Yaz özünüzü idarə etmə və görünüşünüzə diqqət yetirmə vaxtıdır. İsti havalarda, həqiqətən, yemək istəmirsiniz, yalnız yüngül qidalarla qəlyanırlar və xüsusi pəhrizlərimizdən faydalanırsınız.
Yaz pəhrizinə 7 yemək daxildir.
Səhər yeməyi (3 variantdan bir yeməyi seçin).
- bir stəkan süd, nazik yüngül neft yağı ilə 2 standart dilim qara çörək;
- südlü (şəkərsiz) qəhvə, incə yağı olan nazik təbəqəsi olan 2 ədəd taxıl qabığı;
- çay (şəkərsiz), 1 tsp az yağlı xama + kiçik banan ilə xam tərəvəz.
İkinci səhər yeməyi
- alma, portağal və ya armud (1-2 ədəd).
- yumurta və st. ilə yağsız oxalic otlar. bir qaşıq qaymaqlı krem;
- Xam tərəvəz ilə 300 g kartof püresi;
- 100 qram yağsız ət və ya 150 qram toyuq və ya 150 qram haşlanmış balıq, xam tərəvəzli qarışıqlı (300 qramdan çox olmayan).
Afternoon snack
- kartof istisna olmaqla, hər hansı bir tərəvəzdən salat (turp, xiyar, pomidor, yaşıl soğan, bibər, kələm, havuç).
Saat 17: 00-18: 00 (seçim etmək üçün 4 seçim):
- 50 q az yağlı pendir;
- 100 q az yağlı pendir;
- 1 dik yumurta;
- 2 qaynadılmış kartof (bir kartof salatı edə bilərsiniz).
Axşam altıdan sonra:
- iki dəfə aralıqlarla iki dəfə - alma, portağal və ya armud (hər biri 1 ədəd)
- Yaşıl çay, hər hansı bir mineral suyu, pəhrizsiz içkilər, kvass. Likvidlər gündə 2 litr sərxoş olmalıdır.
Bazar ertəsi
İlk gün bitki. Diyelim ki siz xiyar seçdiniz. Gündə ən az 10, gündə ən az 20 kq olan hər hansı bir miqdarda yeyə bilərsiniz, lakin xiyar nə qədər sulu olsa da, bədəninizdə sıvı doldurmayacaqsınız, buna görə də bu gün daha çox mineral su içməyi məsləhət görürük.
Cümə axşamı
Əvvəlki gün bitki varsa, ondan sonra meyvə təqib etməlidir. Məsələn, alma, narıncı və ya armud. Dörd və ya beş qəbul üçün meyvə paylamaq və nahar zamanı kütləni udmaq. Eyni zamanda dözülməz bir aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan yoğurt və ya kefir içmək.
Çərşənbə günü
Bu gün meyvələr yeyə bilərsiniz. Bu ətirli bir təzə çiyələk, gavalı və ya qarğıdalı ola bilər. Gün ərzində giləmeyvə yeyin və məhdudiyyətsiz miqdarda mineral və ya qaynar su içmək.
Cümə axşamı
Bu gündə sütlü süd məhsullarına üstünlük verilməlidir. Süd bir şey seçin - kefir, yoğurt və ya ryazhenka - və gün ərzində kiçik sips içmək. Boş mədə özünüzü daim xatırladırsa, xırtıqsız bir az şəkərli bir az yağlı pendirlə yeyin. Bu gün bitirmək kefir bir stəkan ilə yaxşıdır.
Cümə
Yenə tərəvəz. Könüllü olaraq onları seçin - kələm, balqabaq, kartof (qızardılmış və qaynadılmış) və ya şirəli pomidor ola bilər. Gün ərzində yalnız tərəvəz yeyin və mineral su ilə içmək.
Şənbə
Bu gün, bəzi giləmeyvə: gilas, ərik və ya şaftalılara həsr olun. Gün ərzində seçdiyiniz giləmeyvə yeyin, gecə isə tam bir stəkan yoğurt içməyi unutmayın.
Bazar
Ən, bəlkə də çətin və çətin. Gün içərisində bir sıra meyvə suyu içmək lazımdır - alma, üzüm və ya narıncı.
Və nəhayət, iki versiyada daha bir yay pəhrizdir.
Beləliklə, ilk variant . Bir ay ərzində həftədə iki dəfə aparılmalıdır.
- Səhər yeməyi: bir bişmiş qaynadılmış süd (qıvrılmış süd) və ya bal ilə şirinləşdirilmiş isti su.
- İkinci səhər yeməyi: bir stəkan meyvə suyu və ya bəzi meyvə, və ya xam tərəvəz.
- Yemək: xam tərəvəzdən salat (yaşıl salat, soğan, sarımsaq, radishes, xiyar, cəfəri, dırnaq, ispanaq, kələm və s.), Bir stəkan meyvə suyu.
- Şam yeməyi: Müsli hazırlayın - yulaf ləzzətlərinin bir kaşığı (üç qaşıq soğuq suda 12 saata qədər qabaqlamaq üçün), bir kaşığı bal, yarım şirəsi və ya bütün limonu, iki grated alma və ya digər meyvələri hazırlayın. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın. Bir çiy kərə yağı, badem və ya yerfıstığı ilə çiləyiniz.
- Birinci gün - hər gün bir tərəvəz yemək, məsələn, 1 kq xiyar, səhər və yatmadan əvvəl - bir kefir şüşə.
- İkinci gün - hər hansı bir meyvə və ya giləmeyvə, yenə səhər və axşam bir stəkan yoğurt.
- Üçüncü gün zülaldır. Səhərdə - kefir, nahar üçün - bir süfrə pendir, yemək üçün - eyni kefir.
- 4-cü gün - tərəvəz. Haşlanmış kartof yemək və iki bişmiş kefir içmək olar.
- 5-ci gün - meyvə + kefir.
- 6-cı gün - daş meyvələri: albalı, albalı, şaftalı, ərik. Yoğurt haqqında da unutma.
- 7 gün - alma suyu + mineral su.