Dərhal səbirli və davamlı olmağa hazır olmağa hazırlaşın - çünki heç bir şey lazımsız olaraq tam itburnu bədənin ən problemli hissəsi sayılır və hər şeydən daha çox kilo verir. Buna görə də, düşmələrə qədər kilo vermək üçün hər cür həyata keçirmək lazımdır!
Beləliklə, şəkillərdə olmaq və gözəl əyriləri, layiqli tanrıçalarına sahib olmağa kömək edəcək bu təlimlər hansılardır?
Pedalları bükürük!
Sizin arxa yalan və velosiped sürərkən etdiyiniz hərəkətləri ilə ayaqları havada etmək. Sadəcə qoyun - var olmayan pedallar bükün! Əsas diqqət itburnu üzərində yerləşdirilməlidir. Bacakların əzələləri rahatlaşmalı, mümkün qədər tez həyata keçirilməlidir. Sürət tədricən artmaqdadır, cəmi yüz elli dəfə artırılır.
Ayaqları kəsin
Sırtın üstündə yatır, ayaqlarını 90 dərəcə (sağa bax) açıla qədər dizlərinizi bükün və tamamilə əzələlərinizi rahatla. Bu vəziyyətdə, solları soldan yuxarı olduğu üçün, bu hərəkətləri tam tərsinə keçirmək üçün ayaqları qazanmaq üçün kalçaları hərəkət etdirin. Sürət maksimumdur! Bir yanaşma 150 dəfədir. Rahat kasları unutma.
Unutmayın: itburnu içində kilo vermək istəyən kimsə, ayaq barmağından, əzələ gərginliyindən və sümüklərdən istifadə etməməlidir. Masaj üçün bir cihaz satın almaq və dizdən yuxarı kalçaları istiqamətləndirmək məsləhətdir.
Sadəcə, itburnu "artım" indi nail olmaq üçün çalışırıq daha asan və daha sürətli bir proses olduğunu xəbərdar etmək istəyirəm. Buna görə, yuxarıda göstərildiyi kimi, səbr və səbr edin, kilo vermək üçün bütün məşqləri yerinə yetirin - və gözləyin. Nəticələrin dərslərin başlamasından bir həftə sonra özlərini göstərəcəyini düşünməyin. Səyləriniz təxminən bir ilə iki ay arasında müvəffəq olacaqdır.
İkinci təlimlər qrupu daha ətraflı. Birincisi ilə keçsəniz - tamamilə gözəl olacaq! Kalçanın müharibəsi elan edilir!
Mash ayaqları
Bir kreslo alın və yanına yaxın bir məsafədə arxa dayanmaq və sonuna söykənmək. Sağ ayağınızın üstünə, sola və sola doğru geniş bir salıncaq edin. Kreslo kreslosunda sağ ayağın bir çarxı qoyun və məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra kafedə yenidən düzəldilməlidir və eyni şəkildə aparılmalıdır, lakin sol ayaqla. Hətta nəfəs almağı unutma, budun əzələlərini mümkün qədər daha aktiv hala gətirmək üçün cəhd edin.
Biz ayaqları atırıq
Başlanğıc vəziyyətdə, sağ tərəfində yalan danışmalısınız. Sağ qolunu dirəyə bağlayın, palminizi aşağı salın, sol xurma zəmində oturun. Qabaq və ayaqları eyni səviyyədə olmalıdır, əlləri yastıq, döşəmədən kalça ilə itələyin. Sonra itburnu aşağı və yan tərəfində yalan. Dəyişiklik 10-15 dəfə təkrarlanır. Sonra başlanğıc mövqeyini dəyişdirin, sol tərəfə keçin və eyni şeyi təkrarlayın, ancaq əks istiqamətdə.
Biz ayaqları daşıyırıq
Döşəmə oturarkən, palms bədənin arxasında dayanarkən, ayaqları bacaklara əyilməklə, ayaqlarını itburnuya çəkir. Zəminə toxunmağa çalışan dizləri bu mövqedən sağa və sola yavaşca çəkin. Bu hərəkət 10-20 dəfə təkrarlanmalıdır. Egzersiz, uyğunluq sahəsində çəki itkisi üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Başını qaldıraraq qollarını uzatmaq və dizlərini düzəltmək, yerə oturmaq. Daha doğrusu, əvvəl oturun və sonra ayaqları hizalayın. Aşağıdakı kimi irəliləyərək hərəkət edin: sağ ayağını və sağ qolunu kəmər hərəkətindən uzaqlaşdırın və daha sonra sol və sol ayaqla təkrarlayın. Aldığınız qədər uzaqlaşın, ardıcıllarda "keçdiyiniz" məsafəni tədricən artırın. Bu məşq, hip və qarın həcminin azaldılması üçün çox əlverişlidir.
Geri "beşik"
Ayaqlarınıza avuçlarınızla yerə oturun. Qarın əzələlərinin gərginliyini maksimum dərəcədə artırın və gövdənin sağ tərəfində olan bacakların mövqeyini saxlayaraq arxaya əyin. Oturacaq vəziyyətinə qayıdın. Bu baxımdan çırpma bir yanaşmada 15-20 dəfə izləyir.
Biz "yarım körpü"
Sırtındakı yalançı, əllərinizi, kalçanızın xarici səthinə basaraq, bədəninizin üstündəki qollarını uzatın. "Zaman" hesabı ilə, ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan, "iki"
ayağınıza və başınıza büzüşərək, ucunuzu qaldırın. Qadların əzələləri çox güclü şəkildə sıxılır, əlləri isə orijinal mövqeyində qalır, rəhbəri isə diz birgə bir xətt təşkil edir. "Üç" hesabına, itburnu aşağı. "Dörd" hesabına - istirahət, istirahət, nəfəs alın. Tədbirin hər bir yanaşma üçün 10-15 dəfə təkrarlanması, müvafiq tənəffüs üsulu haqqında unutmayın.
Qələmlərə odaklanın
Başlanğıc mövqeyi belədir: yerə oturun, ayaqlarınızı birləşdirərək, başınızı qaldırın və arxa düzəldin. Güclü olun (ancaq kəskin zədələyin!) Sola dönün. Ayaqlarınızı "qayçı" halına gətirərkən, əllərinizlə zəmində oturun, dirsəklərdən az əyilmiş olun.
Avuç içkisini zəmindən fırlatmaq, orijinal mövqeyə qayıtmaq və ayaqları bir yerə qoymaq. Sonra eyni hərəkətləri əks istiqamətdə aparın. Müxtəlif istiqamətlər üzrə həyata keçirilən dəfələrin sayı 5-dən 10-a qədər dəyişir. Nefesini tutmayın. Başlanğıcda həyata keçirmə çətin görünür, buna görə bütün bədəninin iştirakı ilə yavaş-yavaş aparılmalıdır. Qarşılaşdığınız zaman anlayacaqsınız ki, bu xüsusilə itburnu heyecan verici bir sahədə çəki itirmək üçün yaxşı bir yoldur.
Çəyirtkələr
Mədinə yatarkən başınızı geri götürün, çənəni yerə yatırın, əllər bədən boyunca uzanır. Düz "dirək" hesabı ilə düzbucaqlı dirsəklər ilə əlləri qaldırın, yumruğa sıxılır və eyni zamanda dizin sağ ayağını düzəldin. Bu anda bir nəfəs alın. "İki" üzərində əlləri və ayaqlarını yerə qoyun. "Üçdə" əllərinizi və sol ayağınızı yuxarı qaldırın, nəfəs alın. "Dörd" hesabına silah və ayağınızı aşağı salın və nəfəs alın. Çənəni yerdən qaldırmırken, hər ayaq məşqi 5-10 dəfə təkrar olunmalıdır. Bir müddət sonra, həm ayaqları eyni zamanda qaldırmağa çalışın.
Bu sadə və sadə təlimlər, kalçanın həddindən artıq həcmi kimi bir problemlə qarşılaşmanıza kömək edəcək. Bütün məsuliyyətlə məsuliyyətə gəlin və istenmeyen santimetrlər gözlərinizin qarşısında əriyin!