Düz mədə, nazik bir bel, sıxılmış bədən hər hansı bir qızın xəyalidir. Və bir yuxu yolu fərqlidir. Idman pərəstişkarları bir aynanın qarşısında məşq alqoritmlərini tətbiq edərək saat sərf edərkən və diyet pərəstişkarları soyuducularda kilidlənirlər - macəraçılar asan yol axtarır. Və təəccüblə kifayət qədər onlar tapırlar. Bu üç işıq məşqi kilo verməyinizə kömək edəcək: tək tələb müntəzəmdir. Gündəlik tənəffüs sistemini boş bir mədədə yerinə yetirərkən tez bir elastik bədəni tapın.
"Vakuum". Düz dur, çiyinlərinizi düzəldin, duruşunuzu düzəlt. Bacaklarınızı çiyinlərinizə eninə yaydırın, əllərinizi kalçanıza qoyun. Ölümlü şəkildə nəfəs almağa başlayın: dərin ilham mədə ətrafında, ekshalada - geri çəkin. Maşının əzələlərini sıxışdıraraq, məşqləri bərabər və diqqətlə etməyə çalışın. Bu "vakuum" qan dövranı sistemini oksigen ilə doyurmağa, enerji və yaxşılıq təmin etməyə imkan verir.
"Fasiləli vakuum". Tədbirlərin ardıcıllığı ilk məşqdə olduğu kimi eynidır, yalnız indi nəfəs dərəcəsini dəyişdirmək lazımdır. Bir dərin tənəffüs və ekshalazın əvəzinə, bir neçə kiçik olanları tənəffüslərlə, nəfəsdə gecikmə və aktiv əzələ gərginliyini yerinə yetirin. "Fasiləsiz vakuum" mətbuatın əzələlərini yumşaq, lakin güclü rejimdə hazırlayır. Xoş bonus: həzm sisteminin normallaşdırılması.
"Nəfəs ilə əyilir." Başlanğıc mövqeyinə baxın - çiyinlərin eni üzərinə ayaqları, itburnu əlləri. İnhal, mədə ətrafında və bu vəziyyətdə, yavaş-yavaş əyilmək, çıxartmaq. Havanın qalıqlarını söndürün və içində nəfəs alan ilk vəziyyətə qayıdın. Bu məşq, əzələlərin işini təhlil edərək yavaş-yavaş və dəqiq aparmaq vacibdir.