On üsulla, necə tez çəki itirirsiniz

Arıqlamaq nə qədər sürətli, əbədi çəki itirmək və istənilən formasında olmaq. Kilo vermək üçün mümkün qədər tez on üsula malikdir. Bəzi xüsusi günlər - doğum günü, buraxılış, toy günü çəki itirmək lazımdır.

İlk qəbul.
Az yağ.
İdman qidalanma mütəxəssisləri daha az yağ tüketməyi məsləhət görür. Gündə ən çox 25 qr olmayan yağların miqdarını minimuma endirmək. Belə bir doz çox azdır və sağlamlığa zərərlidir, bu pəhriz uzun müddət otura bilməz. Ancaq bu 3-4 həftə istifadə edə bilərsiniz, bu müddət içərisində bir şey olmaz.

Sizə menyu ətindən silmək lazımdır: sosiska, marqarin, zeytun yağı, heyvan yağı, yumurta sarısı. Həm də tortlar, tortlar, çörəklər, şirniyyat, qoz-fındıq və digər məhsullar yağ var. Aptekdə, balıq yağı satın alın və bir qaşıq üzərinə səhər çəkin, bütün gün üçün norma olacaq. Əgər balıq yağı qəbul edə bilmirsinizsə, təzə sıxılmış bitki az almaq və bir qaşıq dolusu bir gün almaq.

İkinci qəbul.
Az şirin.
Yağ və ət deyil bütün bunlar karbohidratlardır. Karbohidratlar mənbələri - tərəvəzlər, taxıllar, cem, bal, şirniyyat, meyvələr. Karbohidratlar süzülməmiş ola bilər (xiyar və ya yulaf) və ya tatlı (şəkər və ya bal). Şirin karbohidratlardan qorxmaq üçün bir atəş kimi ehtiyacınız var. Şirin bir insulin hormunu təhrik edir, subkutan yağ ehtiyatlarının yaradılması üçün məsuliyyət daşıyır. Daha çox insulin sərbəst buraxılır, daha qalın olacaqsınız. Yulaf və düyü ilə təhdid olunmayacaqsınız. Süd sizin üçün bir addım əvəz edə bilər, şirin deyil, amma təhlükəli laktoz şəkərini ehtiva edir. Daha yaxşı, siz süd məhsulları və süd içməyəcəksiniz.

Üçüncü qəbul.
Pəhrizdən işlənmiş qidaları çıxarın.
Burada makaron haqqında danışacağıq, bura əlavə edə bilərsiniz: şirələr, kompotlar, bütün konservləşdirilmiş yeməklər, kola və çiplər. Bu məhsulların uzun müddət saxlanılmasını təmin etmək üçün, kilo vermək istəyən insanlara uyğun olmayan çox şey əlavə edirlər. Mağazada əldə oluna biləcək bütün şeylər: yulaf, lobya, düyü.

Dördüncü qəbul.
Az karbohidratlar.
Karbohidratların gündəlik qəbulunu dramatik şəkildə azaltmağa çalışın. Bütün bunlar bədənin bir çox mayenin itirəcəyinə və əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməsinə səbəb olacaq. Belə bir şok üsulu yalnız bir dəfə tətbiq oluna bilər. Bir az carb diyeti üzərində oturmaq istəyirsinizsə, yalnız özünüzə zərər verəcəksiniz. Enerji çatışmazlığı ilə əlaqəli qüvvələrin iqtisadiyyatı üçün orqanizm letargiya halına düşəcək. Depressiya, güc itkisi, yuxusuzluq gözləyin. Karbohidratlarla bir ay yarım gözləyin. Ancaq ən azından bir qədər yulaf və pirinçdən istifadə edilməli, ondan sonra təhsil üçün enerji alacaqsınız.

Beşinci qəbul.
Daha çox hərəkət edin.
Bir pəhriz kilo vermək üçün kifayət deyil, aerobik və həftədə ən azı beş və ya altı dəfə lazımdır. Effektiv yol bu, səhər və axşam üçün dərslərin saatını yarım saat üçün 2 sinifə ayırmaq lazımdır. Gündə 2 dəfə məşq edə bilməsəniz, axşam saatlarında qarşılıqlı məşqi təşkil edin. Treadmilldə bir saat çəkinməyin, yolda 20 dəqiqə çalışın. Sonra başqa bir külək maşınına gedin və bunu 20 dəqiqə, sonra isə son eliptik məşqçiyə 20 dəqiqə keçin. Araşdırmaların intensivliyi yüksək olmalıdır.

Altıncı qəbul.
Zülalları xatırla.
Protein sizin kaslarınız üçün qidadır. Əzələlər "skukozil" deyilsə, gündə protein almağı kiloqram bədəninə 1,6 qram gətirmək lazımdır. Bütün çətinliklər et yeməklərindən çox yağ ehtiva edir. Necə olacaq? Tozlu proteinə keçməlisiniz. Gündəlik protein dərəcəsini götürün, suyu süzün və bir termos şüşə ilə doldurun. Bu içki saat üçdə bir ara ilə 5-6 dəfə işləmək və içmək. Həftədə iki dəfə qaynadılmış və ya buxarlanmış balıq yeyin.

Yeddinci qəbul.
Daha çox maye.
Kilo itkisində su vacibdir. Zülalını daha çox yeyirsinizsə, daha çox mayelər içmək lazımdır. Gündəlik, adi dərəcəni iki yarım litrə qədər artırın. Yalnız 10 şüşə içir, hələ də suyun içdiyini unutma.

Səkkizinci qəbul.
Hər dəfə, kalori alımını dəyişdirin.
Çox saymaq lazımdır, amma buna dəyər. Enerji intensivliyi məhsulları kataloqu tapın və kalorili suqəbuledici hesablayın. Yeməkləri azaldın və ya əlavə edin. Məsələn, üç ardıcıl gün 1500 kalori yemək lazımdır, bu isə 4 qəbula bölünür. Bir gün sonra, 1900 kalorili qida maddəsinin kalorili məzmununu artırın. Və sonra üç gün 1500 kaloriye qayıdın. Əgər ləng, sınıq və tamamilə gücsüz hisssəniz, bir dövrədə iki "ac" gün sayını azaldır.

Dördüncü qəbul.
Əlavələr.
Bir az yeyəndə vücudumuz çox faydalı maddələr, minerallar, vitaminlər itirir. Çox multifitamin kompleksləri almaq lazımdır. Həm də lif almaq və bu toz sizin protein sarsıntı əlavə edin. Bir qida tədarükü satın almalısınız - amin turşusu glutamin. Bitki bazasında yalnız diüretik yüngül hazırlıqları qəbul edərsə.

Onuncu qəbul.
Duzu azaldır.
Çətin arıqlamaq üçün bədəndən artıq su çıxartmaq üçün sübut edilmiş bir yol var. Duz səbəbiylə su gecikir, buna görə daha az duzlu yemək lazımdır. Və tamamilə dəqiq olmalı, heç olmasa. Və burada yalnız sosiska və duzlu xiyar haqqında danışacağıq. Bir çox duz souslar və paltarlar, xardal, ketçup, mayonezdir. Tərkibində konserv məhsulları var. Etiketləri oxuyun və natrium duzları var, onda bu məhsullar sizə uyğun deyil. Evdə, duza heç bir şey etmə, duzda duzdan qurtarmaq 4 lirəyə qədər "daşıya" bilər.
Çətin arıqlamaq üçün on üsulu öyrəndik və bu on üsulu təqib etdiyin və müvəffəq olduğunuz təqdirdə biz sizi təbrik edə bilərik. Unutmayın, sabah idman zalıya gəlmək və indi nailiyyətlərinizi dəstəkləmək üçün