İlk növbədə qeyd etmək lazımdır ki, stoopun yaranması və inkişafının qarşısının alınması artıq ziddiyyətli pozuntunun düzəldilməsindən daha asan və daha asandır. Gözəl zərif rəqəmin formalaşması üçün ən böyük əhəmiyyəti, körpəlikdən yeniyetməlik dövrünə qədər bir yaş dövrüdür. Bu müddətdə, skelet hələ də həyat tərzi, vaxtında və tam bəslənmə, məşq, açıq məşqlə təyin olunan dəyişikliklərdən böyük təsir göstərir. Stoop mebelinin qarşısını almaq üçün təlimlər zamanı böyümə mütləq uyğun olmalıdır.
Zamanla, "dəyirmi geri" təsiri inkişaf etdirən əlamətləri göstərdiyiniz halda, ümidsizliyə düşməməlisiniz. Stoopu düzəltmək üçün olduqca effektiv təlimlər var.
Beləliklə, "dəyirmi geri" təsiri düzəltmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi təlimlər kompleksini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
1. Qarınlarınıza yalançı olun, əllərinizi qoyun və barmağınızı qopartın. Bənd, əvvəlcə sola, sonra isə sağa salın. Sol ayağını yerdən qaldırmadan bükün və sol dirəyi ilə diz toxunun. Sonra sağ ayağı ilə eyni məşq edin.
2. Oturun, ayaqları bir-birinə ayırın, əlləri paltarları ilə yan tərəfə çəkin. Əlinizlə iki effektiv əyilmə hərəkəti edin. Sonra gövdəni sağa çevirərək və əllər diqqət mərkəzinə keçərək həyata keçirin. Zəmində qabaq alnına toxunmağa çalışın.
3. Zəmində yalançı, sağ tərəfə tərəf dönün. Sağ qolunu qaldırın, gövdə boyunca uzanır. Zəmində yerini sağ qol ilə yavaşca qaldırın, sol əlinizi qaldırın. Sol tərəfdəki yalançılığı düzəltmək üçün bu işi təkrarlayın.
4. Sol dizdə, sağ ayağında ol, yanına aparın və ucu ucuna qoyun. Hands ayrıdır. Əllərinizlə dayandığınız iki effektiv əyləc hərəkəti edin. İrəli yalvarın, sağ tərəfini sağ tərəfə apararkən, sağ tərəfdən sol tərəfdən sağ ayağın ucuna toxun. Sağ əlinizlə iki əyməli hərəkəti əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Sonra digər istiqamətdə eyni hərəkəti etmək.
5. Stoopu düzəltmək üçün kompleksdən gələn növbəti məşqləri yerinə yetirmək üçün, "şərqdə" oturun, bacaklarınızı dizlərinizə doğru əyin. Sağ tərəfiniz arxa arxaya bükülür, solunuzu qaldırın. Sağ tərəfə yalvarın və yamacda təsirli bir hərəkətə keçin. Sonra hərəkəti digər tərəfə təkrarlayın.
6. Dizlərinizə oturun və əllərinizi yerə sıxın. Sağ ayağı irəli çəkin, eyni istiqamətdə sol qolunu çıxarın və sağ diz alnına toxunmağa çalışın. Sonra digər ayağın eyni hərəkəti edir.
7. Növbəti məşq üçün başlanğıc mövqeyi ayaqları ayrıdır. İrəli əymək, əllər zəminə toxunur. Başınızı və sağını sağ tərəfə çevirin, sağ tərəfini sol tərəfdən yerdən alaraq sağ əlinə baxmadan sağ tərəfdən götürün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və əks istiqamətdə eyni hərəkətləri yerinə yetirin.
8. Sabit vəziyyətdə, əllərinizi yuxarıya doğru uzatın, gövdənin kiçik hərəkətləri edərkən önünüzə, sonra sola, əllərinizlə üç dairəvi hərəkəti həyata keçirin.
Bu kompleksin hər biri bir dərs zamanı beş dəfə həyata keçirilməlidir. Unutmayın ki, bu təlimlərin gündəlik fəaliyyəti stoopu düzəltmək üçün ən effektiv motor fəaliyyət növüdür.