"Səhər" məşqi. Siz yuxudan oyaq kimi yataqdan çıxmadan yaxşı uzanır və dərindən nəfəs alandan yan tərəfə tərəf dönün. Bu, bel və digər əzələlərin rahatlaşmasına imkan verəcək - onlar yuxu zamanı sıxılmışdılar.
Ağızla sıxılmış dişləri və göz qapaqları ilə bir çox yuxu olduğundan, məşq etməlisiniz: ağzınızı və göz qapaqlarını 4 dəfə açın.
Gözləriniz bütün gün üçün işə hazır olmaq üçün gözlərinizi 6 dəfə sıxdıqdan sonra 12 işıq yandırın. Və gün ərzində tez-tez yandırmaq unutmayın.
Exercise "Burnunuzu yazın." Bu məşq kəllə sümüyü və boyun arxasında istirahət edəcəkdir. Gün içərisində bu bölgələrdə ilk gərginliyi hiss etdiyiniz anda istifadə edə bilərsiniz. Həyəcanı tamamlamaq üçün gözlərini bağlayın və uzun bir qələm kimi burnunuzu təsəvvür edin havada məktub və ya söz yazmağa çalışın. Gözlərinizi bir az açıq tutarsanız, təxminən yarımda 70 dəfə başlayan göz qüsuru göz hərəkətləri başlayacaq. Beləliklə, bu həyata keçirildikdən sonra, gözlərinizi açarkən, görmə qabiliyyətinizi daha da kəskin hiss edəcəksiniz.
Faydalı təlimlər yalnız gözlər üçün deyil, qaşlar üçün də olacaq.
Gözlərdəki gərginliyin nəticəsi gözlər üzərində ağır qaşları aşan ola bilər. Bunu düzəltmək üçün yalnız qaşlarınızı qaldırın. Qulaqların yuxarı hissəsində bir hissə olmalıdır. Əgər yoxsa, göründüyü qədər məşqi davam etdirin. Göründüyü kimi, qaşlarınızı qaldırmadan qulaqlarda belə bir hissi əldə etməyə çalışın. Bunu edərsənsə, gözün bütün çəkisi avtomatik olaraq gedəcək və gərginliyi gözlərdən qurtaracaqsınız.
Parmak dönər. Parmağınızı burnunuzun qarşısında saxlayın və başınızı tərəfdən tərəfə çevirin, barmağınızı gözləyin və barmağınızın hərəkət etdiyinə əmin olun. Bu məşqi təxminən 30 dəfə təkrarlayın, alternativ olaraq gözlərinizi açın və bağlayın. Bu, gözlərdən gərginliyi azad etməyə imkan verəcək
5 dəqiqə çəkin, arxada yatır, başınızın altında yastığını əvvəlcədən silmək və dirsəklərinizi yastıq altına çəkin.
Yataqdan qalxdıqdan sonra "Böyük növbə" təlimlərini aparın. Bu məşqi 2-3 dəqiqə keçir.
Bütün bu təlimlər başa çatdırmaq üçün təxminən 10 dəqiqə çəkə bilər.
Bir neçə dəqiqə boyunca palma kimi yataqdan əvvəl məşqlər etməyi unutmayın, belə ki gözlərinizi yuxu zamanı istirahət etsin.
Gözləriniz üçün faydalı vərdişləri inkişaf etdirin:
- daha çox qırpmaq, daha çox hərəkət etmək, bu vərdişi avtomatizmə gətirmək,
- Maraqlı olduğunuz mövzuda "Səyahət", hər tərəfdən düşünün,
- davamlı və asanlıqla nəfəs alır,
- yaxın obyektlərdən uzağa və arxaya baxışa diqqət yetirmək,
- Gözlərinizi əyilməyin, səy olmadan obyektlərə baxmayın,
- Gözlərinizi dinlendirək, bir müddət gözlərini bağlayın.
Unutmayın: gözlər üçün məşq düzgün aparılmalıdır.
Bəzən, görməinizi düzəltmək üçün çox sərf edirsiniz, ancaq bütün hərəkətləri diqqətli edirsinizsə, əks təsir əldə edirsiniz. Gözlər daha da yoruldu. Şübhəsiz ki, gözlərinizin istirahətinə icazə vermirsiniz. Palma, istirahət üçün vaxt vermək lazımdır. Bu da gözlər üçün əhəmiyyətli bir "məşq" dir.
Vizyon tədricən məşğul olsanız tədricən yaxşılaşdırır. Başlanğıcda nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşma hiss edə bilərsiniz, lakin sanki mümkündür. Çəyirtkəsiz olma, gözləriniz üçün gimnastika etməyə davam et və həqiqətən də yaxşı nəticə əldə edəcəksən.
Sight və TV
Çox vaxt valideynlər uşaqlarına: "Televiziyada uzun müddət oturmayın!" Deyirlər. Uşaq ekranda bir nöqtəyə baxdığında doğrular. Yaxın bir görünüş vizyonu azaldır. Ancaq bilirdinizmi ki, filmlərin və transmissiyaların monitorinqi mütəmadi olaraq gözlərinizi hazırlayır? Televiziya şoularını və filmlərini izləmək istəyənlər gözləri üçün gimnastika kimi istifadə etmək tövsiyə olunur. Amma bütün televiziya kanallarında bütün proqramları izləyən saatlar üçün çox qüsur verməyin.
Filmləri düzgün izləmək üçün necə:
- Ekranın qarşısında oturmağa çalışın, çünki yanından oturursan, görməyinizi lazımsız şəkildə əylədirməyin.
- Vizyonunuz üçün optimal məsafə seçin.
- Başınızı düz tutun, belinə çəkin. Başınızı irəli çəkməyin, geri çəkməyin.
- Gözlərinizi gözlərinizə baxarkən ekranda hərəkət edin, gözlərinizi bir nöqtədə tutmayın.
- Bir filmi seyr edərkən dərindən nəfəs alır, tez-tez yanıb-sönür.
- Gözlərinizə istirahət vermək üçün qısa müddətə əhatə edin, buna görə retinanın sinirlərini bərpa et və gözlərin əzələlərini rahatlaşdırsın.
Kompüterdə düzgün işləmə
Kompüterdə çox vaxt sərf edənlər aşağıdakı tövsiyələri xatırlayırlar:
- İş yerinizi işıqlandırmaq üçün yaxşı şərait yaradın. Diqqət yetirin ki, işıq çox parlaq olmalı və gözləri düzəldilməlidir.
- Monitor ekranını göz səviyyəsinin yuxarısında yerləşdirin.
- Ofisinizin və ya iş istasyonunuzun divarlarını mavi rəngdə saxlaya bilərsiniz, buna görə də ekranın eyni parıltısını və işığın parlaqlığını əldə edə bilərsiniz.
- Kompüterdə işə ara verin. Bir saatlıq işdə gözlərinizi 15 dəqiqə istirahət edək.
Kompüterdə çox vaxt sərf edənlər üçün gözlər üçün məşqlər:
1. Gözlərinizi bağlayın və gözləri geniş açın.
2. Hərəkət gözləri sol, sağ, yuxarı, aşağı. Başınızın gözlərinizdən sonra hərəkət etməyinə diqqət yetirin. Səyahət istiqamətini dəyişdirin.
3. 1-2 dəqiqə tez-tez yandırın.
4. Gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarını barmaqlarınızla 1-2 dəqiqə dairəvi hərəkətlə masaj edin.
Gözdə gərginlik bütün insan sinir sisteminin stresli vəziyyətinə səbəb olur. Gözün bərpasına nail olunduqdan sonra, bütün sinir sisteminin işində yaxşılaşma hiss edəcəyik və buna görə də ruh halında bir dəyişiklik hiss edəcəksiniz.