Yaşıllığı yadda saxla. Daha qaranlıqda yaşıllıq yarpaqları, ehtiva edən daha çox qida. Salat-rumen qablar üçün istifadə etmək çox yaxşıdır.
Qırmızı meyvə və tərəvəz, məsələn pomidor, qırmızı bibər və ya qırmızı soğan əlavə edin. Bu məhsullar xərçəngdən qorunan likopenə malikdir. İnsan bədəni üçün faydalı tərəvəz yemək yüz dəfə qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır və toxunulmazlığı artırır.
Sarı bibər , sarı pomidor və ya yerkökü xoş salam ilə salatınızı təmin edəcək, həmçinin vitamin C və betakarotenlə zənginləşdirir. Həm də salata, meyvə, mango, ananas, portağal dilimləri əlavə edə bilərsiniz.
Mantar, sarımsaq, armut, ağ ət ilə şaftalı və quru meyvələri daha yaxşı bir quruluşa və əlavə bir antioksidan qaynağı olaraq əlavə edin.
Qırmızı kələm, patlıcan, əncir salatı xüsusi bir rəng, kontrast və aroma verəcək, həmçinin beyin fəaliyyətini artırmağa kömək edəcək.
Soya süfrəsi tofu , qızılca, qızardılmış toyuq göbəsi aclıqdan qurtaracaq, kaslarınız üçün zülal qaynağı olacaq.
Bir az yağ vücudunuza bəzi qidaları yaxşılaşdırmaq üçün kömək edəcək, yəni yağ tərkibli qidalar əlavə edin: avokado, qoz, badam. Sonuncu siz də maqnezium və lif ilə təmin edəcək.
Nişasta olan tərəvəz və taxıl əlavə edərək salatınızı bitirin. Bu müxtəlif muesli, buğda və ya düyü borusu ola bilər. Bədəninizi karbohidratlarla təmin edəcək və gün ərzində güclü və enerjili olacaqsınız.
Aşırı etməyin
Əlbəttə ki, hər birimiz, məsələn, bir dostun doğum günündə başqa bir tort parçasını yeyərək, ac olmadığından vəziyyətlərə rast gəldik. Bu vəziyyət xarici faktorların bəslənməmizə necə təsir göstərəcəyinə dair yaxşı bir nümunədir. Növbəti dəfə overeating qarşısını almaq üçün, təlimatlara əməl edin.
İpucu 1. Bütün qabları daha kiçik bir həcmdə dəyişdirin. Görünür ki, kiçik və doymuş yeməklərdən yeyən insanlar orta hesabla az çəkirlər, çünki onu üstünlük verənlərə nisbətən 57% az yemək yeyir, "hövzələrdən" yeyin.
İpucu 2. Başqa şeylərdən yayındırmayın. Çox tez-tez tək yeyəndə yeməyimizin sonunu yeməkdən sonra və ya televiziya şouunun sonunda oxuduğumuz bir qəzetin məqaləsinə son qoyuruq. Bu, yalnız istehlak miqdarını artırır, həzm üçün çox pis təsir göstərir. Buna görə yemək üçün oturanda özünüzü başqa bir şeydən ayırmayın.
İpucu 3. Yaxşılıqlı yeməkləri kənara qoyun. Masa əhatə edir, plitələr özünüz üçün müxtəlif müalicə ilə qoymaq üçün cəhd etməyin. Araşdırmalar göstərir ki plitələrə çatmaq daha çətin olan insanlar orta hesabla 30% az yemək yeyirlər.
İp 4. Ən yavaş insanı gözləyin. Şirkətdə yemək yeyərkən, ilk növbədə bütün qidaları udmaq üçün tələsməyin. Qrupunuzdakı ən yavaş insanın yolunu yeyin.
Günəbaxan
Hətta yaxşı balanslı bir pəhriz sizə lazım olan miqdarda vitamin E alacaqsınız deyə zəmanət vermir Əslində, qadınların yalnız 4% -i və kişilərin 5% -i gündə 15 mq bu məhsulu istehlak edir. Lakin vitamin E güclü bir antioksidandır və kömək edir: erkən yaşlanma ilə mübarizə; kanserin qarşısını almaq. Buna görə də, sadəcə çox sadə olduğundan, bu vitaminin zəruri gündəlik dozunu almaq lazımdır. E vitaminin əla mənbələri badam və qızardılmış günəbaxan toxumudır. Bu toxumların 50 qramı vücudun lazım olan gündəlik vitamin E dozası ilə təmin edir. Onların ikisini ayrı-ayrılıqda yemək və müxtəlif salat və digər yeməklərə əlavə edə bilərsiniz.