"Katya Miromanova - sistem minus 60" məqaləsində biz qidalanmanın əsas prinsiplərini nəzərdən keçirəcəyik, qızların kilo verməsinə kömək edirik.
Doğru yemək necədir?
Buna baxmayaraq, Katya Mironova sisteminin kilo vermə üçün demək olar ki, bütün prosedurları əhatə etməsinə baxmayaraq, əsas diqqət bəslənmə ilə bağlıdır. Bu da - "minus 60" pəhrinin əsas mahiyyəti (yalnız bir pəhriz sisteminin çağırılması çətin olsa da). Ona görə də biz sizi sistemin əsas "qanunları" ilə tanış edəcəyik, bu əməldə artıq və daha çox çəki itkisini təmin edir.
Ümumi səhər yeməyi və qidalanma haqqında
Sistemin minus 60-a əsas və ən sevimli nöqtəsi 12 gün əvvəl hər şeydən istisnasız yeyə bilərsiniz.
Gün içərisində maksimum miqdarda su içmək mümkündür, ancaq sıxın artıq "tırmanmır" deyə düşünsəniz - bədəni əzab etməyin, öz ölçüsünü bilir.
3. Bir çox diyetlər duzu duzdan tamamilə aradan qaldırməyi məsləhət görür. Bununla belə, "minus 60" sistemi siz iradəyə qida əlavə etmək imkanı verir. Lakin həddindən artıq duz şişkinlik görünüşünü ortaya çıxardır, çünki hələ də onu aşırmaq üçün cəhd edin.
4. Şəkərlə (hər halda, ağ versiyası və hər cür əvəzedicisi ilə) vidalaşmaq məcburiyyətində olacaq, buna görə bədəninizə faydalanacaq bir şey yoxdur. Əgər süzülməmiş çay sizi ürək bulsa və içmək istəməsə, qəhvəyi şəkər və ya bir qaşıq bal əlavə edin - lakin bu yalnız 12-dək səhər yeməyi üçün icazə verilir. Güzəştli bir şəkildə istifadə etmək lazımdır.
5. Səhər yeməyi - məcburidir, səhərdən etibarən aclıq etməyə çalışmayın. Bütün bunlardan ötrü, yeməklərin düzgün həzm edilməsi üçün bədənin metabolik proseslərini səhər yeməyi ilə "uyandırmaq" və yeməksiz bu baş verməyəcəkdir.
6. Daha əvvəl söylədiyimiz kimi, burada hər bir hissənin nə qədər ağırlığında olması lazım olduğu barədə məlumat verilməyəcəkdir. Bu, öz hisslərinizə əsasən özünüzü hesablamalısınız. Bədəni dinləyin - dolduqda və aclıqdan "qışqıran" durur - sonra düşünün, ideal hissə tapın.
7. Bir çox qadın səhvən inanır ki, bir kiloqram alma alırsan və aclıq hissinin olduğu gündə onları yeyirsinizsə, daha çox çəki itirirsiniz. Ancaq bu vəziyyət deyil. Meyvələr çox olmamalı və yemək bütün gün boyunca uzanmamalıdır - çünki bu yalnız metabolik prosesləri yavaşlatır və kilo verməyi yavaşlatır.
8. "Minus 60" sistemi çox humanist və effektlidir ki, çəki itirmək üçün sözdə "boşaltma" günlərinin istifadəsini tələb etmir.
9. Hər şeyin daxil olduğu qəşəng bir mehmanxanada bir məzuniyyətiniz var. Ailəlidir, həm də yanaqları üçün dadlı yeməkləri düzəldən restorana həvəslə gedir. Nə edirsən? Bəli, hər şey yaxşıdır: səhər yeməyi yaxşıdır, yemək yemək yaxşıdır, yenə beş saat yemək və sonra - ailənizlə bir restorana təhlükəsiz gedə və yavaş-yavaş qırmızı şərab və pendir yudumlayaraq mədələrin bayramından zövq ala bilərsiniz.
10. Dostlara tətilə gedin və özünüzü edə biləcəyiniz içkini tapa bilməyəcəyindən çəkinməyin? Ancaq bir problem deyil - yalnız özünüzü bir ətirli qırmızı şərab şüşəsinə aparın və sadəcə müxtəlif qəlyanaltılar arasında pendirlə tanış olacağınızı ümid edirik.
11. Qabaqcıl hissəni bir saucer ölçüsünə kəsməyin - bu tamamilə faydasızdır. Ancaq adətən boşqab boşqab bənzəyir.
12. "Minus 60" sisteminə əsasən üç əsas yemək olmalıdır: səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi. Aclıqla aclıq hissi varsa, bir növ meyvə və tərəvəz yeməklə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
13. Qayğısız həyat yoldaşı və möhtəşəm metrosun başını tutacaq, məncə, ikinci yarım dadlı yeməkləri möhtəşəm hazırlayarkən, bir plitənin üzərinə çaşqınlıq içində olmağı necə dayandırması lazım olduğunu düşünürəm. Sadəcə bir çox su qaynatmaq və yaşıl çay yemək istəyini söndürün.
14. Nədənsə nahar müddətini qaçırdığınız təqdirdə, axşam yeməyiniz bu gün parılmır. Xahiş etməyin - bir dəfə daha keçməlisiniz - mütləq daha mütəşəkkil olacağıq və əziz qida miqdarını azaltmaq üçün vaxt alacaqsınız.
15. Katia Miromanova bütün südlü şokoladları sevənlərə qara plitələrə keçməyi məsləhət görür. Bundan əlavə, çox qəribə görünə bilər, hətta bəzən tort yemək imkanı verir - yalnız süd şokoladına sahib deyil. Ancaq bildiyiniz kimi, yalnız xüsusi hallarda. Amma qara şokolad, ilk növbədə, sizə əlavə lirə əlavə etmir, ikincisi, ağ şəkər və ya bal kimi açıq şirniyyatı deyil, həzz almağa gəlir.
16. Bir tərəfdən, təsirli və həqiqətən effektiv olan neçə diyet, nəticədə özünüzə qarşı çıxır və bədəninizdə xəstəliklərin baş verməsinə səbəb olur. Lakin, "minus 60" sistemi Kati Mironova həkimlər tərəfindən tamamilə təhlükəsiz olaraq test edilmiş və təsdiq edilmişdir.
17. Əgər ana südü ilə bağlısınızsa, bu, "minus 60" sisteminin prinsiplərinə riayət etmək üçün tamamilə maneə deyil. Bununla yanaşı, bütün yenilikləri diqqətlə və düzgün şəkildə daxil edin, nöqteyi-nəzərdən nöqtə qoyun, anlamaq üçün kiçik dayandırın: bu yeniliklər ana südü miqdarına təsir edirmi?
18. Əgər belə bir gözəl ənənə varsa, müntəzəm olaraq vitaminlərin alınması kimi - bu, "minus 60" pəhrizinə mükəmməl əlavə olacaqdır. Nəhayət, nə qədər sərt olduğunuza baxmayaraq, vücudunuzun bütün vitaminləri üçün balanslaşdırılmış şəkildə bütün il boyu yeyə bilərsiniz. Buna görə də, multivitamin yollarını içdikdən sonra, xüsusən də dırnaq, saç və dəri baxımından bədənin ümumi vəziyyətini gücləndirirsiniz.
19. Bəzi hallarda "minus 60" sistemi hamiləlik dövründə də istifadə edilə bilər, amma bunu etməzdən əvvəl nəzarətçi ilə ətraflı məsləhətləşmələr aparmaq lazımdır.
Nahar haqqında
Yemək üçün hazırlaşdığınız hər şey, ya pişmiş, həm də bişmiş olmalıdır. Bir xamaç sevgilisinizsə, onu bir çay kaşığı miqdarda bir qaba əlavə edə bilərsiniz və yalnız 14.00-dək. Soya sousu və ya, məsələn, bitki və ya zeytun yağı və eyni məhdud miqdarda olanlar kimi eyni zamanda, digər azadlıqlara da icazə verilir.
Şorba düz suyun üzərinə ya bişirirsiniz, ancaq kartofu əlavə edə bilərsiniz, ya da ət bişirilir, amma kartof qoya bilməzsiniz. İlk yeməyinizə bir az fasulye və ya noxud əlavə edə bilərsiniz. Amma bütün şorba - bu bir seçim deyil və nahar üçün məcburi bir yemək deyil, çünki zəif doyma dərəcəsi var - şorba sonra sizə yaxın zamanda aclıq hissi yaranacaq. Torpaq bilicilərini böyük xəbər gözləyir - onlar bu cür balıq məhsullarının istehsalını istədikləri qədər edə bilərlər. Əlbəttə, əlbəttə. Turş-süd məhsulları da diyetdə ola bilər.
Meyvələrə gəldikdə, nahar zamanı hər şeyi yeməyəcəksiniz. Gün ərzində bir neçə alma, bir neçə sitrus və gavalı (çox deyil), bir neçə kivi, 2-3 gün müddətində qarpızın 2-3 qat dilimi, budama və ya ananas yemək məqbuldur.
Tərəvəz, ilk baxışdan, aşağı kalorili qidalardır, amma onların istifadəsində bəzi qaydalar var. Məsələn, ət və ya balıq yeməklərini kartof və ya fasulyə (yəni lobya deyil, yaşıl lobya) ilə birləşdirə bilməzsiniz. Konservləşdirilmiş yaşıl noxudu unutmusunuz - yalnız dondurulmuş noxud yemək üçün icazə verilir. Eyni mısır üçün də gedir - ya dondurulmuş qranullar və ya qaynadılmış kobalar yeyin, yalnız konservləşdirilmiş bir seçim. Göbələklərə gəldikdə, onlar qaynamaq və ya xam yemək lazımdır. Bununla belə, bütün tərəvəzlər yandırılmalı və ya bişirilməlidir, yaxud bişirilməlidir. Əgər duzlu və duzlu tərəvəzlərin sevgilisindənsənsə, onda əzminizi möhkəmləndirin və çox az yeyin.
Yemək üçün ət və balıq yeməklərinin bəzi versiyalarını da yeyə bilərsiniz. Məsələn, yemək üçün bir neçə dilim qaynadılmış kolbasa kəsdirin və ya bir neçə kolbasa bişirin, bir cüt üçün kətan bişirin (yalnız qovurmayın!). Özünüzü ət və saqqallara müalicə edə bilərsiniz. Siz jelly və balıq, dəniz məhsulları (hətta dondurulmuş crab çubuqlar ola bilər) yemək icazə verilir. Şiş kababı olmadan həyatını təsəvvür etməyənləri gözləyir - onlar da mümkündür, əgər ət ətin yağlı olmasa və onu bağırsaq ilə aşınmazsa. Yemək üçün bir neçə yumurta bişirmək olar.
Ümumiyyətlə ət üçün bir qayda var: ət ən yaxşı bişmiş, qaynadılmış və ya qovrulmuşdur. Sonuncusu qızardır, ancaq quruyan qovurmaq üçün.
Gəlin, yan çörək haqqında danışaq - krup haqqında. Təhlükəsiz düyü və qarğıdalı yeyin, makaron qaynatmaq (et və ya balıq yeməklərinin müşayiəti olmadan, isteğe görə pendir əlavə edə bilərsiniz - 30 qramdan artıq deyil). Pirinç əriştə yemək də icazə verilir.
Sevimli içkilər içində çay olmalıdır (burada zövqünüzə, tamamilə hər hansı bir). Qəhvə lobyalarını ödəyə bilərsiz. Xüsusilə tətillər üçün, bir səs-küylü yemək və ətrafında spirtli bir çay varsa, bir pəhriz qırmızı quru şərab ilə özünüzü şımartmaq və bir pəhriz var. Təbii ki, təzə meyvə şirəsi üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Yemək haqqında
Bütün məhsullar, minus 60 sistemində yeməyiniz üçün hazırladığınız bütün yeməklər suya salınmalıdır. Zülal və karbohidratı heç bir şəkildə qarışdırmayın, yəni qızartma qadağandır. En sevdiyiniz zirvələri ilə yeməkləri yırtaraq və duz əlavə edə bilərsiniz. Soya sousunu istifadə etmək istəyirsinizsə, onu az miqdarda məhdudlaşdırın. Şəkər hər hansı dəyişiklikdə yemək üçün qadağandır.
Aşağıda sizə yemək üçün icazə verilən məhsulların siyahısını verəcəyik, ancaq yalnız bir şey seçmək lazımdır.
Tərəvəzlər yaşıl, amma yemək üçün yemək qadağan olan tərəvəzlər var: bunlar arasında: kartof və noxud, qarğıdalı və göbələk, balqabaq və badımcan. Bütün qalanlar təhlükəsiz olaraq xəm və ya buğda yeyirlər, tərəvəzləri qarğıdalı və ya püresi ilə birləşdirirlər (düyü, qarğıdalı).
Yemək üçün ət və ya balıq bişirmək, dilimlənmiş dəniz məhsulları və ya bir neçə yumurta bişirmək olar, lakin ətirli birləşmələr üçün yer yoxdur, hər hansı bir seçilmiş yeməyi "tək" yeyilməlidir.
İçkilərdən - şəkər və süd əlavə etməyəcəksinizsə, hətta 18.00-dən sonra da içmək olarsınız, eyni qənaət çay, xüsusilə yaşıl. Eyni, qəhvə üçün gedir - altı saatlıq sərhəddən sonra yalnız şəkər və süd olmadan bişirilə bilər.
Kruplardan düyü və qarğıdalıya üstünlük verirlər - onlar asanlıqla yatırıqdan əvvəl həzm sisteminizi yükləməyəcəklər.
Katia Mironovanın bütün istəklərini saxlayaraq, bütün təkliflərini yerinə yetirərkən, sərt diyetlərə müraciət etmədən xəyallarınızın rəqəmini asanlıqla əldə edə bilərsiniz!