Bu günə qədər bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün bir çox yol var, o cümlədən, məlhəmlər, müxtəlif kremlər, tabletlər və bir çox digər dərmanlar. Ancaq hələ də, sinə kimi bir mövzuda mütəxəssislər, yalnız iki üsula sahib olduğunu iddia edirlər. Birincisi, istənilən ölçüsü deyil, eyni zamanda məmə ölçüsünü artırmaq üçün forma və ikinci fiziki məşqlər də verməyə kömək edəcək plastik cərrahiyyədir. Bir çox bıçaq altında yatmaq istəmirlər, buna görə də ikinci yolunu seçirlər. Təəssüf ki, çox sayda qadın, onların məşğulluğundan görə, tez-tez müxtəlif idman zalı və fitness klublarını ziyarət edə bilməz. Buna görə də, evdə edə biləcəyiniz bir sıra təlimlər var.
Bu çox məşqlərdən danışmağa başlamazdan əvvəl, bir az sinə haqqında danışmaq istəyirsən. Əslində qadın göbək məmə bezləri və pektoral kaslardan ibarətdir. Nə deyirsiniz, ancaq sümük bezlərini fiziki güclə artırmaq olmaz. Və bütün təlimlər sinə artırmaq, sıxmaq və əzələ hissəsi daha görkəmli etmək məqsədi daşıyır. Buna görə döş döşəməsinin artması, məmə özü daha həcmli olacaq və daha möhtəşəm bir görünüşə sahib olacaqdır. Memenin ölçüsünü artırmaq üçün eyni məşqlər, xüsusi diqqət yetirməli, çünki istənilən nəticə əldə etmək üçün çox çalışmaq lazımdır. Bu, göğüs əzələlərinin əzələlərinin olduqca güclü olması və olduqca böyük bir ölçüə malik olması ilə bağlıdır ki, özünüzü zəif yüklər və nadir peşələrlə məhdudlaşdırmayacaqsınız.
Təcrübələrin intensivliyinə gəlincə, hər gün döş ümumiləşdirilməsi üçün təlimlər keçirmək lazım deyil, həftədə 3 dəfə kifayətdir. Və əlbəttə ki, bir yük kimi, dırnaqlı kutular və ya "Ensiklopediya" adlı bir kitab kimi doğrama vasitələri yerinə 7-10 dırnaq kiloqramından istifadə etməlisiniz. Bütün edə bilərsiniz.
Kompleks məşqlər.
1. İlk məşq, göğüs əzələlərinə ton verir. Bunu etmək üçün arxa kürəyinizə və ya divarın arxasına qədər basın. Sonra, qabağındakı palmarlara qoşulun və eyni zamanda bir-birinə qarşı güclə basaraq göbək əzələlərinin gərginliyini hiss edin və ona qədər sayın. Sonra sıxılmış xurmaları beş santimetrə doğru itələyin və sayını təkrarlayın. Sonra beş santimetr üçün əllərinizi hərəkət edin. Siz xurma bir yerdə saxlayana qədər kənara itələmək lazımdır. Sonra əllərinizi buraxın, silkələyin və həyata keçirin 2 dəfə.
2. Növbəti məşqlər qapıdan keçiriləcək. Bunu etmək üçün, əllərinizlə qapını qumda istirahət edin və böyük bir güclə basın, bu vəziyyətdə təxminən bir dəqiqə qalın, sonra isə bir az irəli qalın və məşqi təkrarlayın.
3. Daha sonra bir kayakçı deyilə biləcək bir məşq gəlir. Təsəvvür edin ki, sizin əlinizdə iki xizək dirəyi var və onları kayakçılar kimi dağıdırsınız. Amma eyni zamanda əlinizdə dirseklər olmalı və hərəkətlər mümkün qədər yavaş-yavaş həyata keçirilir. Yəni. Qeyri-müəyyən bir şəkildə hipdən uzanmış silahları göğüs səviyyəsinə qaldırın, bir neçə saniyə düzəldin və yavaş-yavaş əllərini geri qaytarın. Bu məşq 6 dəfə üç yanaşmada aparılmalıdır.
4. Sinə ən ümumi həyata, it-ups var. Necə başa düşdüm ki, hər kəs anlayır, ancaq bu vəziyyətdə bu cür həyata keçirmək bir an 20 dəfə yerinə yetirilməlidir. Mümkün deyil, deyirsiniz, amma hər şeyin vaxtı var. Bütün yanaşmaların sayından asılı olmayaraq, bütün məşqlər üçün 20 təkan ilə başlayın, sonra təkanların sayını eyni sayda tərk edin və yanaşmaların sayını artırın.
5. Növbəti məşq bu mürəkkəbdə ən mühüm məşqdir. Onun üçün yerə yatmaq, dirsekləri götürmək və sinə qoymaq lazımdır. Sonra dumbbells düz qaldırın, sonra onları aşağı və dərhal onları geri qaldırmaq. Sinə eyni zamanda gərgin olmalıdır.
6. Bütün məşqlərin sonunda məşqlər sadəcə zəruridir, çünki bu, əzələləri rahatlamağa və bədəni sakit bir vəziyyətə aparmağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün sadəcə dumbbells ilə əlləri ilə aşağı durmaq.
Ən əsası isə, lazım olan yüklə yalnız sistematik məşqlər istənilən nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.