İş yerində stress, stress idarə


Səhərdən bəri günündən soruşmadılar: iş yolda bir dabanla, iş yerində "xalça üzərində" müdirinə və heç bir şey üçün propesochilə, işləyən həmkarına, kompüterin bağlandığına və bütün hesabatın kuyruğunun altından pişiyə uçduqda deyil ... Təcrübəli bir vəziyyət, belə deyil Onlar mı? Hər gün çoxsaylı səbəblər üzündən çoxsaylı streslər ortaya çıxır. Ancaq bir şey aydındır ki, sizinlə öhdəsindən gəlmək üçün bir gecədə stress verməmək üçün öhdəsindən gələ bilmələri lazımdır. Beləliklə, iş yerində stress: stres idarə olunması bu gün söhbət mövzusu.

Bir şəxs iş həyatında ən çox xərcləyir. Buna görə, iş gərginləşməyə başlayanda - bu, çox ciddi. Stressə diqqət yetirə bilməzsən, çünki sanki içəridən içəridən yeyir. Özünüzdə saxlayın - bir seçim də deyil. Bir "mükəmməl" anda, toplananlar yoldan çıxaraq hər şeyi qırırlar. Sizin karyeranız da daxildir. Yalnız iş yerində stress idarəetmə metoduna sahib olmalısınız. Bu, sağlamlığınıza, ruhuna, əhvalınıza və ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

İşdə stress səbəbləri

İnsan bədənində istədiyimiz kimi məhdud imkanlar yoxdur. Işini vaxtında bitirmək üçün çalışırıq, biz tez-tez özümüzü kritik bir nöqtəyə gətirdik, sonra bir yüklə. Bütün bu tələsik, hakimiyyətin düşüncəsiz əmrləri və onların mümkün olmayan tələbləri, həmkarlarının qısqanclığı və əsas intriqaları - bu iş yerində sinir böhranı və stressə səbəb ola biləcək təəccüblü deyil.

İş yerində stressin formalaşması üçün faktorlar xüsusi vəziyyətə görə fərqlidir. Tez-tez gecə növbələri, ödəmədikləriniz üçün əlavə iş, ofisdə digər işçilərlə əməkdaşlıq və qarşılıqlı anlaşma olmaması və daha çox ola bilər. Müxtəlif fikir mənbələrinə sahib olan və işə yaramayan həmkarları ilə ortaq layihələr təşkil edərkən stress və sinir böhranları da nizamlıdır. Bozukluk da stressli bir faktordur. Bütün vaxtınızı itirərkən, müvəffəqiyyətsiz işlər görən, başqasının işini yerinə yetirən və ya patronların səhvlərini düzəltən məhsuldarlıq demək olar ki sıfıra endirir, düşüncələriniz bir yerdən uzaqlaşır və gec-tez özünüzü çox xoşagəlməz vəziyyətdə tapa bilərsiniz. Yoxsa nəhayət qırdığınız zaman həmkarlarınız olacaq.
Texnologiyanın inkişafı, işdə innovasiya də stresslərə əlavə edir. Yeni texnologiya, yenilənmiş proqramlar və ya idarə tərəfindən qoyulmuş yeni bir sistemlə işləmək bacarığı və tez bir zamanda öyrənə bilməyəcəksiniz. İş yerindəki çətinliklərdən yalnız bu cür problemlərdən yola çıxmaq olar, yalnız işçilərin bacarıqlarını artırmaq üçün xüsusi kurslar və təlimlər keçirməkdən çəkinir.
Stressin həyatdan çox həssas insanlar tərəfindən stress aradan qaldırıldığı ehtimal edilir. Həmişə belə deyil. Əlbəttə ki, kiçik bir gəlir, hiyerarxiya hissi və ən aşağı səviyyədə olduğunuzun həyata keçirilməsi, iş prosesində məxfilik olmaması, monotonluq, kimsəni poza biləcək şeylərdir. Hətta güclü bir ruh və həssaslıqlara çox meylli olmayan insanlar stresli bir vəziyyətdə özlərini hiss edə bilərlər.
Stress istilik, soyuq, səs-küy, iş yerində işıq və təmiz hava olmaması və ümumiyyətlə pis iş şəraitinə səbəb ola bilər. İş yeriniz orada olsaydı, bütün gün qaçarsınız və ya ayaqlarınıza 8-12 saat sərf edirsinizsə - stress və depressiya sizə verilir.

İş yerindəki stressin idarə edilməsi.

Təşkilat - hər şeydən əvvəl. Əvvəldə məsuliyyət cədvəliniz barədə düşünün. Gün içərisində nə edəcəyinizi və nə qədər vaxt keçəcəyinizi bilmək vacibdir. Burada kitabçası çox rahat olacaq. Və bir şey qaçırmayın və fərdi hallarda və görüşlərin əhəmiyyətinə özünüzü öncədən təyin edin.

İş yerinizi təmizləyin. Və yalnız məqsədi deyil, həmişə onu dəstəkləyin. Xaosda sənədləri olan sənədlər və qovluqların yığınları altında və stressinizin mənbəyini gizlədir. Onu fırtınalı bir çay halına salma.
Təmiz havaya nahar vaxtına çıxmağa əmin olun. Bu, işlə bağlı mənfi fikirləri və fikirləri aradan qaldıracaq. Ən azı bir müddətdir stress və xəyal qırıqlığından çəkinəcəksiniz. Rahat bir atmosferdə də dadlı yeməklər də dırnaqlardakı stressı poza bilər.
Antistress oyuncaqlar istifadə edin. İndi çox sayda var: yumşaq toplar, metal toplar, rezin bantlar. Onları çırpmaq, onları atmaq, çəkmək, əlinizə qırmaq olar. Tədbirin prinsipi diqqəti digər tərəfə işin, layihələrin, məsuliyyətlərin, stressin əsas amillərindən olan problemlərdən cəlb etməkdir.
Həyatınızın yeganə mənası olmaq üçün işə icazə verməyin. Bəli, hər kəs maddi ehtiyaclarımıza cavab verməli və həyat şərtlərini yaxşılaşdırmaq yollarını axtarmalıdır. Amma bu iş öz içində bir nəticə deyil! Lazımdır ki, sizi sevindirəcək, xoşbəxtlik gətirəcək başqa bir şey var. Dostlar, kino, teatr, idman, istənilən hobbi və s. Ilə ünsiyyət.
İşdə hər hansı bir çətinlik yaranarsa həmkarlarından və ya müdirdən kömək istəməkdən çəkinməyin. Əks təqdirdə, problemi narahat edən bütün günün itirəcəyini təəccübləndirmir, bunun həllini necə həll edəcəyini bir dəfə düşünməyəcəksiniz. Ancaq həddindən artıq səylər, sinirlər və stress olmadan edilə bilər.
Nedosip asanlıqla iş yerindəki stresə səbəb ola bilər. Buna görə də, iş gününüz 7.00-də başlayacaq. - saat 23.00-dan gec olmayaraq yataq. Beləliklə, qurtarmaq üçün vaxtınız olacaq və stressiz yeni bir gün üçün fiziki olaraq hazır olacaqsınız.
"Xeyr" deməyi öyrənin! Güclü və imkanlarınızı istirahət üçün qiymətləndirin. İşi daha da çətinləşdirəcək özünüzü yükləməyin. Üstlərinizdən və həmkarlarınızdan sifarişlərinizi yerinə yetirməlisiniz, çünki bu sizin üçün yaxşıdır. Müəyyən bir işin edildiyini görürsəniz, sizin üçün çox zehni və fiziki səy sərf edəcəyik - "yox" deməkdən çəkinməyin. Əks təqdirdə, özünüzü iş yerində stresli bir vəziyyətdə özünüzə vurun.
Stressin öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı yolu, demək olar ki, 100% -ni işi və həvəslərini bir bütöv birləşdirməkdir. Sevdiyiniz bir iş taparsanız, sizə zövq verəcəkdir - unutma və stress haqqında düşünürsünüz. Bəzən insanlar "öz" işlərini tapmaq üçün uzun illər sərf edirlər. Amma bu nəticədə buna dəyərdir.
Bəzi işçilər üçün, iş stresində stress stress və fəaliyyəti artırmaq üçün stimuldur. Bu sözdə "müsbət stress". Bu, hər hansı bir qiymətdə vəzifələri həll etmək arzusundadır.
Təzyiq altında, sıx bir müddətdə işləyərkən, bossun tələbləri, bəzi iddialı işçilərin uğur qazanmaq istəyən bir şey deyil. Buna görə iş yerində müxtəlif maneələr və stressin səbəbi - bu vəziyyətdə stressin idarə edilməsi sadəcə zəruridir. Kiçik dozalarda stres insanların yaradıcı məqsədlər kimi xidmət edə bilməsi üçün enerjisini düzgün şəkildə sərf etməsinə kömək edir - stresdən qaçınmaq yaxşıdır. Və ya ən azı vaxtında onlarla başa çıxa bilmək.