Çörək, yulaf, arpa, düyü, buğda, lakin ən məşhur çovdarın hamısı bir çox növləri vardır - onlar tez-tez sağlam yemək şöbələrində tapıla bilərlər, çörək, pasta, yoğurt, püresi və s.
Ekspertlər deyirlər ki, çovdar kəpəyi buğda kimi insan bədəninə eyni bioloji təsirə malikdir, lakin çovdar zövqlü, daha sıx və bədənin onu emal etmək üçün bir az daha çox səy sərf edir. Kran, mədə-bağırsaq traktının tamamilə sindirməyəcəyi faydalı bir lifdir, lakin üçüncü hala həzm olunur və qalan faydalı maddə işləyir və bağırsaqları təmizləyir, şəxsin ümumi rifahı yaxşılaşır, hətta bəzi növ allergiya keçir.
Zəifləmə üçün çovdar
Kəpək çəki itirmək üçün çox təəccüblüdür, həkimlər onları diabet və piylənmədə istifadə etməyi məsləhət görürlər. Kəpəyin bütün növləri bir çox lifdən ibarət olduğundan, karbohidratlar daha yavaş şəkildə sindirilir və qlükoza səviyyəsi aşağı düşür, diabetli insanlar isə az miqdarda dərman ala bilərlər. Mədədə kəpənək şişirir və buna görə də ovlaya bilməzsiniz, buna görə də kilo azalır və bu, obezlik üçün vacib deyildir.
Kəpək almağı vacibdir: gündə bir çay qaşığı ilə başlayın və bir həftə içində dozanı yeməklər arasında kepel alaraq üç həftə qaşıq gətirin. Quru kəpək yeməyə ehtiyac yoxdur, onları hazirlamaq lazımdır. Düzgün istifadə etsəniz, qaynar suyun qaynar suya tökülməsi və yarım saat davam etməsi, sonra soya, süd və ya kefir ilə birlikdə yemək lazımdır. Amma bu gün və eczanələrdə kefini ala bilərsiniz, dərhal kefir tökmək və beş dəqiqə israrlı yemək. Zəifləmə üçün gündə təxminən otuz qram kəpək yemək lazımdır, bu miqdar bir neçə üsula bölünür.
Otrubrizhanye - hazırlanmış yeməklər və məhsullara gözəl bir əlavədir. Xəmir, ət, taxıl, şorba, salat və hətta tərəvəz yeməklərində, həmçinin jelly, kokteyl və kompotlara əlavə olunacaq. Bəzi bişirilmiş bişirilmiş bişirilmiş çörəklər, onları kəpəklərdə yox, kələmlə atırlar. Çox dadlı və faydalıdır.
Tərifləri
Kəpəyin bütün faydaları haqqında uzun müddət danışmaq olar, lakin bir neçə resept nümunəsi vermək yaxşıdır. Bir çox variant var, buna görə sizin üçün ideal bir reçete seçə bilərsiniz.
Xüsusilə xəstə və güclü insanlar üçün kələm ilə qarışıq bir pancar salatının hazırlanmasını və həddindən artıq kilonun geri çəkilməsini təklif edirik. Yağurt və ya qatıq kəpəklərini əlavə edə bilərsiniz, ən yaxşı süd qabları az yağlı südlə birləşir.
Həm də effektli və dadlı yeməyi - arpa, buğda və ya yulaf kimi təbii otlardan hazırlanan kələm ilə jelly. Taxıllar bir qəhvə parçalayıcıda grinded, iki qaşıq kələm, portağal qabığı əlavə etsin və yaranan qarışığı 700 miligram su ilə doldurun. Bu cücə bir az mıknatısla beş dəqiqə bişirin, sonra bir dəsmal ilə ucun və bir neçə saat təkrar itələyin. Gün içərisində hər hansı bir kissel kimi onu içə bilərsiniz.
Artıq qeyd olunduğu kimi, kələm salatlara əlavə edilə bilər. Dəniz qalası və cır əti ilə bir araya gəldi. Ət kəsilməlidir, təzə pomidor və xiyar, dəniz qala bir dəsti və kələm bir neçə qaşıq əlavə edin. Bütün bunlar qarışıqdır və təxminən iyirmi dəqiqə davam edir. Salat salatını deyil, sadəcə limon şirəsinin tökülməsini yaxşılaşdırmaq daha yaxşıdır - bu, həm kilo verənlər üçün faydalıdır, həm də faydalıdır.
Tərəvəzləri kələmlə bişirmək olar. Tərəvəz tez master olacaq və yeməyi zəngin olacaq. Hər hansı bir tərəvəz, məsələn, patlıcan, pomidor, bibər, sarımsağın bir neçə tacı, soğan istifadə edə bilərsiniz. Pomidorları qabıqdan soyuduq, kublara kəsdik, istədiyimiz kimi digər tərəvəzləri kəsirik və zeytun yağı ilə töküldükdə bütün vskovorodu qoyuruq. Bir neçə dəqiqə güclü bir maqnit üzərində qızardırıq və onu qarışdırırıq. Tərəvəzlər çəhrayı rəngə sahib olduqda, bir neçə qaşıq qaşığı kəpək və ədviyyatlar əlavə etmək lazımdır, qarışdırmaq və qapaq ilə örtmək və təxminən beş dəqiqə kiçik bir atəşə bərkidilməlidir. Bitkilərlə səpilən hazır çörək kəsilmiş sarımsı idi.
Bir oruc günü təşkil edirik
Kola kəpəklərində effektiv boşalma günləri, həftədə bir dəfədən çox olmamaq lazımdır. Bir litr süfrədə sızanaqda dörd kaşığı kələm qarışdırırıq. Qarışığı buzdolabına qoyduq və bir saat çəkirik, gündə üç-dörd dəfə yemək. Siz kəpək əlavə ilə tərəvəz və meyvə yeməklər yeyə bilərsiniz və yemək üçün bir kaşığı kaşığı bir stəkan yoğurt içmək.
Çox dadlı və faydalı resept kəpəklərin qarğıdalı və quru üzüm ilə qarışdırılmasıdır. 100 qram kepel məhv etmək və 100 qram ət və 200 qrəkdən quru ilə bir ətli dəyirman vasitəsi ilə keçirmək lazımdır.Bu yemək üç və ya dörd porsiyaya bölünmüş və gün ərzində istehlak edilməlidir. Oruc günündə ən azı bir və ya bir yarım litr su içmək lazımdır.
Arıq çəki ilə mübarizə aparın, yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə bir neçə çay qaşığı kələmdən istifadə edə bilərsiniz. Gündəlik pəhrizdə yağların və şirniyyatların sayını azaltmaq üçün kifayət qədər ciddi bir pəhriz izləmək zorunda deyilsiniz. Bu tez, amma zərərsiz bir kilo deyil!
Otrubizhanye, digər kəpək növləri kimi, çox az kontraendikasyona malikdir. Onlar ülser, qastrit, kolit üçün istifadə edilə bilməz. Onları əsas məhsullarla əvəz etmək lazım deyil, gündə 30 qram kəpək almaq kifayətdir. Daha çox miqdarda kələm istifadə etsəniz, bağırsaqların işini poza bilərsən və düzülmə kimi bir problem əldə edə bilərsiniz.