Çeşitli tahıllardaki diyetler haqqında çox yazılmış və yazılmışdır, lakin hələ də bir çox suallar var. Onların ən həyəcanlandıran və kiçik bir bələdçi yaratdıq: "Rice pəhriz, bədənə zərər vermədən kilo vermək necə." Əvvəlki mövzuda qarğıdalı diyeti haqqında danışdı. Beləliklə, başlayaq!
Pirinç Diyeti: Bədən Təmizləmə və Molekulyar Tərkibi
Kilo vermək üçün düyüdə olan pəhriz sürətli kilo itkisi üçün təsirli bəslənmə sxemlərindən biridir. Bu pəhriz həmçinin dərman vasitələrində faydalıdır: həzm xəstəliklərinin, diabetin, ürək xəstəlikləri, genitoürən sisteminin qarşısının alınmasında. Pirinç bibərinin kalori miqdarı çox azdır - 100 qram pişmiş məhsul üçün suda yalnız 78 kcal. Əgər bir çörək yağı 72% yağ əlavə etsəniz, bu, 111-120 kcal olacaq. Bir pəhriz üçün orta hissə 100-250 qramdır. Bir gündə maksimum 800 kalori əldə edəcəksiniz. Eyni zamanda, çəki itirmək aclıq hiss etməyəcək, qarın içərisində heç bir bükülmə yoxdur, yaxşılıq müşahidə edilir.
Bu ən az yağlı püresi - məhsulun 100 qramı üçün, yalnız 0.1 qram yağ, 17 qram karbohidratlar və 1.5 qram protein. Bundan əlavə, taxıllar digər taxıllarda tapılmayan unikal qidaların siyahısını ehtiva edir. Biz düyü faydalı maddələr qısa siyahısı təklif edirik:
- 12 əsas amin turşuları
- B qrupu vitaminləri: B1, B2, B5, B6, B9. Tiyamin və piridoksin bu qrupun vitaminlərinin 50% -ni təşkil edir
- Bir çox kalium və kalsium
- Vitamin H, vitamin PP
- Vitamin E
- Silikon və fosfor
- Maqnezium və xlor
- Sink, florin, dəmir
- Polyunsatur və doymamış yağlar
- Palmitik, mırıq, arakçı və stearik turşu
- Yüksək lif tərkibi
Uşaqlıqda bilə-bilə düyü püresi yeyirlər - koordinasiyalı iş və bədən artımı üçün lazım olan hər şeyin təbii bir mənbəyidir. Rice püresi, əzələlərin işi üçün xərclənən və düz bir tempdə rezerv enerjisini bərpa edən kompleks karbohidratların böyük tərkibinə görə idmançılar üçün faydalıdır. Rice yavaş karbonhidratların əsas mənbəyidir.
Rice pəhriz təmizlənir, çünki artıq mayeləri, toksinləri və tullantıları bədəndən çıxarırdı. Krupta yüksək miqdarda potasyum tərkibi hüceyrə membranlarının keçiriciliyini yaxşılaşdırır və düyü kimi bir süngər kimi artıq su çəkir. Belə bir pəhriz ilə cilalar düyüdə bol olan qatı yeyinti lifləri səbəbindən tökülür.
Diqqət edin! Pirinç pəhrizinin bir yan təsiri var: uzun müddət istifadə edilən püresi, dəyişən şiddət kabızlıklarını, şişkinliyini, şiddətli ağrılarını qıcıqlandırır. Bunun qarşısını almaq üçün, 7 gündən artıq pəhriz verməyin.
7 gün ərzində klassik düyü pəhrizi: menyu
Ənənəvi ağ pirinç ilə 7 günlük pəhrizin klassik nümunəsini götürək. Dəyirmi və ya uzun boylu bir görünüş almaq lazımdır. Kəskin krup uyğun deyil.
Pəhrizin mahiyyəti sadədir: səhər, günorta və axşam düyü yeyir. Bir dəyişiklik üçün meyvə və tərəvəz daxildir. Gündə 2 litr maye yay suyu, şəkərsiz dərman və ya yaşıl çay içməkdən əmin olun. Karbonatlı minerallar və limonadlar yoxdur!
Bir düyü pəhriz üçün 7 kahvaltı:
- 100 qram kərə yağı, duzsuz, elma şirin və ekşi, bitki çayı ilə duzsuz
- Bir çay qaşığı bal, narıncı, bitki çayı ilə 1100 qr püresi
- 1100 g südlü püresi 5 qr, naringi / yarım narıncı, çay yaşıl
- Soya sousu ilə 1100 g püresi 2/3 tsp, banan, yoğurt və ya kefir 200 ml (qatıq ilə banan yeyib, darçın, vanil əlavə edin və təəccüblü bir səhər yeməyi əldə edin)
- Bir ovuc üzüm və quru ərik ilə sütdə 1100 qram taxıl, şəkərsiz bal və çay ilə çörək tostu
- 1100 g qoz-fındıq və alma ilə duzsuz püresi, yağı ilə bostan, bitki çayı
- Armud və mandarinlərlə suda 1100 qrək, alma şirəsi 200 ml
Bir düyü pəhriz üçün 7 axşam:
- Qara bibər ilə dərisi olmayan, lakin duzsuz 200 ml toyuq suyu; Bir neçə tərəvəz ilə 100 qr püresi
- Bir kaşığı xama ilə 15%, 100 g göyərtəli su ilə bir tərəvəz qarışığından yüngül şorba
- Doğranmış toyuq əti, pomidor salatası, bitki yağı və limon suyu ilə xiyar ilə düyü kətilləri
- 150 qram püresi və 150 qram təzə tərəvəz
- 100 qram püresi, 100 qram haşlanmış balıq, böyük bir pomidor
Rice pəhriz, yemək menyusu
Dənli bir xidmət hazırlayın və bir neçə tərəvəz ilə çiləyiniz. Şirin üçün qatqı olmayan təbii qatıq. Və ya səhər yeməyi menyularında seçimlər edə bilərsiniz, yalnız çörək və tost istisna.
3 gün üçün acil pirinç pəhrizləri: menyu və güc planı
3 kiloqrama qədər 3 kiloqrama ani kilo vermək üçün dietə psixoloji dayanıqlıq tələb olunur, çünki saatda tatsız düyü yemək asan deyil. Bir gün pəhriz bir çox oruc günü olaraq istifadə edir.
3 gün üçün düyü pəhrizləri üçün diyetlər:
- 15-20 dəqiqə hazırlanmış suda 200 qram taxıl bişirilir. Nəticədə püresi 4-6 hissəyə bölünür (optimal olaraq 5) və 3 saat aralığında yeyilir.
- Səhər yeməyi və yemək üçün qlükoza doldurmaq üçün çay qaşığı bal ilə bitki və ya zəncəfil çay əlavə edin. Meyvələr şəklində vitaminlər dozası: portağal, alma, kivi, qarpız, ananas, şaftalı, ərik, ərik. Hər gün 200-300 qr.
- Yemək üçün tərəvəz bişirin: yerkökü, lobya, çuğundur, brokoli. Səhər yeməyindən sonra hər gün 300-350 qram yemək üçün bir gün yeyin
- Gündə 2 litr maye içir (şəkərsiz su, dərman və yaşıl çaylar). Bu vəziyyəti yerinə yetirməzsə, bədənin su-tuz balansını zəiflədir və bədəni suyun qurudulmasına yönəldir, çünki düyü bədənin sıxı ən yaxşı absorberidir.
- Diyetisyenlere yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl və sonra 20-30 sonra içmək tövsiyə olunur, belə ki, krup yaxşı mədədə həzm olunur.
Nutritionists gündə bir dəfə vitaminlər üçün bal və limon suyu içməyi məsləhət görür. 1 stəkan isti su üçün (KİNDƏ) 1 tsp. maye bal və 1-2 tsp. limon suyu.
Rays pəhriz: oxucularımızdan geribildirim
Allwomen'ün oxucuları deyirlər ki, 7 gün pəhriz menyusuna və 3 kiloqrama davam etsəniz, 3 günlük pirinç menyusuna sadiq qalarsanız, həftədə 10 kiloqrama düyü pəhrizini itirmək realistdir.
Oxucunun real ucu Tatyana, 54, pediatrdır
Ayağın sınıqından sonra artıq çəki 15 aydır, 8 aylıq oturaq həyat tərzidir. Qızım 7 gün düyü üçün bir pəhriz sınamağı təklif etdi. Yaşa baxmayaraq, həftədə 100 qrama 8 kq itirmişəm. Mən bu nəticəyə inanmırdım və pəhrizin ilk gününü tərk etmək istəmirdim, amma səhər saatlarında tərəzi üstünə çıxdıqda minus 700 qram gördüm və davam etmək qərarına gəldim. Qızlar, düyü pəhrizləri arıqlamaq üçün gerçək və zərərsiz bir yoldur! Mən yaxşı hiss edirəm, mədəmə zərər vermir, saçım düşmür. 7 gündən sonra pəhriz vitamin kompleksindən keçib. Və əlbəttə nömrələri: kilo verməkdən sonra çəki - 61 kq 900 qram! Mənim sevimli şalvarım və ətəkimə daxil oldum!