Meyvə diyeti asanlıqla kilo verə bilər
Əslində, həddindən artıq miqdarda karbohidratlar, əksinə fruktoza və qlükoza ilə birlikdə, yeni arzuolunmaz kiloqramların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Fruktoza, iştahın əhəmiyyətli bir artımını çəkən insulin istehsalını blok etdirir. Son vaxtlarda diyetlər məşhurdur, onlardan meyvə və meyvə şirələri günorta saatlarına qədər yemək üçün icazə verilir: bu halda karbohidratların həzm edilməsi 2-3 dəfə yaxşıdır. Özünüzü meyvələrlə əzmək üçün yuxuya getməmişdən əvvəl xüsusi bir vərdiş (xüsusilə bu bananların şirin və nişastalı növlərinə aiddir) artıq kiloqramın ən sadə yoludur. Yeri gəlmişkən, qida maddələrindən bəziləri pastadan tamamilə aşağıdadır. Burada, məsələn, kiçik ölçülü bir avokado bir yerdə 300 kalori ehtiva edir və bu meyvə 1/3 adi yağlardan ibarətdir. Bir meyvə pəhriz ilə çəki itirmək istəyirsinizsə, burada və nəticəsi var! Belə məqsədlər üçün diqqətlə meyvə seçməlisiniz!
Limonlar təsirli şəkildə yağdan təsirlənə bilər
Əslində səhər yeməyindən əvvəl somon yemək, səhər yeməyi, nahar və yemək üçün yeyə bilərsiniz, amma bundan əvvəl yeyən yağlar hələ də bel və kalçada əlavə düymlər verəcəkdir. Təbii sitrus meyvələrindən (xüsusilə limon və əhəng) əldə edilən suyun rəqəm üçün çox faydalı olduğunu heç kim inkar edəcəkdir. Bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, qida həzmini təsir edir, ancaq bütün bunlar yalnız yeməkinizin 10-15 dəqiqə içində içdiyinizdə və əlbəttə, saf şəklində deyil, çox miqdarda içməli su ilə boşandığı zaman olur. Lakin bu reçetenin mədə ilə bağlı problemlərdən çəkinən insanlar üçün tamamilə əksinə olduğunu unutmayın.
Müsli incə rəqəm almaq üçün ən yaxşı məhsuldur
Əslində, muesli çox miqdarda selüloz ehtiva edir ki, hamımızın bildiyimiz kimi, həzm üstünlüyünə malikdir və uzun müddət yaxşı bir insan kimi hiss etməyə imkan verir. Eyni tortlardan, tortlardan və ya dondurmadan fərqlənməyən yalnız kalorili məzmunu: 100 qrama qədər təxminən 360 kaloriya olan 300-400 kalori, mısır gilası. Müsəlmanları səhər yeməyi, nahar və yemək üçün istifadə edərkən, yaxın gələcəkdə aynada önünüzdə gerçək gənə olacaq. Quru meyvələrin parçaları ilə qızardılmış meyvə, pəhrizlərlə müqayisə edilə bilməz, çünki eyni meyvələrin 100 qramında təxminən 300 kalori var və babançiplərdə təxminən 400 kalori var.
Qara çörək və mısır çörək tərkibində daha az kalori var
Əslində fərq fərqli deyil. Ağ çörəyin qatılıq miqdarı təxminən 100 qrama bərabər olan 230 kaloriyə bərabərdir, zaman isə qara - 190-200 kalori. Burada əsas şey tamamilə fərqlidir: qara çörəkdə daha faydalı kompleks karbohidratlar var. Buna görə, 1-2 dəfə kiçik bir parça (təxminən, 50-100 qram) bütün taxıl çörəkləri ilə təvazökarlıqla yeyirsinizsə, buna görə də, o, batırsız testdən hazırlanırsa, rəqəminiz heç bir zərər verməyəcəkdir. Lakin, ən çox karbohidrat kimi, səhər yalnız çörək yemək tövsiyə olunur!
Tərəvəz salatlarının demək olar ki, heç bir kalori yoxdur
Burada, əslində, hər şey bu salat üçün reseptə daxil olan tərəvəzlərin və bu və ya bu salatı necə hazırlamaqdan asılıdır. Məsələn, eyni kəpənək və isaharların tərkibində artan istifadədən artıq kilo əlavə edə biləcəyi təqdirdə yalnız 90 kalori ehtimalına baxmayaraq, həmin adi və bütün sevimli çuğundurlarımızın maraqlı olduğunu qeyd etmək istəyirəm. Və əlbəttə ki, "günəbaxan, qarğıdalı və ya zeytun yağı ilə 100 qramdan çox 900 kaloriya ilə dadlı salatların dadılması və souslara hazır xidmət etmək bizim vərdişimiz çox əlverişsiz bir təsirə malikdir". Ən son "soyunma salatları" haqqında söhbət edən souslar, adətən, mayonez əsasən hazırlanır ki, onun kalori tərkibində 100 qrama bərabər 250-350 kalori təşkil edir.
Şəkərli əvəz əlavə pulların görünüşünə gətirib çıxarmır
Doğrudan da, bütün təbii tatlandırıcılar (turşu, sorbitol, fruktoza və s.) Müntəzəm şəkərdən daha az kalori ehtiva edir. Yeri gəlmişkən, bütün sintetik tatlandırıcılar ağılsızlıq hissi yaratmağa meyllidirlər. Onun vərdişi ilə, insan bədəni dərhal karbohidrat qaynağı olaraq bütünü qəbul etməyə yönəldilmişdir. Buna görə "aldatma" şübhəsiz, bədən daha çox tələb etməyə başlayır. Bundan əlavə, aclıq hissi əhəmiyyətli dərəcədə güclənir. Yeri gəlmişkən, şəkər əvəzedicilərindən bəziləri xüsusilə heyvanları qidalandırmaq üçün əlavə olunur (məsələn, saxarin) və bu, kənarlaşmanın artımını artırmaq üçün aparılır. Buna görə də, hələ düşünmək və məhsul haqqında miflərin bəzən yayılmağa dəyər olduğunu başa düşmək lazımdır.
"Fat" həmişə pəhriz demək deyil
Dürüst olmaq üçün əslində yağlar yalnız kilo və arzuolunmaz dolğunluq gətirə bilməz. Bunun şübhəsiz sübutu dokuz il İsveç həkimləri tərəfindən aparılmış xüsusi tədqiqatlar idi. Bu tədqiqatlar sayəsində, maraqlı sübutların nümunəsini izah etmək olardı ki, az yağlı süd məhsullarının yeyən qadınları, standart yağ tərkibli məhsullar yeyən qadınlardan fərqli olaraq, çəkidə əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Bütün bunlar asanlıqla izah edilir ki, az yağlı tərkibli tərkibli məhsullar çox miqdarda isahar nişastası içərisindədir və bu, əlbəttə ki, kalorilərə təsir göstərir. Üstəlik, bütün bu məhsullar sadəcə karbohidratlarla oversaturated olunur. İpsixoloji faktordakı böyük rol oynayır: məsələn, paketdə gördüyü bir şəxs "0% yağ" yazısı kilo itkisi üçün məhsullarda "oturur" deyə yüz faiz olduğundan daha çox yeməyə qadirdir.
Marqarin neftlə müqayisədə az yağ verir
Əslində, kilo itkisi üçün bu miflər çox asanlıqla dağılmaqdadır ki, tərkibində yağ və marqarin müxtəlif növ yağlara malikdir, eyni sayıda kalori və yağ var. Beləliklə, nə neft, nə də marqarin sui-istifadəsi buna dəyər deyil!
Kərəviz və mərmərdə kalori yoxdur, beləliklə, kilo itkisi üçün ən uyğun olanlardır
Pəhrizinizi bu məhsullarla tamamlayaraq, kilo verməyiniz mümkün deyil, az miqdarda, lakin bu məhsullarda olan kalori mövcuddur. Bundan əlavə, bu tərəvəzlər tam deyil və həmişə kalorili yeyinti ilə təmin olunmalıdır və ya daimi aclıq hissi hiss etməlidirlər. Beləliklə, bu məhsullara yalnız oturmaq lazımsızdır!