Hamiləlikdə ağır yorğunluq

Gələcək ana kiçik bir çətinlik olmasaydı daha yaxşı yuxuda olardı. Həmişə asan olmadıqlarına baxmayaraq, onları məğlub edə bilərsiniz. Axşam saatlarında daha çox, bütün gün çalışdığınız kimi hiss edirsiniz. Bəzən səhər tez-tez səhər yeməyindən dərhal sonra sevdiyiniz yumşaq kresloya daxil olmaq istədiyiniz qədər tükənirsiniz. Əlbəttə ki, bu vəziyyətlə razılaşmaq çətindir. Xüsusilə, əgər siz aktiv bir şəxssinizsə və bütün gün işsiz oturmaq üçün istifadə etmirsinizsə. Narahat olmayın və özünüzü heç bir şəkildə tənqid etməyin. Yorğunluq xüsusilə ilk və son trimesterlərdə, gözlənilən analara tez-tez yoldaşıdır. Lakin, bir az səylə, öhdəsindən gələ bilərsiniz. Mübarizənin təsirli və çox xoş təəssüratlarını təqdim edirik.

Sularda qurtuluşdur
Evə qayıdan dərhal banyoya birbaşa gedir. Su (körpənin doğma elementi!) Tez bir zamanda rahatlıq hissi verəcəkdir. Yalnız yorğunluq deyil, həm də gün ərzində yığılmış mənfi duyğuları aradan qaldıracaq. Proseduru bütün qaydalara uyğun aparmağa çalışın. En rahat olduğunuz üçün suyun temperaturu seçin.
Bir neçə damla efir yağı ilə bir hamam alın (əgər alerji və ya digər müalicə olmursa). Lavanda rahatlamağa kömək edəcək və limon, narıncı və ya ylang-ilanq şənləndirəcəkdir. 10-15 dəqiqə - və yenidən özünüzü hiss edəcəksiniz! Bütün bunlardan sonra, belə prosedurlar - yalnız dəri problemlərinin qarşısını almaqla deyil, eyni zamanda duyğu ilə.
Həssas dairəvi hərəkətlərlə çimdikdən sonra hamilə qadınlar üçün təbii bir yağ və ya krem ​​tətbiq edin. Bu məhsullar dərini nəmlə təmin edir, tonlayır və xüsusi kompozisiya sayəsində elastiklik və elastiklik təmin edir. Bədəninizə diqqət yetirərək, ağıl vəziyyətinin sabitləşməsinə keçin.
Duşdan çıxmaq, daxili işlərin jakuzinə dalışa sürüklənməyin: onlar gözləmək olar. Yorgunluğu və stressi yuyarkən, duyğularınızla məşğul ol. Onlar da diqqət yetirməlidirlər!
Divan üzərindəki yalan və ən rahat mövqeyi. Bundan əvvəl, musiqi müşayiətinə diqqət edin. Seçdiyiniz nə qədər əhəmiyyətli deyil - klassik, caz və istirahət üçün xüsusi musiqi. Əsas odur ki, istirahət etməlisiniz, sevdiyiniz melodiya səslərinizə axışla gedə bilərsiniz.

Lotusda yerləşdirin ... və ya istədiyiniz kimi. Bir neçə dərin nəfəs alın. Prosesə konsentrə çalışın və bütün problemlərdən qurtulmağa çalışın ... Yalnız nəfəs alın.
Gözlərinizi bağlayın və ilk əllərinizə və sonra ayaqlarınıza bir az istilik və ağırlıq hissi yaratmağa çalışın. Günəşin şüalarına nüfuz edəcəyinizi düşünün, ilk növbədə yuxarı bədəni və sonra altını yavaş yavaş istirahətə başlayın. Tezliklə üzünüzü, çiyininizi, göğsünüzü və mədəinizi yavaş-yavaş tökmək xoş səmimi hiss etməlisiniz.
Körpəni onu görmək istədiyiniz şəkildə təsəvvür etməyə çalışın. Onunla danışın. Onu necə sevdiyinizi və səbirsizliklə gözlədiyinizi deyin. Siz istirahət etdiyiniz hiss edirsiniz? Reallığa dön. Bununla belə, bunu düzgün aparmaq lazımdır: yavaş-yavaş və tədricən. Bir neçə dərin nəfəs alın və bir müddət qalın. Sonra doğru uzatmaq. Bir neçə dəqiqə rahat vəziyyətdə yatın ... Qalx.
Amma bu sessiya zamanı yuxuya düşsəniz - yaxşı! Yeri gəlmişkən, dərin istirahətin 5-10 dəqiqəsi bir neçə saatlıq adi yuxu kimi bir insana çox fayda gətirə bilər.

Düzgün nəfəs alırıq
Çətin bir gündən sonra özünüzü qurtarmaq şüurlu nəfəs alətinin üsulu ilə başlasanız, daha asan olacaq. Bu, yorğunluq və daxili gərginliyi aradan qaldırmaq , vücudunuzun oksigenlə təmin edilməsinə, dolayısı ilə, körpəyə kömək edəcəkdir. Solunum səthi olmamalıdır - yuxarı hissəsi, ancaq dərin, diaphragmə diqqət yetirilməlidir. Solunum ekshalasyondan 2 qısadır (3-5 və ya 5-7). Yatağa yatmadan əvvəl sessiyanı keçirmək məsləhətdir. Sırtınızdakı yalanlar, ayaqlarınızı uzatın. Əlini qarınınıza qoyun və yavaş-yavaş nəfəs alın. Əl hərəkətinə baxın. Bu tənəffüs yoluyla tənəffüsdə qaldırılmalı və ekshalasiyaya salınmalıdır. Beş dəqiqəlik bir şəkildə nəfəs alaq saxlayın və istirahət edin.
Daimi təlim keçin - tezliklə bu sadə texnikanın bütün üstünlüklərini qiymətləndirə bilərsiniz.

Bacaklarımızı edəcəyik
Tez-tez yorğunluq bacaklarda lokallaşdırılır. Xüsusilə çox şey getdiyiniz təqdirdə. Son üç ayda bacaklarda ödem çıxa bilər. Yorğun ayaqlara tez yüngüllük və rahatlıq gətirmək üçün sadə, lakin effektiv vasitələrdən istifadə edin. Ayaqlarınızı buz kub ilə təmizləyin. Bu stres və yorğunluq və şişkinliyin öhdəsindən gəlmək üçün gözəl bir yoldur. Bunun üçün buzlu otlar tətbiq edin (çobanyastığı, arnika, yarrow). Zavari palıd, çobanyastığı və ya nanə qabığı. Gərginləşdirin, rahat bir temperaturda sərin və hövzəyə tökün. Yumşaq ayaqları ətirli bir infüzyona batırın. Rahatlayın və bu kimi təxminən 10 dəqiqə oturun. Gərginliyin sərin hamamdan nə qədər tez çıxarıldığına təəccüblənəcəksiniz. Ayaqlarınızı qurutun və dərinizi krem ​​və ya jellə nəmləndirin. Bu vasitə şişkinliyi azaldır, nəhayət, yorğunluqdan uzaqlaşır.

Asan masaj seansı. Zövqü uzatmaq! Masajın son akkordun olsun. Əvvəla yumşaq təzyiq hərəkəti ilə, hər bir barmağın üzərinə gəzib, həssas nöqtələrini təməlində masaj edin. Sonra index barmaqlarının sümükləri ilə diqqətlə ayaqların daxili tərəfində orta sürətlə gəzir. Əgər xoşagəlməz bir üsul varsa, ondan imtina edin. Qeyd: gələcəyin atası yenə olduğu müddətdə masajın təsiri daha möhkəm olacaqdır.

Düzgün nöqtəyə!
Yorğunluğun aradan qaldırılmasına kömək edəcək bir daha çox metodu (qeyri-standart) tətbiq etməyə çalışın. Bu refleksoterapiya, ya da daha doğrusu, çeşidlərinin bir hissəsi - acupressure. Metod insan orqanının müəyyən sahələrinə təsir edir. Bir neçə min il bundan öncə Çinli həkimlər insan orqanlarının hər birinin müəyyən bir orqan və ya sistemin işinə görə məsuliyyət daşıyırlar. Bu bioloji cəhətdən aktiv (onlara akupunktur adlanır) nöqtələrlə işləmək, bir mütəxəssis orqanın arızasını aradan qaldıra bilər. Diqqət yetirin: refleksoterapiya yüksək peşəkarlıq tələb edir. Axı heç bir alternativ üsulun istifadəsi çox zərər verə bilər. Hamiləlik dövründə yalnız bir neçə üsula icazə verilir. Gələcək ana üçün digər tanınmış nöqtələrə təsir etmək sadəcə təhlükəlidir. Davam etməzdən əvvəl acupressure üzrə mütəxəssislə məsləhətləşin.

Refleksoterapiya müvəqqəti olaraq qoruyucu bir üsul olaraq istifadə edilə bilər. Acupressure stress, qıcıqlanma və əlbəttə ki, yorğunluqla mübarizə aparmağa imkan verir. Akupunktur nöqtəsində təsir gücünə görə bir tonik və ya sedativ (sakitləşdirici) təsir əldə edilir. Evdə qoruyucu masajın bəzi elementləri istifadə olunur. Bunu gözləyən analar üçün kurslarda öyrənə bilərsiniz. Onların bəziləri master-klassda. Ümumiyyətlə, xoşagəlməz üsullarınızı axtarın: bir komediya və ya romantik bir romantizmdən zövq alırsanız - oxuyun və oxuyun. Diqqətə gəlmək və düzgün şəkildə istirahət etmək vacibdir.