Yoga ilə məşğul olan insanlar göründüyü kimi qeyri-kafi deyil. Araşdırmalar göstərir ki, bu cür fəaliyyət daha yaxşı düşünməyə kömək edir, xüsusilə iş yerində. Kabinetini bir az daha işğal etmək və eyni zamanda daha yaxşı baxmaq istəyirsinizsə, belə ki, bizim altı təlimlərimizə diqqət edin.
Jennifer Aniston, Hillari Klinton və Stingin ortaq nəyi var? Hamısı yoga tərəfdarıdır. Və onların karyera inkişaf baxın. Və eyni zamanda - bu mövzuya həsr edilmiş işlərdən birinin nəticələri. Yoga Beynəlxalq Jurnalının nəşrinə əsasən, yogic tətbiq yalnız işdən daha çox məmnunluq və zövq almağa imkan vermir, həm də sizi daha məqsədyönlü edir. Dalay Lamanın sülhünü qoruyaraq, karyera nərdivanının ən üst hissəsinə qalxmağa hazırsınızmı?
7am
Lazımdır : İş gününə başlamaq üçün yataqdan çıxın
Kömək edəcəyik : Ters çubuq.
Bu poza bir fincan espresso daha yaxşı canlandırır - göbək açır, omuzlar açır və bel uzanır. Sinə "genişlənir" və ağciyərlər daha sərbəst nəfəs aldıqda, gündüz üçün vəzifələrinizi daha yaxşı toplayacaq və dəqiq şəkildə görürsən. Yogis, asana'nın adətən ümumiyyətlə bazar ertəsi günü oyanacağımız pis əhval-ruhiyyədən kömək etdiyini iddia edir.
Bunu edin :
- Əvvəl ayaqları düz oturun.
- İndi əllərinizi bir az arxada qoyun, barmağınızı istiqamətinə "baxmaq".
- Ayağını dərindən nəfəsləndirin və gərginləşdirin, cəsəd düz bir xətt uzanana qədər pelvisi qaldırın. Bu vəziyyətdə tarazlıq tapın.
- Çiyin bıçağınızı arxaya çiyinlərinizi sıxmaq və sinə açmaq üçün qoyun.
- Coccyx'i ayaqlara süründür (eyni zamanda pelveni atmadan), başınızı cəsədlə eyni xəttdə saxlayın.
- Beş dərin nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Sonra səliqəli geri qayıtsın.
İpucu : Əgər çox güclü arxa, məşq etməsəniz, ayaqlarınızı əymək və ayaqlarınızı bədənə yaxınlaşdırmaq istəyirsinizsə, "masanın" pozucusunu əldə edəcəksiniz.
9.00 am
Yığıncaqdan əvvəl düşüncələrlə
Kömək edəcəklər: "ağacın"
Müasir bir ofis işçisi bir anda üç şeyə diqqət yetirməyə (və tez-tez məcbur etməyə) imkan verir: telefon, tablet və kompüter. Bu pozuqluq bir düşüncəni bir yığın halına yığmağa kömək edəcək və əhəmiyyətli görüşmədən əvvəl əsas diqqətə diqqət yetirir.
Bunu edin :
- Ayağa qalx, ayaqları bir az fərqli, ayaqları bir dosta paraleldir.
- Önünüzdə bir nöqtəyə baxmağı dayandırın. Sağ ayağın ayağını alt ayağın içinə qoyun.
- Dobanın sol ayağına sürüşərək dizi kənara çəkərək yuxarıdakı dayanma yerini qaldırın.
- Əlinizi sinə qarşısında saxlayaraq dərindən nəfəs alın (və ya uğurlu görüş üçün dua edin). Zehin hələ bir yerə qaçarsa və sən çarəsiz olsaydı, balansın üzərində dur. Yoxsa kifayət qədər koordinasiya yoxdursa, əvvəldə divarın üstünə asana əyilməyə çalışın. Sonra yenə də digər tərəfdən.
11:00
Sizə ehtiyacınız var : aclıq dəhşətlərinin qarşısını almaq üçün.
Yardıma kömək edəcək : oturmağı çevir.
Səhər yeməyindən sonra, bir neçə saat keçdi və kaşpaqlar və pastries haqqında baş lezoutysli. Və bunun müsbət tərəfi var: vacib bir mədə istifadə etmək üçün faydalıdır, məsələn katlanmışdır. Mədə priplyut qan və enerji üçün - bu həzm yaxşılaşdırılması və iştaha nəzarət altında kömək edəcək. Hətta daha yaxşı olmaq üçün, sonra bir stəkan su içmək, əlavə olaraq həzm sistemini təmizləyir.
Bunu edin :
- Qeyri-fırlanan kreslonun üzərinə yan yatmaq, oturuşların yerə tam oturduğu yerə qoyulması.
- Kortanı kresloya basın və düzəlt, belini yuxarı çəkin, mədədan bir az çəkin və nefes alın. Sonra, oyaqların vəziyyətini dəyişdirmədən, səliqə ilə yan tərəfə baxın. Hərəkəti daha yaxşı idarə etmək üçün kürsüdən geri alın. Yumruğa əyilməyin, çiyinlərinizə dönüb düz oturun.
- Digər istiqamətdə də təkrarlayın.
13:30
Lazımdır: Bir kompüter bıçağından özünüzə dönmək.
Kömək edərsiniz: əlləri arxadan arxaya aparırlar.
Uzun bir müddət dəmir üzərində oturarkən və itələdiyiniz zaman, bel və boyun (başdan söz etməmək) zərər verə bilər, üstəlik gözəl bir osland yox olur. İşığa baxan müttefənə vurmaq ən yaxşı şey deyil. Etapoza, çılpaqlığın tam əksinə, sizə gözəlliyi bərpa edəcəkdir.
Bunu edin :
- Ayağa qalx, ayaqları bir az uzaq.
- Qulaq boyunca sağ əlini çəkin və sağ tərəfə çəkin və sonra dirəyə toxun və fırçaya baş ilə toxunaraq toxun.
- Sol qolunu cəsədlə çəkin, bükün və toxun.
- Barmaqlarını uzat. Sənin gövdəsini düzəltmək üçün yüngülcə çiyinlərinizi çəkin. Əllərinizi birləşdirməsəniz, paltarınızı buraxın.
- Digər tərəfdən təkrarlayın. Və Quasimod aynasına gedin.
16.00
Lazımdır: Çaşqınlıq etmək üçün, lakin süzülməmiş.
Kömək edərsiniz: "itdə ofisində" yaradın.
Bəli, bu, şokoladın saatidir. İndi təzə enerji sevinci üçün bir stimulant lazımdır - ancaq sizinlə əlavə kalori gətirmək lazım deyil. Bu məşq bütün bədənə enerji verəcəkdir. Yalnız masaüstünün durmadığından əmin olun.
Bunu edin :
- "Ofis itinin" pozmasını almaq üçün masanın qarşısında durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizə eninə qoyun, arxalarına əllərinizi qoyun və arxaya arxa qoyun, əllərinizi dirsəklərinizə düzəldin, ideal bir şəkildə zirvəyə paralel olaraq arxaya düşmək üçün ayaqlarınıza bənzər olsun. Üst gövdə rahatlaşır, amma başınızı buraxmayın.
- İndi "ofis it mordoyavru" nun pozulmasına get: pelvisi masaya gətirin.
- Əlinizi dəstəkləyin, göğsünü yuxarı qaldırın. Bir neçə dəfə təkrarlayın, nəfəs alınaraq ilhamla yüksəlir.
5pm
Lazımdır: Gözlərinizi ekrandan bir ara verin.
Kömək edəcəklər: gözlərin fırlanmağına möhlət verin
Bütün gün ekrana baxırsan, yalnız gözləriniz yorulmaz, ancaq başınız acıyor, bağırsaq çatır və bədbəxt olur. Sağ tənəffüs ilə beş dəqiqəlik bir dəyişiklik qaşlar arasında qaçan sinir sinirini aktivləşdirir. Tərcümədə tez istirahət edəcəyəm.
Bunu edin :
- Üz əzələlərinizi rahatlayın və gözlərinizi beş dəfə bir tərəfə çevirin və eyni - digəri aşağı və yuxarı baxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Avuç içərilərinizin alt hissələrinə əllərinizi yuxarı pərdələrlə, barmaqlarını yuxarıya qoyun.
- Gözlərinizi bağlayın və bir az nəfəs aldıqdan sonra, alovlarınızı yüngül bir şəkildə basdırın. Burada nəfəsin özü tərəfindən yavaşladığını görəcəksiniz.