancaq görünür bir nəticə olmayacaqdır. Tez-tez güclü ağrı simptomları ilə biz məşqlərdə dayanmırıq, bədəndən mümkün olan maksimum ehtiyatları sıxırıq və ertəsi gün cəsəd ağrı və ağrı ilə hərəkət edəndə yataqdan çıxa bilmirik. Gələcəkdə biz əzələlərə rahatlıq veririk və bütün əvvəlki nəticəyə mənfi təsir göstərən ideal mətbuatı qorumaq üçün hər hansı tədbirləri atırıq.
Təlimlər arasında, ideal mətbuat üçün bal və anti-cluulite kremləri ilə örtmələr aparmaq tövsiyə olunur. Masajla alternativ fiziki məşqlərə ehtiyac var, əzələlərin gərginliyini və yorğunluğunu aradan qaldırmaq lazımdır, həmçinin masaj qan yağları vasitəsilə süzülməni təşviq edir.
Əgər tamamilə düz qarın olması arzu olunarsa, bildiyiniz kimi, qarın altındakı əzələləri nəql etməlisiniz, bu kaslar yalnız karnımızı ideal görünüş vermir, ancaq qadın hamiləlik zamanı məsuliyyət daşıyır.
Təlimlərə gəldikdə mətbuatın bütün əzələlərini kompleks şəkildə, yəni yanal, eninə və birbaşa nəql etmək lazımdır. Düz kasın hərəkətləri üçün baxaq və buna görə də, meylli mövqeyini tuturuq, torsonun yerdən doksan dərəcə bir küncünə qədər yüksəlir, başlanğıcda məşq 20 dəfə keçirilə bilər. Bundan əlavə, yalnız yalan danışarkən ayaqlarınızı yerdən əlli santimetr artırın, ayaqları birlikdə tutarkən, məşqləri 20 dəfə təkrarlayın. Anterior əzələ üçün bir məşq var, yəni diz çökək, bədənin yuxarı hissəsini səmərəli şəkildə saxlayır, sonra isə 30 sm azaldılır və sonra başlanğıc mövqeyə qayıdaq, bu əlamətlə əlləri sinə üzərində kəsilməlidir. Mətin düz əzələsi üçün bu məşq ən azı 15 dəfə təkrarlanmalıdır.
İndi yan əzələləri götürürük. Və buna görə də, biz yerə otururuq, ayaqları arka altında olmalıdır, sonra torsonun yanaqları, tərəflərdən sağa, biz yerə otururuq, bu anda ayaqların orijinal mövqeyində olmalı, yerdən əlləri itməyin, . Bu məşq elli dəfə təkrarlanmalıdır. Misal üçün, yerə oturub, ayaqları önünüzdə oturmağa çalışdığınız başqa bir məşq, havada nömrələr və məktublar çəkməyə çalışsanız, ayaqlarınızı bir yerə yığmaq və yerdən 10-15 fut qaldırmaq lazımdır. Həm də yerdən təkan itələyərək yanal kasları pompalayırdı.
Əngəl əzələlər daha çox zəif olduğundan və gündəlik həyatda təhsili daha az olandan bəri pompaya daha ağır olacaq. Arxasında yatarkən, başımızın altında bir yatağı olan əlləri (başımızın əlini əllərimizlə alaraq kimi) tutur və başı və çiyinlərimizi qaldırırıq və sol ayağa doğru çəkirik və o zaman sol ayaq dizə əyilməlidir ki, onun üçün çatmalıdır. başı. Eyni prosedur sağ tərəfdə həyata keçirilməlidir.
Mətbuatla işləyərkən, xatırlamalıyıq ki, işlədiklərimiz daha sərt deyil, tənbəl deyil, belin beli olacaq, çünki belin və mətbuatın birləşməsi bir-birinə bağlıdır.