Pəhriz - bu məhsullara istisna deyil, lakin düzgün seçimdir. Vizyonu yaxşı tutmaq üçün yeməkdə də bir neçə qaydaya riayət etməlisiniz. Gözlərimiz üçün sağlamlığına mənfi təsir göstərən bir sıra amillər var. Məsələn, parlaq günəş işığı, uzun müddət kompüterdə oturan, siqaret çəkən. Sağlam və uyğun bir pəhriz yalnız göz xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək etmir, həm də enerji və enerji ilə dolu hiss edir.
Bir çox insanlar ki, yerkökü görmə üçün faydalıdır. Ancaq uzun illər göz sağlamlığını qoruya biləcək digər məhsullar var. Ümumiyyətlə, bütün tərəvəzlər və meyvələr faydalıdır, lakin vizionu dəstəkləmək üçün bir neçə əsas məhsul var.
Yarpaqlı tərəvəzlər
Kələm, ispanaq, cəfəri, arugula kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər A, B, C, K, kalsium, maqnezium, folik turşusu, dəmir, lif ehtiva edir. Bu tərəvəzlərdə olan lutein və zeaxanthin antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və bu, yaşla bağlı hüceyrə ziyanını maneə törədir. Diyetinizdə belə tərəvəzlərin üstünlükləri görmə itkisi, makula dejenerasyonunun qarşısını alır. Yarpaqlı tərəvəzlərin qidaları da günəş işığı ilə retinal yaralanmalara qarşı qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir.
Parlaq narıncı rəng
Pəhrizin digər vacib elementi parlaq narıncı rəngli meyvə və tərəvəzlərdir (yerkökü, şirin kartof, balqabaq, şirin kartof, ərik, mango). Beta-karoten içərisində olanlar, gözlərin sağlamlığına, meyvələrə və tərəvəzlərə quru göz sindromunu aradan qaldırır, retinanı yaşla əlaqədar dəyişikliklərdən qoruyur, gözləri gecə qaranlığa uyğunlaşdırmağa kömək edir.
Balıq
Yağlı balıqlar bütün bədən üçün çox faydalı olan omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir: iltihabı aradan qaldırmaq üçün, beyin fəaliyyəti və xüsusilə gözlər üçün. Tercihen təzə balıq və ya yağda konservləşdirilmişdir. Somon, tuna, sardina, saqqız, qəlib və qastronom kimi bir balıq 100-200 qr üçün bir gündürsə, bədəninizə lazımlı miqdarda Omeqa-3 verilir. Həftədə 1-2 dəfə yemək səhiyyə, yaxşılıq və əhval-ruhiyyəni artırır.
Brokoli
Brokoli xərçənglə mübarizədə kömək edir, ürək xəstəliyini, felçini müalicə etmək, xərçəng inkişafını dayandırmaq, hamilə qadınlara və uşaqlara tövsiyə etmək üçün istifadə edilir. Brokoli yalnız görmə qabiliyyətini artırmaqla yanaşı, kataraktları da qarşısını ala bilməz. Brokoli çox miqdarda C vitamini (sitrus meyvələrindən 2 qat daha çox), lutein və zeaxanthin ehtiva edir. Gözün lensi üçün faydalıdırlar. Qurucu karotenoidlər göz hüceyrələrini sərbəst radikallardan qorumağa kömək edir.
Buğda taxılları
Sprouted buğda taxılları böyük miqdarda E vitaminə malikdir və antioksidantdır. Sprouted buğda bütün bədənə təsir göstərir, maddələr mübadiləsini tənzimləyir, immunitetini artırır, iltihablarını azaldır, iltihabı aradan qaldırır, bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır, xolesterolu aradan qaldırır, görmə kəskinliyini bərpa edir, obeziteyi müalicə edir. Vitamin E kataraktların inkişafına mane olur və makula yaşlarının dejenerasyonunun azalmasına təsir göstərir. Həmçinin, bu vitamin badem, toxum, qoz-fındıq zəngindir.
Fasulye
Bədəndə sink çatışmazlığı olduqda bütün paxlalılar diyetə əlavə edilir. Fasulye, mərcimək, noxud tərkibində sink var, onlar yeyilməlidir. Qaraciyərdə zəruri vitamin A-nın izolasiyası sinkə bağlıdır. Sink retinanın və gözün lensinin şəffaflığının sabitliyini təmin edir. Sink hələ də küncüt toxumu, balqabaq toxumu, mal əti, fıstıq, kakao, quşçuluq zəngindir.
Yağlıboya
Blueberries gözlərdən yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir (kompüterdə uzun oturma, oxumaq), retinanın yenilənməsinə kömək edir, qaranlıqda daha yaxşı görünməyə kömək edir. Konyunktivitin müalicəsində istifadə olunur. Yaxşı bir antioksidandır.
Şokolad
Tünd şokolad görmə qabiliyyətini artıra bilər. Retina üçün qan axını yaxşılaşdıran flavanol var.
Lakin yağlı qidalar istehlak edilməməlidir, qan təzyiqi pisləşdirə bilər, metabolizmi pozur, bu da gözlərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Gözün retinasını qoruyan günəş gözlülüklərini də xatırlayın. Görmə kəskinliyini siqaret və alkoqolun çox istifadəsindən təsirləndiyini unutmayın.
Görmə üçün faydalı məhsullar
See also
Artıq çəki olmadan yeni ili necə qarşılaya bilərik
Qadın sağlamlığı
Doğru yemək nə deməkdir?
Qadın sağlamlığı
Balsamik sirkə: yemək, yaxşı, yemək
Qadın sağlamlığı
Cane şəkərinin faydalı xüsusiyyətləri
Qadın sağlamlığı
Dağ göyərçini müalicə xüsusiyyətləri
Qadın sağlamlığı
Sağlamlıq və gözəllik üçün təmiz su
Qadın sağlamlığı
Toyuq yumurtasının zülalları, xüsusiyyətləri
Qadın sağlamlığı
New posts
Körpə qidası üçün xammal
Uşaqlar
Qarın dodaqları
Qadın sağlamlığı
Yumru pasta ilə balqabaq
Evin ocağı
Bir uşağın ilk diş
Uşaqlar
Ananas ilə bişmiş toyuq
Evin ocağı
May be useful
Payız depressiyasını necə məğlub etmək olar?
Qadın sağlamlığı
Bacak problemləri üçün qida əlavələri
Qadın sağlamlığı
Uşaqlar üçün bitki yağı
Uşaqlar
Balqabaq çörəkləri çiləyir
Evin ocağı
Təbii peruk üçün necə qayğı?
Bir qadının gözəlliyi
Kobud bir əlaqədə kömək edirmi?
Əlaqələr