Birinci trimester biznes kartı toksikozdur. Doğrudur, bəzi gələcək analarınız şanslıdır - onlar əzab çəkmirlər.
Kələm salatı ilə özünüzü yeyə bilərsiniz, əgər birinizdən xoşbəxt deyilsinizsə, yalnız onun növü. Gözləyin. Onun vaxtı gələcək! Bir ovuc qoz-fındıq (qoz-fındıq istisna olmaqla) və ya yüngül qəlyanaltı çerezləri ilə zəncəfil və ya nanə çayı (qaynar su tökür və bir qaşıq dolusu bal əlavə edin) bir az səhərə sıçraymağa kömək edəcək. Artıq günortadan sonra, yavaş-yavaş salat və tərəvəz şorbaları çalışırıq. Bədəniniz artıq yeni bir dövlətə fəal şəkildə yenidən qurulur və uyğunlaşır. Və ilk növbədə körpənin ehtiyaclarını ödəmək lazımdır.
Onun ehtiyacları: folik turşusu, sink, mis və selenyum, hüceyrə böyüməsi və bərpası üçün zəruri olan onurğa kordonunun konjenital qüsurlarını qarşısını alır; E vitamini, B6 və maqnezium, 9-12 həftə ərzində baş verən aşağı düşmə təhlükəsini azaldır; yod, kobalt və selenyum, tiroid bezi qırıntıları üçün tələb olunur.
Fındıq biskvitləri
- 3 yumurta beyazı,
- 200 qram şəkər,
- 300 q qoz,
- 2 tbsp. hər hansı bir şərbət qaşıq
Yumurta qalın bir köpüklə toqquşdu, sonra isə yenə davam edərkən, bir çay qaşığı şəkər əlavə edin və ətli grinder qozuna daşdı. Yığışdırdıqları kütlələri üzüklər və dairələr şəklində yağlanmış, bir pişirmə qabına qoydu. 30-40 dəqiqə çox aşağı temperaturda (100C) bişirin. Çörəkləri şərbətlə soyudun və əzilmiş qoz-fındıqlarla çiləyin.
Brokoli suflyası
- 300 qr brokoli,
- 1 soğan,
- 150 qram pendir,
- 1 tbsp. bir kaşıq kərə yağı,
- 2 tbsp. xama qaşığı,
- 2 yumurta,
- 1 tbsp. bir qaşıq çörək parçaları
Brokoli 4 dəqiqə bişirin, soyuq, çəngəl ilə qarışdırın. Soğan yaxşıca kəsilmiş və yağdan qurtar, kələm, duz və bibər ilə birləşdirin. Böyük səthdə sodyum pendir. Zülallardan ayrılan yolks, zülalları çırpmaq, xərçəng və pendir ilə sarımları qarışdırın, brokolini əlavə edin. Proteinlər diqqətlə kütlələrə müdaxilə edirlər. Kalıbı yağı ilə şəkilləndirin, çörək parçaları ilə çiləyin. Sufili qoyun, 180 ° C-də 20 dəqiqə bişirin.
Davamlı və zəif hiss edirsiniz? Anemiya bu dövrdə tez-tez görülür.
Həm güclü toksikoz, həm də bağırsaq pozuqluğu hemoglobin səviyyəsində azalma gətirə bilər. Bu maddənin qan tərkibi 120-160 q / l aralığında hesab edilir. Bu göstərici 110 q / l-dən azdırsa, anemiyanın mülayim bir növü var. Gündəlik pəhrizdə, bir qayda olaraq, yalnız 12-15 mq. Və yalnız 2-2.5 mq assimilyasiya edilir. Bədənin bu elementə olan ehtiyacını əhatə etmək üçün qaraciyər, qarğıdalı, çuğundur və alma daha çox yemək. Yaşıllıq və sitrus haqqında unutmayın. Bütün bunlardan sonra C vitamini dəmir ucuna kömək edir, yalnız portağal və qreypfrutlarda deyil, həmçinin qarğıdalı, maydanoz, kələm, həmçinin hamilə qadınlar üçün bütün dadlı və sağlam məhsullarda aşkar olunur.
Ispanaklı şorba
20 dəqiqə
2 porsiyon 1380 kcal
100 qram ıspanak dondurma və ya bir dəstə təzə, 1 qaşıq zeytun yağı, 1 soğan, 1 ədəd paxla (ağ parça), 1 kartof, 1 stəkan su, 1/4 tsp marjoram, 1 ədəd leyson, tuz, bibər, xama.
Soğan əvvəlcədən işlənmiş yağlı paslanmayaraq 5 dəqiqə qızardılmış qabda kəsilmiş və qoydu. Doğranmış kartofu əlavə edin, 10 dəqiqə bir az su və karkas tökün. Sonra ispanaqa, suya qoyun, marjoram, kəpək yarpağı, duz və bibər əlavə edin. Bişir, qarışdırın, 3 dəqiqə. Tencere içərisinə dökün, soyudun, qarışdırıcı ilə qarışdırın. Preheat və qaymaq ilə xidmət.
Bağırsağın işinə xüsusi diqqət yetirməliyik. Fiber zəngin qidaları yeyin.
Azalan bağırsaq tonu həzm proseslərinin yavaşlatmasına və hamilə qadınlar üçün dadlı və sağlam məhsulların pisləşməsinə səbəb olur. Və bu fenomen, təəssüf ki, gözləyən anaların 57% -ni tanıyır. Yaranan kabızlıklarla tez menyusunuzla öhdəsindən gələ bilərsiniz. Daha çox turş süd məhsulları və qurudulmuş meyvələri yeyək, eyni tərəvəzlər içərisində bağırsaqların fəaliyyətini stimullaşdıran bir çox lif ehtiva edir. Püresi püresi, jöle, mukoza çorbası, pasta, çay, kakao ve şokolad hariç tutun. Gündüzü bir stəkan su və ya soyudulmuş suyu ilə başlayın və yulaf, yoğurt, qarğıdalı yulaf və yulaf və üzümlü bir bişmiş alma ilə başa çatdırmaq yaxşıdır. Fiberdə zəngin, qəhvəyi düyü də, menyusuna daxil etməyi unutmayın.
Yumurtalı ləkələr və meyvələr
1 fincan təbii qatıq, 1 çay qaşığı. bir qaşıq yulaf ezmesi, 1/4 alma, 1/2 banan, bir neçə naringi və ya narıncı dilim.
Meyvə iyice yuyulur. Banana və naringi qabığı. Bütün kiçik parçalara kəsilir, bir şüşəyə tökün. Lupləri əlavə edin və qatıqla doldurun. Qarışıq yoğurt ilə qarışdırın və yeməyi dərhal bir qaşıqla yeyin və ya laxtaların şişdiyi üçün 15-20 dəqiqə tərk edin. İstənilən halda qarışıq qarışdırıcı ilə qarışdırıla bilər.
Pişmiş alma
2 alma, 25 g yağ, 1/2 çay qaşığı darçın, 1/2 fincan üzüm, bir neçə şirin və ya dondurulmuş albalı, 2 çay qaşığı. hər şərbət qaşığı, 1/2 fincan su.
Alma (tercihen yarımqızaqlı növ) yaxşı yuyulur, əsasını kəsir və bir neçə yerə çırpılır. Bir çincə darçın ilə yağ yudumlayın, mayonez və albalı əlavə edin. Bir alma qarışığı ilə doldurun. Çörək qabının altındakı bir az su tökün və orada alma qoydu. Orta istidə 20-30 dəqiqə sobada bişirin. Şorba ilə sahələri yemədən əvvəl.
4 ay
Yeməyin qida dəyərini artırma vaxtı gəldi! Yeyən qidalarda zülallar, yağlar və karbohidratlar kifayət qədər olmalıdır.
Hamiləliyin ikinci yarısında körpəniz böyüyür və inkişaf edir. Plasenta fəal şəkildə formalaşır, amnion mayesinin miqdarı artır, bədəninizin bütün orqanlarına və sistemlərinə yük artıq artmışdır. Buna baxmayaraq, vəziyyətiniz yaxşılaşmışdır. Eyni iştah və əhval-ruhiyyə barədə də danışmaq olar. Sağlamlıq üçün yeyin! Ancaq unutmayın ki, düzgün pəhriz yaxşı təminatdır. Heyvan zülalları mədədə daha uzun müddətdir və sinir sisteminə həyəcan verici bir təsir göstərir. Buna görə səhər ət və balıqları hazırlayın və yeməyin.
Zeytun yağı, damarların divarlarında xolesterinin əmələ gəlməsinin qarşısını alan omeqa-9 yağ turşularını ehtiva edir.
Pendir kimi pendir, kalsiumda zəngindir. Bu mikroelement qırıntıların sümük sistemi üçün bina materialı kimi tanınır.
Yumurta yaddaşla əlaqəli embrion beyin bölgələrinin inkişafında mühüm rol oynayan kolinada qiymətlidir.
Ət (dana, quş, toyuq və hindi) heyvan mənşəli yüksək dərəcəli zülalların əsas mənbəyidir.
Fasulye 30% -ə qədər protein ehtiva edir. Məzmununa görə ət və ya balıq ilə rəqabət edə bilər. Kalium, kalsium, maqnezium, sink, mis kimi qiymətli mikro və makroelementlər də var.
5-ci ay
Körpənin qaraciyəri artıq işə başlamış və safra istehsalına başlamışdır. Faydalı yağ turşuları ilə zəngin olan menyu məhsullarına daxil olun.
Süt, kefir, pendir, qatıq, qaynadılmış ət və balıq, xam pendir, həmçinin tərəvəz, qarğıdalı və zeytun yağı sizin üçün çox vacibdir. Yüksək dərəcəli zülal və əsas amin turşuları var. Ancaq süd məhsulları haqqında danışsaq, hələ də fosfor və fetusun böyüməsi və inkişafı üçün zəruri olan digər maddələr üçün məşhurdur. Bütün bunlar yaxşıdır, amma çörəklər, muffins, tortlar harada? .. Hamiləliyin ikinci yarısında belədir! Ancaq biz diqqəti çəkirik: İndi ağırlaşdığınız zaman (ideal olaraq, həftə içində təxminən 300-450 qr), yeməyinizi daha diqqətlə düşünün. Off, boş karbohidratlar! Yalnız faydalı şirniyyat!
Zeytun yağı otlar ilə
5 dəqiqə 2 porsuq 1200 kcal
25-30 ml yağ, 1 çay qaşığı bitki qarışığı (İtalyan, Fransız)
Kərə yağı yaxşı bitkilərlə qarışdırın. Onlara salatlara qulluq et, çörəyin içində dip edin. Qarışığa sarımsaq əlavə edə bilərsiniz. Və o, ot kimi, mütləq quru olmalıdır. Və ətirli sarımsaq kələmləri almaq üçün, bu cür bağı ilə dilimlə kəsilmiş və sobada quruya tutuşun. Yağ da çörəkçilikdən əvvəl kartof takozları, toyuq və hindi ilə yağlana bilər.
Fasulye ilə Borsch
1-2 çuğundur, 1 kartof, 1 kök, 1/2 soğan, 100 qram kələm, 1/4 fincan lobya, 1 çay qaşığı. bir qaşıq dolma pomidor, 1 çay qaşığı sirkə və şəkər.
Fasulye dəmlənir, incə doğranmış çuğunduru, yerkökü və soğanı saxlayın. Pomidor, sirkə və şəkər ilə qarışdırın, başqa bir dəqiqə söndürün. Dilimlənmiş kartofları qaynar suya (1 L), 10 dəqiqədən sonra - doğranmış kələmə və 2 dəqiqədən sonra - qalan tərəvəzlərə qoyun. Bir qaynadək gətirin və hazırlanmış lobya əlavə edin. Kük bir atəşə 5 dəqiqə gözləyin.
6-cı ay
Xüsusilə bu anda sürətli, körpənin əzələləri və kemik sistemi inkişaf edir. Buna görə kalsiyuma ehtiyacı var
Kalsium çatışmazlığını artırmaq üçün
Bununla yanaşı məhsulların sizə lazım olan gündəlik kalsium miqdarı və qırıntıları təmin edəcəyinə ümid edə bilərik. Biyokimyəvi qan testi kalsiumun kifayət olmadığını göstərdiyində, həkim xüsusi bir dərman qəbul etməyi məsləhət görür. Sonra körpənin sümük sistemi və dişləriniz güclü olacaq.
Ananas meyvə salatı
1 ananas, 1/2 alma və narıncı, 1/2 bişmiş mayonez, bir neçə albalı, 4 qoz-fındıq, 1 çay qaşığı. Çırpılmış krem qaşıq
Ananasın üst hissəsini kəsin "" 43 və özünü çıxararaq, özü çıxarın. Alma və narıncı, təmizləndikdən sonra kiçik parçalara kəsilmiş, ananasın pulpunu doğranıb, yuyulmuş üzüm və albalı əlavə edin. Meyvəni ananasdakı bütün meyvələr, çırpılmış krem ilə bəzəyin.
Yeməyin əsas qayda
İndi dəyişməz qida və bioloji aktiv maddələrin (təzə tərəvəzlər, meyvələr və meyvələr) ən böyük miqdarda saxlanıldığı təzə qidaları yemək lazımdır.
Beləliklə, evinizin uzanmasına getdiniz! Doğuşa hazırlaşırıq - çəki izləyirik!
Sloganınız "çox yeməyin" deyil! Və özümü və qırıntıları. Bir çox mütəxəssis bitki qidasına keçməyi məsləhət görür. Çətin mi? Şans kimi, bu gün və indi yemək istərdim? Tərəvəz şorbaları və salatları ilhamlandırmır ... Necə ət ola bilməz? .. Gündə 100 qram et sizin üçün kifayətdir. Xatırladaq ki, heyvan toxumasının çox olması perineal toxumaların elastikliyini azaldır, yəni rütubətdən qaçmaq, ət yeməkləri ilə diqqətli olun. Əgər ətirli quzu bir parça vermək qabiliyyətinə sahib deyilsinizsə, məsələn, düzbucaqlı yeməklərlə hazırlayın. Uyğundur ispanaqlı və ya havalı buxar pudingli yüngül köftələrdir. Appetizing! Quru meyvələrlə özünüzü yığın və hər gün yemək unutmayın. Quru ərik, quru və quru kəskin bağırsaqların işini mükəmməl stimullaşdırır.
8-ci ay
Balıq və pektin üçün vaxt! Birincisi körpənin beyninin inkişafına diqqət yetirəcək, ikincisi toksinlərin bədənini təmizləyəcək.
İndi körpənin beyin xüsusilə sürətli böyüyür: dəqiqədə 100 min hüceyrə! Beynin böyüməsi üçün çoxlu doymamış yağ turşuları tələb olunur (beyinin 2% -ni təşkil edirlər), daha çox dəniz balığı gətirirlər, bu da parazitlər, viruslar və bakteriyalar tərəfindən infeksiyaya yol aça bilər .-- Həzm pozğunluqları hamiləliyin sonrakı mərhələlərində yaygın bir haldır.Qızıltı, alma, çuğundur, havuç, göyərti - metabolizmi sabitləşdirən və "yuxu" mədə-bağırsaq traktını "aparan" pektin mənbələri.
9-cu ay
Yeməklərin kalorili məzmununu azaldır. Lakin onların lazımi vitamin və iz elementləri olduğundan əmin olun. Hamiləliyin son həftələrində, kompleks karbohidratlar daxildir.