Ən xoşagəlməz şey bu əyləncənin sayəsində artıq diyetlərlə özünüzü həyata keçirmək, idman zalında əzələlərin salınması, treadmill üzərində tərləmə etmək lazım deyil. Və yalnız balanslaşdırılmış pəhriz və ... kilo üçün rəqs edin. Kilo itkisinə kömək edən bir çox növ rəqslər var. Bədəninizin sağlamlığı, gözəl forması və normal ağırlığı üçün dadmaq və rəqs etmək üçün onlardan birini seçin.
Cazibə üçün Belly rəqsi
Şərq qarın rəqsindən çəki itkisi üçün rəqs hərəkətlərinin nəzərdən başlayaq. Çox kilo, bu cür rəqs edərkən, qatlamazsınız. Ancaq qarın rəqsində bir çox üstünlük var. O:
- plastik istehsal edir
- qarın əzələlərini gücləndirir, arxalarına
- gözəl yuvarlaq bud formaları
- maddələr mübadiləsini normallaşdırır
- qadınlarda kiçik çanaqda durğunluqları aradan qaldırır
- gəncliyi uzadır
- cinselliyi gücləndirir.
Buna görə, bir çox qadına əlavə kiloqramın aradan qaldırılması problemi lazım deyilsə, ancaq daha cazibədar olmaq, rahatlaşmaq, özünə hörmət etmək arzusu varsa, bu cür rəqsə müraciət etmək lazımdır.
İrlandiya rəqsi, ayaqların gözəlliyi üçün addım
Ayaqların vəziyyəti çox istənilən halda, bir qadın İrlandiya növlərinin rəqsləri, çöl sortları ilə siniflər üçün qeydiyyatdan keçməlidir. Bu cür rəqslər bacakları gücləndirir, əzələlərini pompadır. İrlandiya və təkəli rəqslərdə ayaqların vəziyyəti yaxşılaşmır. Qəlbin əzələləri mükəmməl bir şəkildə güclənir, gözəl bir qovun şəklini alır, çox sayda kaloriya tez və sıx hərəkətlərlə yandırılır, selülit ağciyər bölgəsindən çıxarılır. Bundan əlavə, "ayaq rəqsləri" rəqqasələr üçün ritm və musiqili bir qulaq hissini inkişaf etdirir.
Amerika üslubunda Dance Zumba
Dansın yaradıcısı Alberto Perez sayəsində, bizi Amerika tərəfinə gələn bütün vücudun intensiv kilo itkisi üçün rəqs yeni növ hər hansı bir bədən çəkisi ilə başlayanlar üçün uygundur.
Dans texnikasından alqışlar və hərəkatlar Latın Amerikasına bənzəyir. Amma fərq fərqli bir şeydir ki, rəqs qurucusu öyrənməyə qərar verən yeni gələnlərin qayğısına qalmışdır. Delov, o, bütün həyatını Amerikada yaşayan Kolumbiyalı olduğunu və xüsusilə Latın Amerikası rəqslərində ilk dərəcə dərsləri vermək xüsusilə çətin olduğunu bilmədiyini bilir. Burada da tamamilə hazırlıqsız insanları rəqs etməyə başlayır və komandaya qoşulmaq olduqca asan olacaq.
Dancing Zumba hərəkətlərin əlaqələndirilməsini yaxşılaşdırır, bədənin bütün hissələrində kilo itkisini artırır, əhval-ruhiyyəni artırır, enerji verir.
Latın Amerikası Zəifləyən Dancing Şüarları
Bütün bədən tərəfindən kilo verməyə qərar verənlər üçün mükəmməl bir seçimdir, incə, davamlıdır. Latin Amerika rəqslərinin bir neçə növü var. Samba bir formulator və arxa qurur. Rumba eynidır, amma burada cütlərlə rəqs edirlər. Salsa qarın, çiyin, silah, nazik ayaqları bir xətt təşkil edir.
Latın rəqs növlərindən birini tətbiq etmək istəyirsinizsə, bir punk oğlan istəsə və ya tək rəqs etmək istəməyinizə qərar verin, lakin, əlbəttə ki, bir qrupda. Latın Amerikası rəqslərinin müxtəlif növlərini ziyarət edin. Onlarda hansı hərəkətlər sizin üçün daha cazibədar görünürsə, onlarla daim məşğul olmağı dayandırın.
Jet Çəki zərər üçün Afrika Dancing
Qısa müddətdə reaktiv olaraq kilo vermək sayəsində çox sayda rəqsdir. Burada hərəkətlər Afrika yabanı tayfalarına bənzəyir. Onlar spontan, sərtdirlər. Bu cür hərəkətlər, insanın daxili dünyasına atılmasına, "tam özünü qoparmağa", rəqslə, şiddətli bir izdihamla özünü hiss etməyə imkan verir.
Afro-rəqslər yalnız reaktiv kilo verməyə kömək edir, eyni zamanda ürəyin işini stabilləşdirir, qarın, kalça qurur, əhval-ruhiyyəni artırır, stressi ortadan qaldırır.
Problemli sahələrdə rəqslər
Bu rəqs qrupu, hip-hop, rəqs rəqsi, R'n'B kimi seçim edir. İstədiyiniz rəqs növündən asılı olaraq, rəqəmin müxtəlif hissələrinin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Amma hər cür küçə rəqsləri çəki azaldır, ayaqları, itburnu gücləndirir, aşağı geri, hərəkətləri kəskinləşdirir, bədəni koordinasiya edir, dözümlülük, rahatlıq, rəqəmə korlanmış bir görünüş verir.
Daha yaxşı duruş üçün Flamenko rəqsi
Grace, esneklik, duruş, zəriflik, rahatlama bir flamenko rəqsini verəcəkdir. Bu ehtiraslı, çox saatlıq rəqsdir, isti, rahatdır. Birlikdə əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermək üçün uzun müddət alır. Amma əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, özünü qiymətləndirməyi yaxşılaşdırmaq üçün bu cür rəqs idealdır.
Sınıf boyunca məsləhətlər və fəndlər
Rəqslərin köməyi ilə zəriflik üçün həftədə 2-3 dəfə ən azı bir buxarda tətbiq olunmalıdır. Sabah və ya günortadan sonra dərsxanalar üçün metabolizma və metabolik proseslər azaldıqca axşam saatlarında mümkün qədər qeydiyyatdan keçin.
Rəqslər üçün, havadan keçən təbii parçalardan hazırlanmış paltarların cəsədini çəkməyən rahat ayaqqabıları seçin.
Menstrual, kəskin yoluxucu xəstəliklər, migren, yüksək temperatur, təzyiq sancısı dövründə rəqqasələrə cəlb etməyin.
Uvasda xroniki bir xəstəlik varsa və ya hamilə olduğunuzda və ya bir ayaq ağrısı varsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz, nə cür rəqqas edə bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün rəqs siniflərində yeməklərin seçilməsi çox vacib rol oynayacaqdır. Necə balanslaşdırılmış yemək və nə üçün su rejiminə uyacaqsınız - çəki azaldarkən yaxşı nəticələr olacaq.
Rəqqasələr tərəfindən dərslərdə pəhriz və içmə rejimləri
Suya gəldikdə, təlim zamanı ən azı iki litrovkazhdy gün içmək lazımdır. Dərəyə qaz vermədən bir şüşə mineral su götürün. Su ilə əvvəl və sonra içmək.
Oturumun başlamasından bir və ya bir neçə saat qida yeməyin. Dansından sonra yarım saat və ya iki yemək yeyin.
Rəqs zamanı bəslənmənin balansı bədəndən asanlıqla udulacaq sıx hərəkətlər və karbohidratlı qida üçün tələb olunan zülallardır.
Et məhsullarının "rəqs" menyusunu açın, lakin yağlı deyil. Quş bir buzov olmadan olmalıdır. Əti (quşu, balıq kimi) bir cütə bişirsin, sobada qaynadılır və ya bişirilir. Protein qidalarına həmçinin soya fasulyəsi, baklagiller, qoz-fındıq, aşağı yağlı süd məhsulları daxildir. Bu yeməklərinizi pəhrizinizə daxil edin.
Şəkər, çörək, çörək əvəzinə karbohidratlı məhsullardan meyvə, çörək, kiçik miqdarda bal, quru meyvələrə üstünlük verir.
Burada rəqslər vasitəsilə məşğulluq zamanı incə böyümək üçün menyunun belə variantları ola bilər:
- səhər - yaşıl çay, şəkərsiz yulaf, suda qaynar; yeməkdə - kiçik miqdarda protein qida, yaşıl çay və ya təzə sıxılmış şirəsi; İki saatdan sonra - təzə tərəvəz və ya tərəvəz salatından sonra meyvəyə sahib ola bilərsiniz; Axşam - kefir bir stəkan.
- səhər yağsız qarğıdalı püresi; günortadan sonra - tərəvəz şorbası və ya toyuq çörəyi; orta çərşənbə axşamı pendir və meyvə ilə kəsmik pendir; axşam - alma və ya digər meyvələr.
Aclıq hissi yaşarsanız, bir neçə balqabaq toxumu və ya çörək yeyin, bir az mayonez və ya qoz-fındıq əldə edə bilərsiniz. 200-300 qr-dən çox olmayan qida həcminin adi hissələrini azaltın. Diyet və çəki itkisi zamanı rəqslə birlikdə içmə rejimini unutma.